Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

High Rows HS PL 8/8/7x80kg
(Ein bisschen anders als bei FitX)
Reverse Butterfly PL 11/11/10x22.5kg, 11x21.5kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

27 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Heute etwas lockerer. Habe mich gestern leicht angeschlagen gefühlt, das kann ich mir aktuell nicht leisten.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10/10x100kg

Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/13/13/13x105kg
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10/10/10x35kg

Schulterpresse Steckgewicht 9/9/9x65kg
Leg Raises

16 Minuten Cardio (~170kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Linker Ellenbogen und linke Brust zwicken, also weiterhin Vorsicht geboten. Wegen Knie und Fuß auch etwas weniger Cardio.

Habe selten so viel gegähnt wie beim heutigen Training

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 9x70kg, 9x65kg

24 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute war ein sehr langer und nerviger Tag. Zumal ich auch katastrophal schlecht geschlafen habe.

Gym war aber überraschend leer, vllt. wegen des guten Wetters.

[Sai]

Habe schön aus dem Nichts heraus seit gestern Abend Hals- und Kopfschmerzen, perfekt

Heute früh also kein Training, sollte es schnell verfliegen vllt heute Nachmittag.
Ansonsten mit Glück morgen früh nochmal und dann ist erstmal zwei Wochen nichts mit Gym

[Sai]

OK - locker, kurz:

Latzug Variante 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Brustpresse Steckgewicht 12/10/10/10x95kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10/10x70kg

Kabelrudern halb eng 10/10/10x80kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12/12x70kg
Hammercurls Seil 10x70kg, 10x65kg


Fühle mich etwas besser, aber definitiv noch nicht bei 100%.
Habe mich dann dennoch dazu entschieden, ein Mal alles vorsichtig und locker durchzupumpen, da ich ansonsten die 10h Flug üner insbesondere an Rückenschmerzen krepieren werd

[Sai]

Jetlag ist hier zum ersten Mal für mich spürbar, bei immerhin 9h Zeitverschiebung, aber geht schon.


Vancouver

[Sai]

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[Sai]

Bisheriger Stand:

- eine Elchkuh
- vier Elchbullen
- zwei Hirschbullen (Wapiti/Elk)
- paar Rehe
- ein Schwarzbär
- mehrere Dutzend Murmeltiere
- ein paar Streifenhörnchen
- ein Weißkopfseeadler
- ein paar Robben

[Sai]

Saß heute zum ersten Mal auf einem Pferd...
GF wollte gerne

Sind gerade (nun letzte Nacht) in einem Berghotel auf etwa 2.100m Höhe. Wirklich schön hier.

[K4S4]

Sieht alles traumhaft aus. Wie lange seid ihr unterwegs?

[Sai]

Sieht alles traumhaft aus. Wie lange seid ihr unterwegs?

Morgen geht's leider schon wieder zurück, waren dann knapp zwei Wochen. Wären gerne länger geblieben, aber GF muss sich an die Schließzeiten der Krippe in der sie arbeitet halten

[Sai]

Hotel GK:

Kabelfliegende 10/10/10x47.5lbs
Kabelfliegende von unten 10/10/10x22.5lbs

Facepulls Kabel 12x47.5lbs, 12/12/12x52.5lbs
Klimmzüge breit 8/8/8/7xbw
(Absolut nicht meine Übung, mache das seit Jahren nicht mehr)

Kabelrudern Seil 10/10/10/10x57.5lbs
Trizepsstrecken Seil 12/12/12/10x57.5lbs

Hammercurls Seil 12/10/10/9x57.5lbs
Seitheben Kabel 10x22.5lbs, 10x20.5lbs, 10/10x19lbs

Beinpresse Steckgewicht 10x280lbs, 10/10/10x265lbs
Leg Raises/Wind Mills

14 Minuten Cardio (~160kcal)


Bisschen Bewegung vorm Flug nachher. Natürlich sehr eingeschränkte Auswahl im Hotel Gym.
Habe mich, auch wegen der Auswahl, eher auf den Oberkörper beschränkt, da wir die letzten knapp zwei Wochen fast jeden Tag einige Stunden/Kilometer wandern waren.


Hatte natürlich durch zu wenig Essen, mäßigen Schlaf und kumulierte Erschöpfung vom Wandern ohnehin keine Energie.

Hat sich definitiv eher nach Kg statt Lbs angefühlt, aber vllt war der Sticker auf'm Gerät auch falsch
(Hoffentlich )

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10x270kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10/10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beinstrecker 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/11x245kg (=Turm)
Leg Raises

21 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Locker wieder reinkommen.

Wollte eigentlich gestern auch schon gehen, gab dann aber Verzögerungen und musste auch noch etwas erledigen. Zum Nachmittag wurde ich dann ziemlich müde (2-3h Schlaf im Flieger, 8h Zeitverschiebung).
Daher erst heute.
Müde bin ich trotzdem noch

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x21.25kg

Kabelrudern eng 10/9x85kg, 10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 11/11/11x10kg
High Rows HS PL 10x60kg, 10x70kg
(Anders als bei FitX)

19 Minuten Cardio (~210kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Erstes richtiges Rückentraining seit drei Wochen. Dazu heute (immer noch) total müde irgendwie.

Langer Tag, spät dran. Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10/10x100kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 9/9/9x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10/10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg (105kg=Turm)
Schulterdrücken/Dips

34 Minuten Cardio (~385kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wenig Energie gehabt.