╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Klingt super! Wünsche dir einen erfolgreichen sportlichen Start in den Dezember.

Vielen Dank Dir. Dezember lehrt einem halt, dass Muskeln bei 10-15 Grad mehr besser arbeiten - merkste ja grad selbst. Früher hab' ich den Keller (vor)geheizt, aber mittlerweile toleriere ich das als Arbeitsphase, arbeite mit Stopps und nehme 5-10% runter.

[Kasimir]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

[DerAllerBeste]

BRUST/BIZEPS 5.12.25:

-LIEGENDES PLATE LOAD DRÜCKEN
30KG / SEITE X 15-20 WDH
IM SS MIT
-KH PULLOVER
40ER X 8-10WDH
3 X SS

-BUTTERFLY MASCHINE
85KG X 6-10WDH
IM SS MIT
-INCLINE MASCHINE WEIGHTSTACK
3/4 STACK X 4-7 WDH
3 X SS

-LANGSAME CABLE CURLS STEHEND
3 X

-SCOTTCURL MASCHINE WEIGHTSTACK
3 X

Du mußt jetzt ranklotzen, bald lungert der OLDenburscher @gewichtsgauner Zwuschi hier wieder rein. Der muß bibbern vor Ehrfurcht!!

[-Lümmler-]

dein profilbild geht gar nicht

leicht behinderte fresse bei frauen beste .....

männer eh das schönere geschlecht ....

[-Lümmler-]

BRUST/BIZEPS 5.12.25:

-LIEGENDES PLATE LOAD DRÜCKEN
30KG / SEITE X 15-20 WDH
IM SS MIT
-KH PULLOVER
40ER X 8-10WDH
3 X SS

-BUTTERFLY MASCHINE
85KG X 6-10WDH
IM SS MIT
-INCLINE MASCHINE WEIGHTSTACK
3/4 STACK X 4-7 WDH
3 X SS

-LANGSAME CABLE CURLS STEHEND
3 X

-SCOTTCURL MASCHINE WEIGHTSTACK
3 X

Du mußt jetzt ranklotzen, bald lungert der OLDenburscher @gewichtsgauner Zwuschi hier wieder rein. Der muß bibbern vor Ehrfurcht!!

hat doch dickpick von mir ....

[Homelander]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

was eigtl los dass dein volumen so low ist?

[DerAllerBeste]

@Homelander Wann ToRonTo maple leaf juice schlürfen?

[Homelander]

nächste woche