Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK | HM Bericht S.66

[Landesmeister]

Die Woche über 3 Tage Fortbildung gehabt. Hieß 3 Tage mit 10h+ "Arbeit".
Wegen fehlender Routine BJJ geskipped und gemacht was ging.



FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.26 km - 20:31 [142 bpm, 6:18 /km]

Erster Lauf in neuen Schuhen. Hab mir die Mizuno Wave Rider 29 geholt. Während Achillessehnenreha Schuhe mit Drop. Wenn wieder alles gut ist, werde ich langsam wieder meine Altras einbauen.


FitNotes Workout - Samstag 30th Mai 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Landmine Press Standing **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Suitcase Hold **
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35

** Wadenheben LH **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps