Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK | HM Bericht S.66

[Landesmeister]

Die Woche über 3 Tage Fortbildung gehabt. Hieß 3 Tage mit 10h+ "Arbeit".
Wegen fehlender Routine BJJ geskipped und gemacht was ging.



FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.26 km - 20:31 [142 bpm, 6:18 /km]

Erster Lauf in neuen Schuhen. Hab mir die Mizuno Wave Rider 29 geholt. Während Achillessehnenreha Schuhe mit Drop. Wenn wieder alles gut ist, werde ich langsam wieder meine Altras einbauen.


FitNotes Workout - Samstag 30th Mai 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Landmine Press Standing **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Suitcase Hold **
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35

** Wadenheben LH **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 31st Mai 2026

** Warm Up **
- 1 rep

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Fatbar Pull Up **
- 2 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 12 reps [Links]
- 20.0 kgs x 12 reps [Rechts]
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** KB Pullover **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** KB Crush Curls **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben SL KB **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juni 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Nach 2 Wochen endlich wieder rangeln gewesen. Macht einfach Bock

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps [Supersatz KB Floor Press]
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 3 reps [Supersatz Box Squat]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Landmine Press Standing **
- 6 reps [Supersatz Wadenheben]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben SL KB **
- 4 reps [Supersatz Landmine Press]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

Wollte eigentlich mehr machen, aber hatte nicht mehr Zeit

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juni 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Glaube mehr gequatscht als gerollt und ein black belt wurde verliehen

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps [Supersatz KB Floor Press]
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 3 reps [Supersatz Box Squat]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Landmine Press Standing **
- 6 reps [Supersatz Wadenheben]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben SL KB **
- 4 reps [Supersatz Landmine Press]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

Wollte eigentlich mehr machen, aber hatte nicht mehr Zeit

Mal ohne jeden Hate, aber das ist doch nicht anstrengend für dich, oder? Also ist das einfach Durchbewegen?

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps [Supersatz KB Floor Press]
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 3 reps [Supersatz Box Squat]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Landmine Press Standing **
- 6 reps [Supersatz Wadenheben]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben SL KB **
- 4 reps [Supersatz Landmine Press]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

Wollte eigentlich mehr machen, aber hatte nicht mehr Zeit

Mal ohne jeden Hate, aber das ist doch nicht anstrengend für dich, oder? Also ist das einfach Durchbewegen?

Leider anstrengender als man denken mag
Liegt aber an der Übungsausführung. Recht langsam alles, kein bounce oder so und bedacht auf 100% korrekte Technik, damit nicht wieder eine neue Baustelle kommt. Schulter, unterer Rücken etc alles okay momentan. Keine Lust, dass mich das wieder bremst.
Dazu war ich bei höheren Reps schon immer schwach und hab die ewig nicht ausgeführt und war eher im Bereich von max. 6 Reps unterwegs.
Und zu guter Letzt bin ich auch einfach schwach geworden. ~10kg Abnahme, bei mehr Cardio bzw anderem Sport und im Schnitt nur noch 1x die Woche Alibikrafttraining kostet halt einiges an Muskelmasse und Kraft

[Gurkenplatzer]

Zweimal GK die Woche ist für grappling und Gesundheit vollkommen OK. Klar reißt du damit keine Wurst vom teller kdk mäßig oder auf der Bühne.

[Anis]

Isso, Hauptsache schmerzfrei

[Landesmeister]

Nachtrag von gestern

FitNotes Workout - Freitag 5th Juni 2026

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 2 reps [Supersatz FB Pull Ups]
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 1 rep [Abbruch unterer Rücken]

** Fatbar Pull Up **
- 2 reps [Supersatz RDL]
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 15 reps [Supersatz KB Pullover]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** KB Pullover **
- 16.0 kgs x 15 reps [Supersatz Meadow Row]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** KB Crush Curls **
- 16.0 kgs x 12 reps [Supersatz Suitcase hold; KB aus der Hand gerutscht]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

** Suitcase Hold **
- 28.0 kgs - 00:35 [Supersatz KB Curls]
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Warm Up runde vom MMA Pro verpackt worden danach aber ganz nice Runden gehabt

[Gurkenplatzer]

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Warm Up runde vom MMA Pro verpackt worden danach aber ganz nice Runden gehabt

Wer war denn da?

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Warm Up runde vom MMA Pro verpackt worden danach aber ganz nice Runden gehabt

Wer war denn da?

Paul, ist Coach bei uns

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 7th Juni 2026

** Running (Outdoor) **
- 5.05 km - 30:21 [147 bpm, 6:00 /km]

Vor paar Monaten hab ich echt gefallen am Laufen gefunden. Gerade ist es eher eine Qual. Achillessehnen Geschichte trägt da natürlich auch einen großen Teil bei, aber auch einfach diese ziellosigkeit im Training. Brauch echt immer einen Wettkampf oder sowas auf das ich hinarbeiten kann. Aktuell will ich mir das aber nichts vornehmen wegen der Achillessehne. Teufelskreis

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2026

** No Gi **
- 1:00:00 [Early Bird]

Wollte eigentlich heute noch pumpen, aber zeitlich nicht hinbekommen. Bisschen mindfuck heute gehabt und dann lieber prokrastiniert