Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 12/12/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13/12x190kg (=Turm)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

23 Minuten Cardio (~335kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Möchte ab Montag wieder in meinen regulären Trainingsablauf zurückkehren

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.75kg

Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

Kabelcurls einarmig 10x10kg
Seitheben 10/10/10/10x20er

27 Minuten Cardio (~410kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Zwei Nächte in Folge sehr schlecht geschlafen, aber wollte unbedingt wieder zum Sport.

Wieder rein kommen.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

28 Minuten Cardio (~420kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beincurls noch immer keine Chance, schmerzt weiterhin.
Morgen zwar zum Glück Feiertag, aber bin trotzdem den ganzen Tag eingespannt

Nachher nen Haufen Popcorn im Kino vernichten

[Sai]

Ok:

Bankdrücken
Kabelrudern eng 10x90kg, 10x87.5kg, 10x85kg

Latzug mittelbreit neutral 10/9x95kg, 9x87.5kg, 10x85kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er

Brustpresse Steckgewicht 10/10x85kg, 10/8x80kg
Reverse Butterfly 12/12x25kg, 12/12x20kg

Kh Curls Variante 10/10/10/10/10x15er
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x38.75kg, 10x36.25kg, 11x33.75kg, 10x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10x25kg
Unterarme

Bauchpresse HS PL x38.75kg
22 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Von vorhin.
Danach gelernt, gerade beim Umzug helfen.
Abends Pizza machen

Absolut alles war besetzt, hatte eigentlich gehofft bei dem Wetter wäre es vllt sogar etwas leerer. War dann gerade dabei mit Seitheben anzufangen, weil es die einzige verbliebene Option war, da konnte ich noch das Rudern ergattern und hatte danach dann Glück mit dem Latzug.
Hatte auch relativ schnell keine Lust mehr heute.

Brust nur ganz vorsichtig eingestiegen, zum schauen wie es schmerzmäßig so ist.
Wenn ich nicht zu viel Gewicht nehme, nicht zu sehr in die Dehnung gehe und mit der Technik sehe genau aufpasse, geht es so halbwegs. Aber komplett verheilt ist es, wenn man ehrlich ist, noch längst nicht.

Muskel hat enorm schnell dicht gemacht, aber gut, wurde auch nen Monat oder so nicht richtig trainiert


Habe mich gestern mit nem Messer an der Handinnenfläche geschnitten, das ist auch etwas unangenehm beim Training
Ging bei Trizeps wieder ein wenig auf

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x175kg, 7x165kg, 7/7x160kg
Beincurls

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10/10x90kg, 10x85kg
22 Minuten Cardio (~325kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rücken war noch ermüdet und ich sowieso gesamtheitlich, lief aber insgesamt gar nicht so schlecht

[Sai]

Push - für Invaliden:

Brustpresse Steckgewicht 8/8/8/8x85kg
Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x10kg

Frontheben Kabel einarmig 10/10/10/10x9.375kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10x25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x60kg (65kg=Turm), 12/12x50kg

25 Minuten Cardio (~380kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bei allem wo die Brust gedehnt wird: Wenig Gewicht, weniger Volumen, teils andere Übungen oder geänderte Ausführung, erhöhte Vorsicht.
(Also quasi alles außer Trizeps, Frontheben, Seitheben, Bauch)
Dafür dann bisschen mehr Arbeit in den Trizeps gesteckt, der kann das gebrauchen

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10/10x95kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.875kg

Kabelcurls einarmig 11/11/10x11.25kg, 10/10/10x10kg
Reverse Curls Kabel 10/10x26.25kg, 10x25kg
(Schwerer Griff)

26 Minuten Cardio (~390kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bizeps auch so ne Sache wo ich mit der Dehnung in der Brust aufpassen muss.

Training war iO :thumbsup:

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10/10/10x90kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

30 Minuten Cardio (~440kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beinbeuger vllt wieder ab Samstag möglich.
Training war iO

[Sai]

Ok:

Bankdrücken
Fliegende

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10/8x95kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Brustpresse Steckgewicht 10x85kg, 10/10x80kg, 10x75kg, 8x70kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 11/10x26.25kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10/10x20er

20 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Brust wird langsam besser, aber dauert noch. Knie wird auch besser. Ellenbogen auch keine Probleme mehr gemacht. Vllt komme ich demnächst aus meinem Krüppel Dasein raus.

War echt kalt im Gym.

[MrAnderson]

Im Gym Kalt? Bei uns genau das Gegenteil… eher tropisch

[Berliner]

Vllt komme ich demnächst aus meinem Krüppel Dasein raus.

Das wünsche ich dir und mir auch. Wäre gut, wenn es endlich Mal ohne Sorgen eine Zeit lang weitergehen kann.

Bei uns im Gym ist es temperaturtechnisch immer unterschiedlich. Mal echt heiß, an anderen Tagen eher frischer. Man kann sich dementsprechend schlecht kleiden

[Sai]

Im Gym Kalt? Bei uns genau das Gegenteil… eher tropisch

Fenster waren irgendwie alle auf und morgens war es noch echt frisch

Wenn's im Sommer warm ist, wird es hier auch teils unaushaltbar heiß

[Sai]

Vllt komme ich demnächst aus meinem Krüppel Dasein raus.

Das wünsche ich dir und mir auch. Wäre gut, wenn es endlich Mal ohne Sorgen eine Zeit lang weitergehen kann.

Bei uns im Gym ist es temperaturtechnisch immer unterschiedlich. Mal echt heiß, an anderen Tagen eher frischer. Man kann sich dementsprechend schlecht kleiden

Stimmt
Aber bin eh immer klassisch mit Shirt + Pulli da und somit flexibel.
Kurze Hose statt langer Hose / kein Pulli nur bei absehbarer Wärme
Bzw wenn es halt nicht zu kalt dafür auf'm Rad ist

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/12x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL unilateral nur rechts 10x15kg, 10x17.5kg, 10x15kg
(Links geht noch immer nicht, außer mit deutlich verkürzter ROM)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)
17 Minuten Cardio (~250kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Zum ersten Mal seit Ewigkeiten immerhin wieder die 180kg bei RDLs aufgelegt - lief sogar ganz gut.

War anfangs super voll, aber ich hatte Glück. Zum Ende dann halbwegs leer

[sf2driver]

7x mit 180 ist auch echt ordentlich.
Hattest du es irgendwo geschrieben wie viele wdh mit 200 als Ziel geplant sind?

Weil eine Einzelwiederholung wirds ja nicht sein, dass würdest du ja jetzt schon schaffen.