Gain of Thrones

[ToWeak]

Der untere Rücken geht heute sogar schon wieder. Klar, noch etwas steif, aber laufen und sitzen geht wieder ohne ziehen oder krampfen. Da geht doch bald wieder eine OK Einheit, ohne direkte Belastung es UR.

[Ponky]

Klingt doch gut, kannst schon mal die Dips anwärmen...

[ToWeak]

So in etwa Ponky. Dips und Klimmzüge sollten gehen. Gern auch im Zirkel. Dazu noch Seitheben und voila…. OK Training fertig ohne dass der UR muckt.

[ToWeak]

Sonntag auch noch eine OK-Einheit abgespult und den UR versucht, so gut wie möglich raus zu nehmen.

14.05. mcfit

Ergo 8 min

Dips:
BW x12
+20kg x8
+25kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge (Parallelgriff eng):
BW x10
BW +10kg x8/ x8/ x8

Chestpress incline:
50kg x12
60kg x10
70kg x10
75kg x6
70kg x6

Maschinenrudern sitzend:
63kg x12
87kg x8/ x8/ x8

Seitheben KH:
14kg x10/ x10/ x10

War ganz okay. Bei den Dips etwas Gewicht raus genommen und noch mehr auf die Bewegung selbst konzentriert. Klimmzüge auch ganz nett. Bei der schrägen Brustpresse dann einen größeren Einbruch gehabt, trotzdem gut den Muskel getroffen. Rudern bewusst auf die Negative geachtet. Seitheben zum Abschluss,

[Ponky]

Da ist bei dir ja noch Luft nach oben, ansonsten aber stabile Einheit, manchmal ist Gewicht rausnehmen und sauberer ausführen der richtige Weg! (Den ich selbst nur selten und ungern beschreite...)

[ToWeak]

Genau. Der Weg, der dunklen Seite der Macht… :sunglasses:

[ToWeak]

Wünsche hier allen Mitlesern einen schönen Vaddertag.

Vorgestern wurde auch trainiert, muss ich aber noch nachtragen.

Heute auch Sport geplant und es ist nicht das einarmige Reißen in der 0,5 Liter Klasse.

[ToWeak]

Nachtrag vom 16.05.

mcfit

Ergo 6 min

Beincurls liegend:
35kg x12
45kg x10/ x10/ x10

Beinstrecker sitzend:
50kg x12
60kg x12
70kg x12
75kg x12/ x12

sitzende Beinpresse unilateral (einbeinig):
2x 55kg x12
2x 70kg x10
2x 85kg x10
2x 87,5kg x10/ x10

Kabelziehen über Kopf:
45kg x12
55kg x12
60kg x10/ x10

Cablecurls (einarmig):
2x25kg x10
2x 30kg x10
2x 35kg x7/ x7

Pushdowns (einarmig):
2x 20kg x12
2x 25kg x10

Waden Beinpresse 90°:
93kg x15
133kg x15
149kg x15/ x14

Habe das Training so gestaltet, dass der UR geschont wird. Das hat auch ohne Probleme funktioniert. Liest sich natürlich nicht so geil, wie Beuge und Heben, ging trotzdem gut auf den Zielmuskel und chast nicht so das Nervensystem. Regeneration von so einer Einheit natürlich viel besser. Denke, die nächste Beineinheit wird ähnlich, da ich den UR weiter schonen möchte.

[ToWeak]

Hier die Männertageinheit. Es war leider sehr voll.

18.05. mcfit

Butterfly reverse:
35kg x12
45kg x12
50kg x12/ x12

Brustpresse sitzend:
60kg x10/ x10
90kg x10
100kg x8/ x8/ x7

Brustgestütztes Rudern:
40kg x10
67,5kg x8/ x8/ x7

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 18kg x12
2x 26kg x10
2x 32kg x10/ x10

Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x15/ x12/ x8
+
Diamandliegestütz auf kleinen Medball:
BW x18/ x15

Waden Beinpresse 45°:
90kg x20
130kg x15
140kg x15/ x15/ x15

Wie schon geschrieben, es war schweinevoll. Darum leider auch an der Brustpresse, statt geplant auf der Bank. Wollte auch nicht 10 min warten, bis eine Bank frei wird. Wo sind die guten alten Zeiten geblieben, wo sonst alle Kerle mit eins-acht im Tee, versuchen Fahrrad zu fahren.... Naja, trotzdem irgendwie das Training hinbekommen. Das abgestützte Rudern war ein wenig grindig, dafür hat es das Schulterdrücken "rausgehauen". Wollte danach noch 10min am Ergometer ausradeln, aber alles belegt.

[Ponky]

Die Maschinenübungen kann ich nicht beurteilen, das habe ich zu lange nicht mehr gemacht, aber das Schulterdrücken, 10er mit 32kg, das ist solide, definitiv! :thumbsup:

[sf2driver]

Defintiv
Der Mann ist schon recht stark.
Macht ja auch Schrägbank mit 42ern und Klimmzüge mit 30kg Zusatzgewicht

[ToWeak]

Danke Leude… da bin ich peinlich berührt. Wenn man es noch im Spiegelbild sehen würde… …und der Übertrag auch beim den Beinchen wäre.

Bin echt am überlegen, ob ich mal einen 3‘er (hihi) Split mit HIT Elementen ausprobieren sollte. So in der Art, wie es sf2driver macht. Überlegung, dass der „Muskel“ mal mehr Erholung bekommt.

Hat schon Charme.

[ToWeak]

@sf2driver … haste für mich mal ein wenig Input zwecks dem HIT mit dem Top- und Backoff Satz?

Thx

[sf2driver]

Ich versuche dir das mal so gut es geht mit meiner (doch noch kurzen) Erfahrung mit HIT zusammen zu fassen.

Eigentlich gibt es in dem "original" keine backoff Sätze sondern nur den einen Topsatz.
Es wird hoch gesplitet und jede Übung so ausgeführt. Daher ist die Vorgabe einen Muskel nur alle 8-10 Tage zu trainieren.

Mittlerweile sieht man aber oft kleinere splits mit höherer frequenz. Das liegt daran dass nicht mehr jede Übung so trainiert wird.
Das ganze ist aber eine Abwandlung die nicht mehr dem original entspricht. (Z.b. kienzl macht das auch so)

ICH habe ebenfalls nur je die erste Übung im HIT prinzip und der Rest im klassischen Hypertrophie Bereich.
(Beine und Arme aktuell nicht)
Vllt änder ich das mal...
Sprich: Brust, Schulter, Rücken Horizontal und Rücken Vertikal je eine Übung.

Bezüglich wdh Bereich gibts natürlich auch verschiedene Ansätze. Da kommt es auf die ziele und Vorlieben an. Ich bin kein Fan von zu wenig wdh. daher mache ich im Topsatz 6-8 und im Backoff 10-12.
Kann aber auch anders aussehen. Z.b. 3-5 und 12-15 oder so.
Wichtig ist nur, dass erst aufgehört wird wenn nix mehr geht. Und das technisch sauber gearbeitet wird.

Habe bzgl. Frequenz auch gemerkt das mir selbst mit nur einer HIT Übung 2x Woche zu viel ist.
Bei mir hat sich bisher ein 3er Split 4mal die Woche gut bewährt. Mit einem festen Tag für Beine. Sprich die andern beiden Splits 1-2 mal pro Woche.
Das reicht mir immer so an Regeneration.
Ich persönlich achte bei meinem Split immer drauf Brust und Schulter nicht in einer Einheit zu trainieren. Da die eine Übung die andere immer stark vorermüdet.

Also entweder Brust/Arme; Rücken/Schulter; Beine
Oder antagonistisch Brust/Rücken; Schulter/Arme; Beine

Ansonsten kannst du hier im forum ja mal schauen, gibt ja ein paar die danach trainieren. Sowohl klassisch HIT mit nur dem Topsatz und jede Übung als auch dieses Richtung Hypertrophie angelehntes Hybridgestell.

Wenn mir noch was einfällt schreib ich nochmal.
Ansonsten kannst du gern nachfragen falls ich irgendwo unverständlichen Müll geschrieben habe

[ToWeak]

Hey, Danke für die Mühe. Alles verständlich. :thumbsup: Kenne ja auch das eigentliche HIT von Gießing bzw. Heavy Duty seitens Mentzer.

Das mit dem Top und Backoff Satz habe ich auch mal bei einer Übung probiert, hat mich gefühlt ganz schön „abgeschossen“. Finde deinen Ansatz aber recht gut machbar, für uns Normalos. Kitzelt mich irgendwie, es auszuprobieren. Muss nur mal timen, wenn es am Besten für mich machbar ist.