Abnehmen im höheren Alter klappt nicht.

[KleineMaus]

Hallo
Ich bin etwas am verzweifeln.
Die Waage geht weder hoch noch runter. Ich bin immer noch bei 95-96kg.

Bei dem Gewicht müsste es doch eine Leichtigkeit sein 5kg in kurzer Zeit zu verlieren.

Ich hatte zwischenzeitlich auch mal keto versucht. Ich esse zwar Fleisch aber ich mag es nicht in großen Mengen. Keto ist überwiegend Fleisch habe ich festgestellt.

Ich glaube aber das ich vielleicht zu wenig esse. Esse ich mehr verändert sich aber auch nichts.

Ich hab 1600kcal und 1800kcal versucht. Weiterhin 2-3x die Woche Sport. Ich weiß schon garnicht mehr was ich noch essen darf oder soll.


Das ist echt frustrierend. Habt ihr noch einen Tipp für mich?

[H_D]

Was hast du außer dem Keto-Quatsch noch für Tipps von den letzten zwei Seiten probiert?

[Bb.adept]

Hinweis von Moderator Bb.adept

Ich erwarte von allen Usern einen angemessenen Ton. Das Thema gab es erst die Tage in einem anderen Bereich

[KleineMaus]

Welchen Tipp aus seite 2 meinst du denn genau?

[KleineMaus]

Hallo
Ich bin echt verzweifelt. Ich habe meine Ernährung umgestellt. Viel protein und nur gute, gesunde Ballaststoffreiche Lebensmittel. Ich versuche den Blutzucker niedrig zu halten.
Regelmäßige Mahlzeiten und 2-4 mal die Woche Sport. Schlafen tue ich ca 7.5h.

Am gewicht ändert sich aber nichts. Ich nehme teilweise sogar wieder zu.
Vor kurzem hatte ich beim Blutabnehmen keine auffälligen Werte.
Ich weiß echt nicht mehr was ich noch tun soll.

Das muss an den Wechseljahren liegen.

Ich habe jetzt gelesen das es vielleicht am cortisol liegen könnte. Da würde ashwagandha helfen. Und pinienrinden Extrakt soll die insulinempfindlichkeit verbessern.

Meint ihr das sollte ich mal ausprobieren?

[H_D]

Wenn man mal das Thema Diätpause ausklammert gibt es nur zwei Stellschrauben:
- mehr Bewegen
- weniger Essen

Die Basics wie Schlaf, Erholung, Nahrungsqualität etc. sollten natürlich auch halbwegs passen.

die KleineMaus ist 50+ ---> Hormone, Wechseljahre

Konkrete Zahlen

[KleineMaus]

Tägliche Kalorien: zwischen 1600-1800 kcal.

Aktuelles Gewicht 97kg. Laut meiner Waage habe ich ein körperfett von 45%.

1x Woche joggen ca 20min. Habe erst wieder angefangen.

2-3 mal die woche fitnessstudio dabei Ausdauer von 45 min und 30-45 min kraft.

Täglich 10-12.000 Schritte. Auch am Wochenende.


Oder welche Werte brauchst du genau?

[OHP92]

poste mal genau was du isst

[H_D]

Wieviel Kalorien vor der Umstellung, wann hast du umgestellt, was wurde im Blut gemessen?

[KleineMaus]

Hallo
Ich habe jetzt mal 1 Wochen fasten ausprobiert und mein Gewicht ist von 97 auf 93 gesunken.

Seit de. Fasten achte ich auf meine Ernährung und versuche meinen Blutzucker niedrig zu halten. Ich vermeide also gewisse Lebensmittel.

Morgens gibt es einen becher mit einer haferflockenmischung, Beeren und skyr.

Mittags esse ich zb. eine Suppe oder einen Salat mit hähnchen, thunfisch oder Ei. Oder es gibt eine gemüsepfanne.

Zwischendurch gibt es noch 1- 2 haferkekse, zuckerfrei und etwas Obst.

Zum Abend hin esse ich zb. 2 Eier und ein bis 2 Scheiben pumpernickel mit Käse.

Sport mache ich wie gewohnt weiter.

Jetzt habe ich mich wieder gewogen und 1kg zugenommen.

Wie kann das sein? Liegt das an den wechseljahre...Schilddrüse oder cortisolspiegel?

Nächste Woche habe ich einen Termin beim arzt. Was anderes fällt mir nicht mehr ein.

Ich bin den ganzen Tag in Bewegung, versuche mich gesund zu ernähren und trotzdem nehme ich zu.

Zu viele kcal können das ja nicht sein.

[OHP92]

dass du nach einer woche fasten ein kg zunimmst ist doch zu erwarten.

dinge wie haferflockenmischung oder gemüsepfanne können relativ viel zucker bzw. fett enthalten also tu dir einfach selbst den gefallen und tracke deine ernährung und wiege alles mal genau ab. damit ersparst du dir zeit und frust und es wird funktionieren.

hormone können die fettverbrennung nicht stoppen

[husefak]

Jetzt habe ich mich wieder gewogen und 1kg zugenommen.

Wie kann das sein?

Kohlenhydrate binden im Körper Wasser und 1g Glykogen speichert etwa 2-3g Wasser. Nach dem Fasten sind deine Glykogenspeicher leer und werden aufgefüllt. Das ist ja auch immer das erste Kilo, dass bei einer Diät weg geht.

[KleineMaus]

Wieviel kcal sollte ich denn zu mir nehmen?
Normal hatte ich ca 1950 kcal. Bei der Diät 1600.

Aber viel niedriger kann ich dann ja irgendwann nicht mehr gehen. Laut Rechner bei meiner täglichen Bewegung.

[Bb.adept]

Hast du denn das essen abgewogen (und zwar alles, wirklich alles! was du isst UND trinkst)? Es fällt auf, dass deine Angaben immer etwas vage sind dahingehend.

Hast du irgendwelche Krankheiten?

Hast du Mal eine Diätpause gemacht?
Hast du ständig Hunger?

[OHP92]

Wieviel kcal sollte ich denn zu mir nehmen?
Normal hatte ich ca 1950 kcal. Bei der Diät 1600.

Aber viel niedriger kann ich dann ja irgendwann nicht mehr gehen. Laut Rechner bei meiner täglichen Bewegung.

kann schon nötig sein, aber würde erstmal genau tracken