OK + UK noch jeweils trainiert irgendwann zwischen 9. und 12.05. aber überschrieben
13.05.
Bankdrücken 80kg 4/4/3
Schulterdrücken 45kg 6/6
Brustpresse 37.5 12/12/9
Latzug 65kg 8/8/6
Rudern 55kg 12/12/10
Trizeps 20kg 12/12/9 15kg 13
Hammercurl 22.5kg 13/10/8
Bizepsgriff 5/5/4
15.05.
Kreuzheben 90kg 3 110kg 3 120kg 3
Split squats 5kg 10/10/10
Kniebeuge Ferse erhöht 40kg 6/5
Adduktoren 90kg 15/13/12
Seitheben
Wadenheben 55kg 8/8/7
Planks 2:30m 1:30m 1m
