Lauch auf dem Weg zu groß und stark

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg
4x 60kg
2x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
10x 60kg
15x 40kg


Ausfallschritte
15x je Bein



Bankdrücken
10x 30kg
6x 40kg
4x 50kg
2x 60kg
7x 65kg
6x 65kg
5x 65kg


Kurzhantel Bankdrücken
10x je 25kg
9x je 25kg



Klimmzüge
Obergriff
7-7

Ruden vorgeb.

12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Vorgeb. Seitheben

3x12x7,5kg

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg


Schrägbankdrücken
8x 30kg
6x 40kg
4x 50kg
7x 62,5kg
6x 62,5kg
7x 62,5kg


Klimmzüge

8 +15kg
6 +15kg
7 +10kg
8x ohne



OHP
6x 30kg
8x 45kg
6x 42,5kg
8x 35kg

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg
4x 60kg
2x 70kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
10x 60kg
15x 40kg


Ausfallschritte
15x je Bein



Bankdrücken
10x 30kg
6x 40kg
4x 50kg
2x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg


Kurzhantel Bankdrücken
7x je 25kg

Schulter zwickte



Klimmzüge
Obergriff
7

Ruden vorgeb.

12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 85kg
2x 95kg
1x 105kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg


Schrägbankdrücken
8x 30kg
6x 40kg
4x 50kg
7x 62,5kg
7x 62,5kg
7x 62,5kg


Klimmzüge

8 +15kg
7 +15kg
6 +15kg
8x ohne



OHP
6x 30kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 45kg
6x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Bankdrücken
10x 30kg
6x 40kg
4x 55kg
2x 65kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg
5x 67,5kg


Ruden vorgeb.

12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 85kg
2x 95kg
1x 105kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg


Schrägbankdrücken
8x 30kg
6x 45kg
4x 55kg
8x 62,5kg
7x 62,5kg
7x 62,5kg


Klimmzüge

12x
8+10kg
7+10kg
8x



OHP
6x 30kg
8x 40kg
8x 42,5kg
6x 45kg

[Badsheep]

Bankdrücken
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg
4x 60kg
2x 65kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg


Kurzhantel Bankdrücken
10x je 25kg
11x je 25kg
11x je 25kg



Klimmzüge
Obergriff
7-7-7

Ruden vorgeb.

12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Vorgeb. Seitheben

3x12x7,5kg

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 85kg
2x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
4x 110kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
6x 45kg
4x 55kg
6x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
15x 30kg


Klimmzüge
9+10kg
7+10kg
7+10kg
6x



OHP
10x 30kg
8x 40kg
6x 45kg


Seitheben
12x 10kg
10x 11kg
10x 11kg

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 45kg
6x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Ausfallschritte

15x je Bein

Bankdrücken
8x 30kg
6x 45kg
4x 55kg
2x 65kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
7x 67,5kg

Kurzhantel Bankdrücken
10x je 26kg
9x je 26kg


Rudern vorgeb..
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Kh Rudern

10x 26kg je Seite
10x 26kg je Seite

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 85kg
2x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
6x 45kg
3x 60kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg


Klimmzüge
10+10kg
8+10kg
10x ohne
8x ohne


OHP
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg


Seitheben
12x 10kg
10x 11kg
10x 11kg

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 45kg
6x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
20x 30kg

Ausfallschritte
15x je Bein

Bankdrücken
10x 30kg
8x 45kg
4x 57,5kg
2x 65kg
7x 70kg
6x 70kg
5x 70kg

Kurzhantel Bankdrücken
10x je 26kg
10x je 26kg


Rudern vorgeb..
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Kh Rudern
12x 26kg je Seite
12x 26kg je Seite

Seitheben
12x 10kg
12x 10kg

[Badsheep]

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 85kg
2x 100kg
1x 112,5kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
8x 40kg
4x 50kg
2x 60kg
6x 65kg
7x 65kg
5x 65kg


Klimmzüge
10
8
8


Seitheben
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

[Badsheep]

Kniebeugen
10x 30kg
8x 45kg
6x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg

Ausfallschritte
15x je Bein

Bankdrücken
10x 30kg
8x 45kg
4x 60kg
1x 70kg
6x 70kg
5x 70kg

Kurzhantel Bankdrücken
7x je 27,5kg
8x je 27,5kg


Rudern vorgeb..
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seitheben
12x 11kg
12x 11kg

[schlafschaf]

Schön zu lesen wie konstant hier geliefert wird

[Badsheep]

Schön zu lesen wie konstant hier geliefert wird

Vielen Dank

Motivation ist noch ordentlich vorhanden.
Wobei ich doch desöfteren darüber nachdenke ob bis jetzt nicht mehr möglich gewesen wäre
Zb @nieto6 Log ist Motivation und Frust ( wobei das das flasche Wort ist) zugleich
Es zeigt was in kurzer Zeit möglich ist, zeigt aber auch dass er eher die Ausnahme ist, aber trotzdem ist das ein toller ansporn vll auch solche Ergebnisse zu erzielen

Aber mal schaun wies weiter geht.
War am sonntag heuer das erste mal im Bikepark, jetzt hab ich schon wieder voll Bock aufs biken, was aber eher hinderlich fürs Training ist und iende Juli kommen noch 2 Kinder dazu, da rätsle ich schon die ganze Zeit wie ich das unter einen Hut bringen soll, da die 2jährige Tochter dann noch mehr Zeit mit mir verbringen wird.