Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Februar 2026

Mittags:

** Warm Up **
- 1 rep

** Banded Rotational Throw **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Clean Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps [Supersatz Iso FB BP]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Iso FB Bench Press **
- 00:30 [Supersatz Clean Pull]
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Goblet Split Squat **
- 16.0 kgs x 10 reps [Links; Supersatz FB Pull Ups]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Fatbar Pull Up **
- 4 reps [Supersatz Goblet Split Squat]
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps [Supersatz Push Downs]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Black Band Push Down **
- 10 reps [Supersatz Curls]
- 10 reps
- 10 reps

Abends:

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

Schwellenlauf. Schwelle lag bei 5:12 mit 5:11 und 5:12 perfekt getroffen.

FitNotes Workout - Freitag 13th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 7.14 km - 41:14 [146 bpm, 5:47 /km]

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[Zotto]

Schwelle macht immer Bock da kommt es extrem aufs Pacing an, besonders bei längeren Blöcken ab 4-5 km. Richtung 1.45 ist in Düsseldorf bestimmt drin.

[Landesmeister]

Für 1:50 müsste ich die 5:13 über die Zeit laufen. Weiß nicht ob ich das schaffen würde aktuell. Konditionell ging das heute, war mental aber so ein Ding, dass ich dachte "puh, gar keine Lust das noch länger zu laufen"
Vielleicht liegt's aber auch an der allgemeinen Ermüdung. 23. Tag hintereinander mit einer Einheit und dieses Jahr bisher an nur 3 Tagen nichts gemacht.

[Zotto]

Zwei Wochen ordentlich abtapern und man schwebt quasi. Halbmarathon kann man leicht langsamer als Schwelle angehen und dann auf der zweiten Hälfte so richtig durchdrücken.

[Landesmeister]

Tao macht wohl auch ein Tapering.
Gucken was ich in der Woche davor mit dem BJJ mache. Wahrscheinlich nur Technik und kein Sparring

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 14th Februar 2026

** BJJ **
- 1:10:00 [Open Mat]

Morgen gibt's einen rest day und es wird nur spaziert und bisschen Bollerwagen gezogen

[Zotto]

Wollte Montag auch in die Altstadt - hoffe kann mich gegen den Alk erwehren

[Landesmeister]

Karneval ohne Alk natural nicht möglich. Montag nur noch Kinderkarnevalszug im Nachbardorf. Das ist ganz gut zum auskatern.

[Unbestaendigkeit]

Jo, Karneval lässt sich ohne Drogen nicht aushalten. Das stimmt.

[Landesmeister]

Sonntag wie geplant Rest day gehabt. Montag dann leider noch einen einschieben müssen aufgrund von Planänderungen wegen kranken Kind.
Dienstag dann weitere Planänderungen, weil die Kita ausgefallen ist. Hab da meine Trainingswoche, abseits vom BJJ, langsam angefangen abzuschreiben.

FitNotes Workout - Dienstag 17th Februar 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00


Eben laufen gewesen und so wie es aktuell aussieht könnte es trainigstechnisch doch noch aufgehen. Vielleicht ist sogar noch ein Krafttraining diese Woche drin.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.79 km - 26:06 [133 bpm, 6:56 /km]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Februar 2026

Mittags

** Warm Up **
- 1 rep

** Depth Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Inverted Row **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Single Leg RDL **
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 36.5 kgs x 6 reps
- 36.5 kgs x 6 reps
- 36.5 kgs x 6 reps

** Black Band Push Down **
- 10 reps [Triplesatz Curls, Upright row]
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps [Triplesatz Push Downs, Upright row]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Red Band Upright Row **
- 10 reps [Triplesatz Push Downs, Curls]
- 10 reps
- 10 reps

Abends

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

Puh, das war hart.
Ging schon los das ich mit leichtem Muskelkater in den Beinen wach geworden bin und Körper gerädert vom BJJ. Dazu das Wetter mit 4° und zwischendurch leichtem Niesel. Hatte natürlich meine Lauf Regenjacke bei Schwiegereltern am Mittwoch vergessen. Dann struggle ich gerade etwas mit den Schuhen. Hab mir für längere Economy Läufe die Altra FWD VIA geholt, weil ich etwas cushioning für die Läufe wollte und es die günstig gab. Zuletzt haben diese an einer Stelle aber etwas gedrückt bzw hab ich da auch die Straße im Verdacht. Die ist abschüssig zur Seite zu einem Kanal, so dass der Druck an der Seite vergrößert wird. Laufe ich in der Mitte der Straße, am Scheitelpunkt, tritt das Problem weniger auf. Hab dann Mal die Innensohle entfernt und etwas Platz zu schaffen. Damit lief es sich deutlich angenehmer.
Zu guter Letzt hatte ich echt keine Lust heute so lange zu laufen, aber wenn der Plan es vorgibt muss man halt durchziehen.


FitNotes Workout - Freitag 20th Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 17.22 km - 1:49:02 [153 bpm, 6:20 /km]

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[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 21st Februar 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

[Zotto]

Puh, das war hart.
Ging schon los das ich mit leichtem Muskelkater in den Beinen wach geworden bin und Körper gerädert vom BJJ. Dazu das Wetter mit 4° und zwischendurch leichtem Niesel.
Zu guter Letzt hatte ich echt keine Lust heute so lange zu laufen, aber wenn der Plan es vorgibt muss man halt durchziehen.

Geil! Das sind genau die Einheiten, die am Ende das gewünschte Ergebnis liefern.

Noch genau 9 Wochen, bis wir bei bestem Aprilwetter über den hellblauen Teppich am Rheinufer genau vor den Kasematten einlaufen und unsere Bestzeiten feiern. @Gurkenplatzer @D58