Honey badger b2b brown 1

[wuzzner]

Bench und Pullup wirklich stark. Beeindruckend was da abgeliefert wird.

[Moe]

Klar, die Heber würden dann immer sagen man soll nicht so schwer trainieren und die ganzen CF liften immer viel zu schwer.

Bulgarien betritt den Chat

Vor allem ist mein Template ein klassischer peaking Plan von Catalyst Athletics den ich dann mit meinen beiden Trainern angepasst habe, das wäre also ein schwaches Argument.

Und der Junge hat einfach mehr das Scheißdrauf Gen in seinem Kopf. Dass du ein Kopfmensch bist und Sachen manchmal zerdenkst weißt du ja eh. Zum Glück sind wir Menschen eben einfach unterschiedlich geprägt.....

Fasst es gut zusammen wobei der Tom schon auch ein smarter Kerl ist, mein Trainer in der Box ist ihm da ähnlich. Sind halt von klein auf sportliche Jungs gewesen die alle möglichen Vereine, Wettkämpfe, Sportarten, etc. mitgenommen habe - ich saß hüftbehindert (Hab ich das eigentlich mal ausgeführt hier?) zuhause und hab gelesen als Kind.

[Moe]

Bench und Pullup wirklich stark. Beeindruckend was da abgeliefert wird.

Bei Onid einfach brutal wie sowohl UK als auch OK bei entsprechendem Training explodieren bzgl. Kraftwerten.

[Garage_lifts101]

Schöner Bericht ! Und gute Gedanken für die Zukunft! Bin gespannt was geht, krafttechnisch ist ja alles da.

Ich würde an deiner Stelle zwei Dinge etablieren:

Keine Cleans ohne Jerk, nur Clean + Jerk. Bei deinen Wettkämpfen ist meist der Jerk das Problem. Das muss man einfach üben. Der Clean ist auch bei deiner Kraft nie das Problem.

Ansonsten das was Onid sagte, Spiel Mal mit dem Setup und oder den Pausen. Ich mache z.B. im Training sehr kurze Pausen. Ist denk ich bei dir ähnlich. Im Wettkampf hat man aber häufig lange Pause. 6min +. Probier das Mal, drei singles mit 6-7min dazwischen. Das fühlt sich vielleicht unangenehm an, aber genau das soll es ja.

[Moe]

Schöner Bericht ! Und gute Gedanken für die Zukunft! Bin gespannt was geht, krafttechnisch ist ja alles da.

Ich würde an deiner Stelle zwei Dinge etablieren:

Keine Cleans ohne Jerk, nur Clean + Jerk. Bei deinen Wettkämpfen ist meist der Jerk das Problem. Das muss man einfach üben. Der Clean ist auch bei deiner Kraft nie das Problem.

Das wird eh kein Faktor sein weil im ganzen Plan nur zwei Tage sind wo es purer clean heavy single wäre und den ersten Tag hab ich schon durch. Grundsätzlich Stimme ich da auch zu, mir tut es ab und an - alle paar Wochen - ganz gut nur den clean zu haben weil der Fokus dann auf dem clean liegt. Aber dass ist vor allem Kopfsache.

Die Sache mit der langen Pause ist ein sehr guter Tipp, samstags bietet sich das an weil genug Zeit und wenig Volumen.

05.02.2026
Snatch
(1) heavy single - 80/85/90kg (pr tie)
(2) 3x1@70kg

Well...

clean&jerk
(1) heavy single - 100kg (war tbh nicht heavy)
(2) 3x1@90kg w/ power clean

Hab da bewusst Dampf rausgenommen, einerseits wurde Zeit knapp und andererseits lag Zuletzt der Fokus auf Schweren C&J, da kann man mal eher Moderat bleiben.

[Moe]

07.02.2026
Hätte heavy day sein sollen, leider die letzten Tage ziemlich heftige Probleme mit dem Piriformis links. Real ist sitzen kaum möglich, laufen und gehen tut natürlich gut. Hab dann erst mal ne gute Stunde mein Reha-Programm abgespult, konnte immerhin bisschen rausnehmen wodurch die Nerven nicht mehr ganz so gequetscht sind. Dann konnte ich immerhin overhead arbeiten.

Snatch Grip push press
(1) heavy single - 90kg
(2) 3x3@70kg (~75%)

split jerk
(1) snappy single - 100kg
(2) 2x3@90kg

[Onid]

10.02.2026:

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 back squats @102,5kg

Bench press:
10x65kg
10x85kg
8x95kg
6x100kg

12 sets:
500m row @1:55
1 minute rest

[Onid]

12.02.2026:

Dball slams:
3x5 @15lbs

Bench press:
10x65kg
10x85kg
8x95kg
6x100kg

Supinated pullups:
3x5 @20kg

3 sets:
8 cable elbow on knee external rotations
30s pallof press hold @red band

[Onid]

Homegym hat nochmal ein Update bekommen. Scheiben sind jetzt alle hinten an der 6-Post-Erweiterung, Hantel steht senkrecht an der Halterung und dadurch dann rechts zur Wand hin mehr Platz.
Als nächstes wird der ganze Kleinkram, der hinten an der Wand rumfliegt, vernünftig verstaut.

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[Moe]

Kurzes Update:

Die Probleme am Piriformis sind leider länger geblieben als gedacht, hat mir i.W. die letzte Woche komplett zerlegt. Konnte zwar am Donnerstag und Samstag Power Snatch&Clean machen aber natürlich trotzdem suboptimal. Gestern dann die erste halbwegs normale Einheit möglich, 110kg aus dem Rack als Jerk und dann 4x1@90kg Power Clean&Jerk und einen 100er PC&Jerk. War alles nicht prickelnd aber alles gültig und schnell, fühle mich okay.

Samstag dann die BW Masters, hatte schon bei Anmeldung keine Ziele und jetzt noch weniger. Versuchen 6 gute Lifts zu machen, sozial sein (ist bisschen wie Klassentreffen weil sich alle kennen) und Spaß haben. Ob ich übernächstes Wochenende im Kader bin für Liga weiß ich noch nicht, versuche ich heute Abend rauszufinden.

[Onid]

17.02.2026:

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 back squats @105kg

Bench press:
10x92,5kg
8x100kg
6-8x105kg => 7

Supinated pullups:
3x4 @21,25kg

2 sets:
20s Copenhagen plank (each side)
20-30s Sorenson hold
60-90s rest

[Onid]

So, nach Karneval erstmal etwas krank gewesen.

24.02.2026:

Bench press:
10x92,5kg
8x100kg => 7
6-8x105kg => 8x100kg
Der Fail im zweiten Satz war etwas komisch, keine Ahnung. Deshalb aber den letzten nur mit 100kg gemacht, war aber auch gut so.

Supinated pullups:
3x3 @22,5kg

3 sets:
8 cable elbow on knee external rotations
30s pallof press hold @red band

25.02.2026:

Letzte Physioeinheit erstmal. Kriege da aktuell keinen Mehrwert durch, weiß halt was zu tun ist.

[Onid]

27.02.2026:

Dball slams:
3x5 @15lbs

Bench press:
3x4-6 @107,5kg
=> 6, 6, 6

Supinated pullups:
3x5 @21,25kg

3 sets:
17 strict hspu
12 wide grip seated cable rows @70kg

28.02.2026:

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 back squats @107,5kg

01.03.2026:

Bench press:
3x4-6 @110kg => 6, 6, 6
Schwerere Bench als Squat. Wild

Supinated pullups:
3x4 @22,5kg

Wenig Zeit gehabt die Tage, von daher immer quasi nur das Wichtigste gemacht.

[Onid]

03.03.2026:

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 back squats @110kg

Bench press:
3x107,5kg
3x110kg
3x115kg

Rear foot elevated split squats:
2x10 lower partials @32kg
2x10 upper partials @12kg
2x10 @12kg

Supinated pullups:
3x3 @23,75kg

[Onid]

05.03.2026:

Bench press:
3x112,5kg
2-4x115kg => 2
1-2x120kg => 1
Bewusst die niedrigeren Reps gemacht, weil übermorgen schon die letzte Session vorm Urlaub ansteht. Nicht optimal, weils was gequetscht ist, war aber wegen der kurzen Erkältung letztens nicht anders möglich.

Supinated pullups:
3x5 @22,5kg

3 sets:
10 cable elbow on knee external rotations
35s pallof press hold @red band