Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Tanju51]

Glückswunsch auch von mir.

Jup Fleisch kann da definitiv noch drauf. Also längere Off diesmal
Sieht auch noch nicht nach Endhärte auf den Bildern aus. Kann in echt natürlich anders ausgesehen haben.

Hast du Farbe oder Makeup im Gesicht? Wenn nicht dann mach das auf jeden Fall oder ggf etwas mehr als jetzt dann wirkt das Gesicht nicht so blass im Gegensatz zum Rest. Das macht das Bild etwas unrund.

Hast du auch Vergleichsbilder zu den Siegern?

Danke Patricia.. Ja wird ne längere Off - Bin gespannt was Daniel mit mir so vor hat und wie er das angeht!
-> Make Up im Gesicht.. Das passt eigentlich schon so, auf den Bildern kommts wohl ein wenig komisch rüber..

Aber Endhärte ist das schon tatsächlich eigentlich - Daniel meinte zur Deutschen brauchen wir nicht weiter runter. Hart bin ich - Bilder täuschen ein wenig. Hab halt auch bereits abgezogenen Glute, Tannenbaum etc.

Bilder von den Siegern müsste man unter: https://www.muscle-stars.com/competitio ... c4sgIhujwY anschauen können.
Hab auch mal nach den Finalisten der anderen Meisterschaften (Süd, Ost und West) geschaut. Also das wird schon schwer ins Finale zu kommen - Gefühlt war das Teilnehmerfeld dort extrem Stark - aber letztendlich zählt Tag X..

Rücken wie ne Chipstüte oder wieso gibts davon keine WK Bilder?

► Text anzeigen

Keine Ahnung habe keine gemacht, Rücken ist aber eigentlich ne Stärke. Gibts dann am 20.05 :P

[Tanju51]

Gab nen guten Drop von gestern auf Heute - 73,8 -> 72,4

Heute beginnt das "Fat-Loading"
Ist geplant für Heute, Morgen und Dienstag und dann ab Mittwoch Carb Loading + Donnerstag und Freitag wird dann nur noch getapered / gehalten genau wie letzte Peak Week, was ja super geklappt hat.

Heute Push gemacht und Kraft einigermaßen noch okay..

[Demand]

Am 12. Mai noch 83,9 kg und heute 72,4 kg? Wie geht sowas? Also klar leer/ aufgeladen macht in ner Wettkampfdiät bestimmt n guten Unterschied, aber über 10 kg? Crazy

[Tanju51]

Am 12. Mai noch 83,9 kg und heute 72,4 kg? Wie geht sowas? Also klar leer/ aufgeladen macht in ner Wettkampfdiät bestimmt n guten Unterschied, aber über 10 kg? Crazy

War nurn Schreibfehler xD -> 73,9 warens zu dem Zeitpunkt..
Heutiges Tagesgewicht: 72,5kg

Heute und morgen weiterhin Fat Loading.. ca. 50g Carbs, 125-140g Fett, 220-240g Protein

Gestern das erste mal seit Ewigkeiten Lachs gegesssen.. Wie geil schmeckt das denn Bitte ?
Heißluftfriteuse 18min oder sowas +.+

[Tanju51]

Heutiges Tagesgewicht: 71,8
-> Nochmal neues Low.. denke morgen wird das nochmal zum Abschluss und zum Start des Carb-Ups nochmal ein Tiefstgewicht geben.

Eigentlich nach dem 06.05 Kalorien um 300 an NTT und 200 am TT erhöht und Cardio von 7x 60min auf 7x 40min reduziert und fast 8 Tagen Pause aufgrund Erkätung trotzdem ca. nen Kilo im Durchschnittsgewicht gedroppt.. Wird also nochmal härter / schärfer am Samstag

Wird also ein gelungener Abschluss..

Fangen morgen schon mit 600g Carbs an
Donnerstag 700-800
Freitag wohl 300-450 irgendwie sowas..
Wird von Tag zu Tag entschieden.

Freu mich schon riesig auf morgen.. Diät quasi nach dem heutigen Tag geschafft.. Geiles Gefühl.. auch zu wissen, dass ich niemehr im Leben so leicht sein möchte xD

[Mutantenmännchen]

Heutiges Tagesgewicht: 71,8
-> Nochmal neues Low.. denke morgen wird das nochmal zum Abschluss und zum Start des Carb-Ups nochmal ein Tiefstgewicht geben.

Eigentlich nach dem 06.05 Kalorien um 300 an NTT und 200 am TT erhöht und Cardio von 7x 60min auf 7x 40min reduziert und fast 8 Tagen Pause aufgrund Erkätung trotzdem ca. nen Kilo im Durchschnittsgewicht gedroppt.. Wird also nochmal härter / schärfer am Samstag

Wird also ein gelungener Abschluss..

Fangen morgen schon mit 600g Carbs an
Donnerstag 700-800
Freitag wohl 300-450 irgendwie sowas..
Wird von Tag zu Tag entschieden.

Freu mich schon riesig auf morgen.. Diät quasi nach dem heutigen Tag geschafft.. Geiles Gefühl.. auch zu wissen, dass ich niemehr im Leben so leicht sein möchte xD

Bin absolut gespannt auf das Finalpaket. Auch Hut ab wie du durchgezogen hast, nicht jeder hat die mentale Stärke für sowas.
Habt ihr eigentlich schon einen Plan für die Zeit nach dem WK? Wird es ne Reverse Diät geben oder wie geht ihr das Ganze an?

[Tanju51]

Bin auch ein wenig stolz auf mich.. Also Daniel hat mir schon ein Plan erstellt - bin da aber noch nicht ganz im Reimen mit.
Erstmal halt 10-12 Wochen quasi Detox/Erholungsphase..

Sonntag soll ich einfach chillen, Montag theoretisch nach Plan
Kcal direkt auf 2.800 NTT, 3.000 an TT und Cardio von 7x 40min auf 5x 30min, Schritte von 15-20k auf 8-10k

Ich hab mir dahingehend aber auch bereits Gedanken gemacht und werde das alles nun erstmal ein wenig ausblenden und mich erstmal nur auf Samstag konzentrieren =)
Gedanken wies weiter geht mache ich mir final, wenn ich das erreicht habe was ich erreichen wollte

[Demand]

Darfst auch definitiv stolz auf dich sein. Hut ab vor deiner Leistung. Viel Erfolg auf dem letzten Wettkampf und genieße den Tag

[Mutantenmännchen]

Bin auch ein wenig stolz auf mich.. Also Daniel hat mir schon ein Plan erstellt - bin da aber noch nicht ganz im Reimen mit.
Erstmal halt 10-12 Wochen quasi Detox/Erholungsphase..

Sonntag soll ich einfach chillen, Montag theoretisch nach Plan
Kcal direkt auf 2.800 NTT, 3.000 an TT und Cardio von 7x 40min auf 5x 30min, Schritte von 15-20k auf 8-10k

Ich hab mir dahingehend aber auch bereits Gedanken gemacht und werde das alles nun erstmal ein wenig ausblenden und mich erstmal nur auf Samstag konzentrieren =)
Gedanken wies weiter geht mache ich mir final, wenn ich das erreicht habe was ich erreichen wollte

Kann dich da voll verstehen. Finde Daniels Ansatz aber gut, wenn man den Rebound vernünftig angeht, ist der Körper da einfach anabol as fuck und das Potential viel Muskelmasse in kurzer Zeit (und das in der Phase auch wenn alle Supps raus sind) aufzubauen hat man sonst quasi nie.
Aber hast schon Recht, step by step. Erstmal die nächsten Tage und den Samstag voll genießen

[Tanju51]

71,5 -> flachster und Leerster Zustand für immer!

[Tanju51]

Hab mir aufjedenfall auch Gedanken gemacht wie es für mich persönlich nach der Saison wirklich weitergehen soll.
Will das aber erstmal in den Tagen nach dem Wettkampf in der Hinsicht ein wenig Bedenkzeit geben aber ich glaube ich weiß tatsächllich für mich persönlich wohin die Reise gehen wird.

Die Prep an sich hat mich wirklich einiges gelernt und gezeigt.

Aber erstmal wird Samstag abgeliefert.

1. Mahlzeit ist schon drin.. gab 120g Choco Crispies + Smacks und 40g Whey

2. Mahlzeit 75g Oats + 25g Reisflocken + 30g Whey + 20g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro)

Mahlzeit 3: 90g Reis + 100g Huhn + 15g Mandelmus + 2 Snack A Jacks Reiswaffeln (die Teile sind geil, sollte es auch in Deutschland zu erwerben geben)
Mahlzeit 4: 80g Schmelzflocken + 30g Whey + 10-15g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro) oder Schoki
Mahlzeit 4: genau wie 3

Mahlzeit 5: 60g Oats + 20g Reisflocken + 30g Whey + 20g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro) + 10g 90% Schoki

Verteilt auf Mahlezit 2+4+5 = 2 Bananen, 50g Rosinen und 4-6 Lotuskekse

Sind dann ca. 600g Carbs, 80g Fett, 230-240g Protein

Morgen steht dann das letzte Training an =)

[Mutantenmännchen]

Hab mir aufjedenfall auch Gedanken gemacht wie es für mich persönlich nach der Saison wirklich weitergehen soll.
Will das aber erstmal in den Tagen nach dem Wettkampf in der Hinsicht ein wenig Bedenkzeit geben aber ich glaube ich weiß tatsächllich für mich persönlich wohin die Reise gehen wird.

Die Prep an sich hat mich wirklich einiges gelernt und gezeigt.

Aber erstmal wird Samstag abgeliefert.

1. Mahlzeit ist schon drin.. gab 120g Choco Crispies + Smacks und 40g Whey

2. Mahlzeit 75g Oats + 25g Reisflocken + 30g Whey + 20g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro)

Mahlzeit 3: 90g Reis + 100g Huhn + 15g Mandelmus + 2 Snack A Jacks Reiswaffeln (die Teile sind geil, sollte es auch in Deutschland zu erwerben geben)
Mahlzeit 4: 80g Schmelzflocken + 30g Whey + 10-15g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro) oder Schoki
Mahlzeit 4: genau wie 3

Mahlzeit 5: 60g Oats + 20g Reisflocken + 30g Whey + 20g Mandelmus (Vanille-Zimt von Koro) + 10g 90% Schoki

Verteilt auf Mahlezit 2+4+5 = 2 Bananen, 50g Rosinen und 4-6 Lotuskekse

Sind dann ca. 600g Carbs, 80g Fett, 230-240g Protein

Morgen steht dann das letzte Training an =)

Liest sich soweit gut, genieß die Tage des Ladens und den Samstag. Die Leidezeit hast du jetzt überstanden. Wie es danach weitergeht, kannst dann immer nochmal schauen. Ist auch leichter zu reflektieren, wenn der Druck dann mal weg ist. :thumbsup:

[Matze]

Kannst echt stolz auf dich sein. Viel Erfolg!

[Tanju51]

72,8 - carbs kommen an

Daniel meint heute wohl nur so 500,225,60

Gestern waren’s ja 600,225,80

Machen aber nachmittags nochmals Check und dann entscheiden er. Morgen werden’s eh nur so 300,225,60-80

Hyped!:

► Text anzeigen

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[sf2driver]

Wird definitiv nen starkes Paket