Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

Im Kampfsport Gym liegt so ein Teil rum:

Hab daran einfach mal bisschen gezogen um zu gucken wie das ist und ob mir das was taugt. Bin mir noch unsicher.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 20th Januar 2026

Mittags

** Running (Outdoor) **
- 8.22 km - 48:38 [148 bpm, 5:55 /km]

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Abends

** No Gi **
- 1:00:00 [Tarikoplata]

** BJJ **
- 1:00:00 [Tarikoplata]

[Onid]

3 Stunden Sport am Tag, dat Pensum.



In.

[Gurkenplatzer]

Tarikoplata ist ganz gut aus einer misslungenen Armbar, wo die Hände nicht auseinander kriegst.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Januar 2026

Mittags

** Warm Up **
- 1 rep

** Box Jumps **
- 6 reps [54,5cm]
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Pallof Press **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Inverted Row **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Single Leg RDL **
- 16.0 kgs x 6 reps [KB]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

Abends

** BJJ **
- 1:30:00 [X Guard Passing]

[Stewardess]

Gut gut

[Landesmeister]

Lauf war bisschen enttäuschend. Ziel HF eingehalten, aber unter Ziel Pace geblieben. Schiebe es mal auf die Vorermüdung von gestern. Hatte etwas schwere Beine.
Direkt im Anschluss vom Lauf etwas Krafttraining.

FitNotes Workout - Freitag 23rd Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 11.88 km - 1:18:03 [148 bpm, 6:34 /km]

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Screenshot_20260123-135128.png

** Warm Up **
- 1 rep

** Banded Rotational Throw **
- 6 reps [Red Band]
- 6 reps
- 6 reps

** Wall Sit mod. **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 3 reps [Supersatz Iso Bench Press]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Iso FB Bench Press **
- 00:30 [Supersatz Sumo DL]
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Goblet Split Squat **
- 6 reps [Supersatz Pull Ups]
- 16.0 kgs x 10 reps [PR] [Links]
- 16.0 kgs x 10 reps [Rechts]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Fatbar Pull Up **
- 3 reps [Supersatz Goblet Split Squat]
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 24th Januar 2026

** BJJ **
- 1:30:00 [Open Mat]

Eben mal die kommenden Tage durchgegangen. Gibt wahrscheinlich erst nächsten Samstag einen Rest day, wenn nichts dazwischen kommt. Uff

[Gurkenplatzer]

Freu mich auf Mittwoch, ist dann auch mein 6. Tag ohne Rest am Stück.

[Landesmeister]

Am Anfang das Gefühl gehabt es heute nicht durchziehen zu können. Beine haben sich schwer angefühlt. Ging dann irgendwann bisschen besser. War aber froh als es vorbei war.

FitNotes Workout - Sonntag 25th Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 14.01 km - 1:26:06 [149 bpm, 6:09 /km]

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[Unbestaendigkeit]

Schön Smog konsumiert

[Zotto]

Schön Smog konsumiert

Realistische Trainingsbedingungen für den Großstadt-Marathon

[Landesmeister]

Laufe sowieso immer um eine Autobahn rum und an einem Flughafen vorbei.

[Unbestaendigkeit]

Laufe sowieso immer um eine Autobahn rum und an einem Flughafen vorbei.

Wehe deine Staub-Lunge bremst uns beim Trifecta aus ,,,,,,,

[Gurkenplatzer]

Laufe sowieso immer um eine Autobahn rum und an einem Flughafen vorbei.

Der Flughafen ohne viel Flugbetrieb