Bulletproof knees

[ImShy]

Habt ihr Erfahrungen mit Übungen gesammelt die gezielt die Kniee stärken?

Wenn man auf Youtube nach Übungen für starke Kniee sucht, dann kommen so wie immer so viele Übungen raus, dass man erblindet.

Welche Übungen könnt ihr empfehlen? Die meisten sagen, dass der Gesäßmuskel eine große Rolle spielt.

Bin ja eigentlich ein Fan von "Squat University", aber der ist ja nicht der einzige Experte auf diesem Gebiet.

Welche Erfahrungen konntet ihr schon sammeln? Oder reichen aus normale Übungen wie Squats etc. aus?

[H_D]

Man müsste schon wissen was deine Probleme sind

[ImShy]

Soll eigentlich mehr ins Allgemeine gehen. Oder haltet ihr dies für überflüssig zusätzlich zum Krafttraining weiterhin die Kniee zu stärken?

[runn12]

Schon den knees over toes guy gesichtet?

[ImShy]

Schon den knees over toes guy gesichtet?

Ja, auch schon bekannt.

Echt schwierig für mich, da einen raus zu picken.

[Six]

Einfach aufwärmen, nicht mit den Gewichten übertreiben und bei starken Schmerzen aufhören. Klingt einfach, ist es auch, wenn man ein wenig in sich reinhört.

[Ironman890]

Poliquin step ups find ich sehr gut um den Bereich rund ums Knie zu stärken. Atg split squats ebenfalls gut

[M. Cremaster]

Ist halt wirklich schwierig, wenn man nicht weiß, was du mit „bullet proof knees“ meinst, bzw. anfangen möchtest.
Schmerzfreies Beugen, Beschwerden beim Laufen, ungewohnte Bewegungsumfänge mit spitzen Winkeln?

Aus der Hüfte geschossen kann man auch nur allgemeines sagen:
- Kontrollier bei den Übungen deine Technik, im Zweifel beim Gewicht ein Reset und sauber wieder hocharbeiten
- Aktivier dein Gesäß gezielt/bau eine extra Übung ein
- wenn deine Knie nicht akut entzündet sind:
Übungen (sachte!) mit spitzem Winkel einführen, z.B. sissy Squats, Goblet Squats auf den Fußballen, etc. - Fokus liegt nicht auf viel Gewicht und sollte kontrolliert ausgeführt werden.

[ImShy]

Absolut verständlich.

Ich Ziele eher darauf ab, dass man die Kniee so trainiert / stabilisiert, dass die nicht nur das stumpfe Krafttraining aushalten, sondern auch zum Beispiel das Fußball spielen, schnelle Richtungswechssl wie beim American football als Beispiel oder Joggen usw.

[M. Cremaster]

Läufst du regelmäßig?

[Running_Man]

Einfach gesagt: eben genau diese Dinge SCHRITTWEISE trainieren, also aufbauen.

Grundsätzlich ist es wichtig für Kniestabilität auch gerade die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, eigentlich sollte diese sogar etwas stärker sein als Quad aber bei den meisten ist es umgekehrt.

1. das dann in eher funktionellen unilateralen Bewegungsmustern trainieren, bei denen die Knie also auch tatsächlich was zu stabilisieren haben: Single Leg RDLs, Walking Lunges, Step-ups, Step-downs...

2. Einbeinig stabilisierende Übungen, gar nicht unbedingt auf wackeligem Untergrund, aber zB sowas https://www.physiotutors.com/de/wiki/st ... ance-test/

3. Diverse Sprünge mit steigernder Schwierigkeit

4. und natürlich die genannten Sportarten Betreiben mit zunehmend Schwierigkeitsgrad

[ImShy]

Läufst du regelmäßig?

Nein, mir ging es nur allgemein darum wie man seine Kniee stärken kann, auch wenn man keine Symptome / Beschwerden hat.

Aber anscheinend gibt es nicht die eine Methode für alles. Man muss es spezifisch für jede einzelne Sportart trainieren.

[Six]

Du hast die Antworten hier im Thread aber schon gelesen, oder?

[ImShy]

Du hast die Antworten hier im Thread aber schon gelesen, oder?

Einfach aufwärmen, nicht mit den Gewichten übertreiben und bei starken Schmerzen aufhören. Klingt einfach, ist es auch, wenn man ein wenig in sich reinhört.

Ja... Aber wie soll man mit diesen Tipps seine Kniee für jegliche Belastung vorbereiten

[Six]

Da kamen auch noch andere Beiträge.