Das Ende ist mein Anfang (Neues Kapitel)Log.

[schlafschaf]

Atze, du machst ja auch viele Klimmzüge- hast du mal Probleme mit den Unterarmen/Ellbogen gehabt?

Ist bei mir immer der Fall, wenn ich versuche, das Volumen bei Klimmzügen nach oben zu schrauben.

Wie schraubst das Volumen hoch ? Mehr Klimmzuge in einer Einheit oder an mehreren Tagen die Woche? Falls du Rückfrage ok is t

Mache einen Tag die Woche mit niedrigem Volumen und „schweren“ Klimmzügen, also mit Zusatzgewicht und einen zweiten Tag, an dem ich 20x 5er/6er Sätze mache, oder sowas.

Hatte das gleiche, als ich Mal versucht habe Muscle Ups zu lernen.

Ggf. Das Volumen leicht erhöhen und dafür auf mehr Tage aufteilen.

[Ricky.]

Kurz und knapp trainiert.

1.Übung Latziehen mit dem Parallelgriff zur Brust
1.Satz 30kg 15wdh
2.Satz 40kg 10wdh
3.Satz 50kg 10wdh
4.Satz 60kg 10wdh
5.Satz 70kg 10wdh
6.Satz 80kg 10wdh
7.Satz 90kg 10wdh
8.Satz 90kg 10wdh

2.Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel
1.Satz 40kg 35wdh
2.Satz 40kg 35wdh

3.Übung Seitheben am Kabel Einarmig
1.Satz 18,1kg 20wdh
2.Satz 27,2kg 20wdh

[Ricky.]

1.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh


2.Übung Vorgebeugtes rudern an zwei Kabeltürmen mit Schulterbreiten Obergriff
1.Satz 90,8kg 20wdh
2.Satz 108,4kg 20wdh
3.Satz 127kg 20wdh
4.Satz 154,2kg 10wdh

3.Übung Hammercurls Kurzhantel einarmig
1.Satz 31,5kg 10wdh
2.Satz 31,5kg 10wdh

4.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 77,1kg 30wdh


Ich habe eine Stange an beiden Kabeltürmen befestigt und damit gerudert.

[Ricky.]

Training in 30Minuten runter gerissen

1.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 72,6kg 15wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh
5.Satz 72,6kg 15wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 72,6kg 15wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh
5.Satz 72,6kg 15wdh

3.Übung Vorgebeugtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff an zwei Kabeltürmen
1.Satz 81,6kg 30wdh
2.Satz 108,8kg 30wdh
3.Satz 127kg 30wdh

4.Übung Seitheben am Kabel Einarmig
1.Satz 31,8kg 12wdh
2.Satz 36,3kg 10wdh

5.Übung Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssätze ohne Pause*
1.Satz 72,6kg 20wdh*
2.Satz 68kg 20wdh*
3.Satz 63,5kg 20wdh*

6.Übung Bizeps Kabelcurls
1.Satz 42kg 60wdh

Pausen so kurz wie möglich und kurz vorm kotzen.

Schritte Gestern:

Screenshot_2026-01-08-21-44-07-151_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

Schritte Heute:

Screenshot_2026-01-08-21-43-38-692_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

Schritte diesen Monat bis jetzt:

Screenshot_2026-01-08-21-42-12-373_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

Der (Run)uar läuft gut an.

[Ricky.]

Das Training bin ich gerade eben sehr locker angegangen.
Die Lauferei samt der Zig Etagen die ich die Woche hoch runter bin,haben schon Spuren hinterlassen.

Kleiner Bemerkung am Rande:

Es waren mehr als 100Etagen zusammengerechnet.


1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh

2.Übung Überzüge mit der Kurzhantel
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh
3.Satz 21kg 20wdh
4.Satz 21kg 20wdh

3.Übung Flachbankdrücken (Kurzhantel)
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh
3.Satz 21kg 20wdh

4.Übung Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
1.Satz 21kg 20wdh

5.Übung Hammercurls Kurzhantel
1.Satz 13,5kg 30wdh

6.Übung Handgelenkcurls mit der Langhantel im Obergriff
1.Satz 10kg 100wdh

7.Übung Handgelenkcurls mit der Langhantel im Untergriff
1.Satz 10kg 100wdh


Hier nochmal die Schritte vom Januar aktuell.

Screenshot_2026-01-10-03-20-03-913_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

[Ricky.]

Gerade eben nach über 22std auf den Beinen ein Training noch schnell abgerissen und ordentlich Schritte gemacht.

Training auf Schlafentzug und nach einer 12std Schicht ist einfach mega behindert.

Aber mal eine Erfahrung Wert gewesen.

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh

2.Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel im Stehen
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 40kg 30wdh

3.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 77,1kg 20wdh
2.Satz 77,1kg 20wdh
3.Satz 77,1kg 20wdh

4.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 59kg 20wdh
2.Satz 59kg 20wdh
3.Satz 59kg 20wdh

Screenshot_2026-01-12-19-41-09-716_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

[schlafschaf]

Starke Klimmzüge

[Ricky.]

Danke.
Hatte die ganze Zeit mit dem Kreislauf zu kämpfen

Aber ich wollte nein ich musste einfach trainieren und musste meinen inneren masochistischen Monk gehorchen.

Langsam habe ich auch wieder mehr Lust mehr Klimmzüge wieder einzubauen.

[iFamous90]

Joooo atzerminion wss geht bei dir?

Muschi noch am start?

Wss macht der Führerschein

[Ricky.]

Joooo atzerminion wss geht bei dir?

Muschi noch am start?

Wss macht der Führerschein

Kurier im Moment eine Erkältung aus.
Zum Glück ohne Fieber und nur eine sehr milde Form.
Und wie isset bei dir du Pellmann?

[iFamous90]

Joooo atzerminion wss geht bei dir?

Muschi noch am start?

Wss macht der Führerschein

Kurier im Moment eine Erkältung aus.
Zum Glück ohne Fieber und nur eine sehr milde Form.
Und wie isset bei dir du Pellmann?

Leben läuft so weit!

Keine Erkältung bald zum sski fahre

[Ricky.]

Auch wenn ich zwar gerade nicht trainieren kann versuche ich zumindest meine Schritte einigermaßen beizubehalten.
Besser als nix.

Screenshot_2026-01-15-17-18-38-905_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

[Ricky.]

Jetzt mal 6 Tage auskuriert und heute mal das erste Training etwas modifiziert....

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 35wdh
2.Satz 35wdh

2.Übung Vorgebeugtes Kabelrudern im Obergriff
1.Satz 154,2kg 15wdh
2.Satz 136kg 15wdh
3.Satz 99,8kg 15wdh

3.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff (Reduktionssätze)
1.Satz 77,1kg 10wdh
2.Satz 68kg 10wdh
3.Satz 59kg 10wdh

4.Übung Trizepsdrücken am Kabel (Reduktionssätze)
1.Satz 77,1kg 15wdh
2.Satz 68kg 15wdh
3.Satz 59kg 15wdh
4.Satz 49,9kg 15wdh

5.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 72,6kg 10wdh
2.Satz 63,5kg 10wdh
3.Satz 49,9kg 20wdh

6.Übung Hammercurls Kurzhantel
1.Satz 11kg 50wdh


Teils schwer und falsch.

Und meine aktuelle Schritte Bilanz.

Screenshot_2026-01-19-20-17-45-906_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

[schlafschaf]

2x35 Klimmzüge. Das heißt im ersten müssten doch locker 40-45 gehen ? Waren das ganze Klimmzüge oder eher half reps? Was immer noch krass wäre

[Ricky.]

Gerade nachgeschaut.
Am 30Juli 2025 habe ich mein PR gemacht bei den Klimmzügen.

Da waren es 45wdh im ersten Satz.

Seitdem habe ich es nicht mehr versucht auszumaxen.

Wenn ich ehrlich bin kann ich dir das nicht sagen wie viele half Reps dabei waren oder nicht?

Gestern war ich so angefressen und auf 180 das ich einfach nur Frust rauslassen wollte und eigentlich noch einen Tag mich länger auskurieren wollte.


Und danke ming Jung.

Angepeilt sind dieses Jahr die 50wdh zu knacken.

Aber im Parallgriff,weil ich ja mal bereits erwähnt habe mit dem normalen Schulterbreiten Griff Probleme bekommen habe.