Log der dicken Beine 2.0

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Ich überlege momentan die BSS für die Abduktoren-Maschine zu tauschen, da ich eine Übung für meinen sehr kleinen Hintern brauche. Habe ja vor den BSS schon Squats und danach Ausfallschritte...
Ich schaffe es nicht wirklich, den Po anzusteuern.

Hip Thrusts will ich nicht wegen der Bandscheibe machen und sonst fällt mir kaum ne Übung für den Hintern ein

hat da jemand eine Meinung zu?

BSS eine super Übung, nicht nur für den Hintern. Half mir z.B. auch für die Mobilität und Stabilität im Fussgelenk. Würde ich definitiv mal eine Chance geben !

Ich glaube ich bin krank, vielleicht eine Mandelentzündung.
Hatte gestern schon Halsschmerzen + Schnupfen.
Sollte es nicht besser werden, gehe ich morgen zum Arzt

Gute Besserung! Hoffentlich nur eine Erkältung mit gereiztem Hals. Mandelentzündung kann super nervig sein. Ich habe, seit ich aus dem Urlaub zurück bin, auch dauernd Probleme. Die Luft hier macht mir zu schaffen.

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[Univerversal]

Not mirin nur 2000kcal zu essen
Denkst du, so wenig ist wirklich notwendig? Du bist ja grösser und schwerer als ich. Hast die letzten Tage mehr gegessen, warst krank, Rauchstopp etc.. schläfst du gut und genug? Kann mir fast nicht vorstellen, dass du so tiefe Erhaltungskcal hast.
Wie oft und was machst du für Cardio?

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Wie viele Kalorien isst du denn?

Ist bei mir sicher immer recht unterschiedlich, da ich normalerweise im Alltag nicht tracke. An manchen Tagen trage ich aber zur Überprüfung ein. Bin dann meistens so zwischen 2600 - 2800kcal. Gibt sicher auch Tage, da bin ich deutlich darüber. Jetzt gerade während der Handballpause musste ich die Essensmenge auch ein wenig nach unten anpassen.

Cardio habe ich ja erst mit dem Rauchstopp angefangen und das waren ca. 3-5 mal für 20-40 Minuten. Weder LISS noch HIIT, einfach knackiges Tempo auf dem Crosstrainer.

Ist halt auch nicht extrem oft. Gemäss Log hast du ja am 08. April aufgehört mit dem Rauchen (ca. 7 Wochen). Ich weiss, Cardio wird oft nicht gern gesehen oder gehört und man kann bestimmt auch ohne gut abnehmen. Aber es ist halt ein super Tool für zusätzlichen Kcal-Verbrauch + sehr viele weitere gesunde Vorteile.

Vielleicht sollte ich auch einfach die nächsten 2 Wochen mal 2500 Kcal fahren, aber ich pimmel hier gefühlt seit 2-3 Monaten auf demselben Gewicht rum und irgendwann fühlt man sich dumm

Ich würde empfehlen, eher Richtung 2500kcal anstelle auf 2000kcal runter zu gehen + evtl. mal ausprobieren, ob 4 Krafteinheiten reichen, dafür eine fixe Cardioeinheit pro Woche einzuplanen. "Normales" Krafttraining im Gym verbraucht halt ehrlicherweise auch nicht wirklich viele kcal und auch 20 - 40 Minuten auf dem Crosstrainer jede 2. Woche sind jetzt nicht der Kalorienverbrenner...
Zusätzlich habe ich mal gelesen, dass man durchs Rauchen ca. bis zu 200kcal am Tag mehr verbrennt im Ruhezustand. Keine Ahnung, wie viel da drann ist. Wäre halt aber auch noch ein Punkt.

Hat sich den optisch etwas getan in den letzten Wochen oder ist da auch stillstand?

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