Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

28Plans
FitNotes Workout - Samstag 13th Mai 2023
Total Volume: 12.280 kgs
Total Sets: 27

** Conv. Deadlift **
- 200.0 kgs x 1 rep [PR] @9
- 180.0 kgs x 3 reps [PR]
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 1 rep @8
- 125.0 kgs x 1 rep

** Latziehen Mag Griff **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Hyperextension **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Heute Mal wieder konventionell gehoben. Scheine mein Technikproblem da im Griff bekommen zu haben. Konnte komplett beschwerdefrei heben. Deutlich mehr Kraft vom Boden weg als mit dem Sumostand. Hat sich gut angefühlt.

[cindy]

FitNotes Workout - Samstag 13th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

morgens um 6 uhr 30 min laufband. ich mach das auf genau dem band seit 2017 - und ganz sicher - mit 108 kg krampft sich alles überall zusammen. das ist eine vollkommen andere sache als mit schlanken 100 kg. ich freu mich darauf, in ein paar wochen nicht mehr stopfen zu müssen.

um 10 uhr im golds

gym80 hackenschmidt, mike technik
WU
gewichte ohne schlitten ( 54 kg, kommen obenauf)
140 x 16
150 x 14
160 x 12
170 x 10
180 x 8
190 x 6
- most def PR. unfassbar schwer + todesangst. satzpausen 120 - 180 sek. ohne die 5 vorsätze - etwa mit dem pieseligen "top set, back of set" schema, bei dem man mittendrin noch einen kaffee trinkt, wäre sicher mehr drin. training mit stoppuhr sorgt dafür, dass man merkt, wie viel zeit man mit nichttraining verbringen kann.

strecker gym80, 90 sek
80 x 12, 12, 12, 12, 11

beuger gym80, 90 sek, iron mike technik
65 x 12, 12, 12, 60 x 12, 10 + 40 x 5

gestrecktes heben
ausgefallen, unterer rücken war total zu, schon die ganze woche.

beuger liegend einbeinig, mike technik, keine pausen
25 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 10

beinpresse 45°, mike technik, 90 sek
3 scheiben / seite x 12, 4 x 12, 5 x 12, x 12

supersätze
adduktor / abduktor, keine pausen
100 x 12, 105 x 12, 110 x 12, 100 x 14 / 125 x 12, 130 x 12, 135 x 14, 125 x 14

wadenheben in der v squat
250 x 18
300 x 15
350 x 11
400 x 7 + 325 x 6 + 250 x 7
200 x 22

2h10 min. total im arsch.

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20

[Lexi]

Rücken/Trizeps- 3er Split 1.Tag, meist 8er-Sätze
4xPullups
3x Rudern vorgebeugt breit
3x Trx-Bänder eng
3x Kreuzheben aus Rack + Shrugs

3x Pullover
3x Dips
3x Trizepsstrecken an Bändern

Gewichte notiert, vermutlich nur 80% Auslastung heute, aber Fokus war da.

Werde im 3er weitermachen, Ganzkörper etc. stört mich momentan zuviel gefühltes Junk-Volumen, bekomme da gerade keinen richtigen Zugriff.

Zwischentage Off/Regeneration oder diverse Cardio-Einheiten zur allgemeinen Fitness, wenn es passt.

[Shankz]

28Plans
FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023
Total Volume: 13.292,5 kgs
Total Sets: 27

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 185.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 1 rep
- 185.0 kgs x 1 rep
- 185.0 kgs x 1 rep

** Pinsquats **
- 145.0 kgs x 5 reps [PR]
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 43.75 kgs x 12 reps
- 43.75 kgs x 12 reps
- 43.75 kgs x 12 reps

Alles etwas zäh wegen des gestrigen Trainings.

[Birdy]

XtraFit
Sonntag 14 Mai 2023, 01:08h

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 50 kg × 17 [RP]

Lat Pulldown (plate loaded)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 150 kg × 8
Set 3: 120 kg × 11

Chest Fly (Matrix)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 140 kg × 8
Set 3: 120 kg × 10

Gironda Press (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 18 [RP]

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15 [RP]

Reverse Curl (SZ Bar)
Set 1: 25 kg × 17 [RP]

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 54 kg × 14

Leg Extension (Matrix)
Set 1: 54 kg × 18
Set 2: 63 kg × 12
Set 3: 54 kg × 22 [RP]

Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 162 kg × 20
Set 2: 180 kg × 15
Set 3: 144 kg × 15

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 162 kg × 18
Set 2: 180 kg × 10
Set 3: 144 kg × 18 [RP]

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.

Kettlebell Suitcase Carry
Set 1: 30 kg × 1
Set 2: 30 kg × 1
Set 3: 30 kg × 1
Set 4: 30 kg × 1
Set 5: 30 kg × 1
Set 6: 30 kg × 1
Set 7: 30 kg × 1
Set 8: 30 kg × 1
Set 9: 30 kg × 1
Set 10: 30 kg × 1

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 10 uhr 30 im golds


lh schrägbankdrücken - ringfinger innere markierung, jede wdh pausiert auf brust
20 x 10
50 x 8
80 x 6
110 x 3
140 x 11
140 x 9
140 x 7
140 x 6 + 110 x 3 + 80 x 5

kh schrägbankdrücken 20°
60 / hand x 9 + 1
50 x 12 + 1

dual pulley pec deck
25 / seite x 15, 15, 15, 15, 13 + 15/seite x 11

pure kraft bankdrückmaschine, füsse in der luft, push press griff
+ 30 / seite x 12, 12, 11, 10 + dropfunktion x 5

multipresse schulterdrücken, enger griff
55 x 15, 13, 12, 12, 12

pure kraft seithebemaschine
40 / seite x 15, 13, 12, 12

dual pulley pushdowns
50 / seite x 12, 12, 11, 40 / seite x 12 + 30 x 6

dual pulley katanas
40 / seite x 12, 12, 12, 11 + 30 x 8 + 20 x 7

1h45

danach 30 min posingtraining - was für eine scheisse.

[Chinpanse]

Chin Up
Set 1: +25 kg × 5
Set 2: +20 kg × 6
Set 3: +15 kg × 7
Set 4: +10 kg × 8
Set 5: +15 kg × 8
Set 6: 9 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 112,5 kg × 7
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 15 kg × 7
Set 5: 12,5 kg × 12
Set 6: 12,5 kg × 9
Set 7: 12,5 kg × 8
Set 8: 12,5 kg × 8
Set 9: 12,5 kg × 7

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Lexi]

Scheißtag, abends noch mit Sohn zu Arzt.
Selber Ganzkörperschmerz gehabt.
Unterwegs nur Marshmallows und halbe Leichen gesehen.

Hm, dachte in den Logs trainieren sich wieder einige den A.sch ab , also hör auf rumzuheulen:

22:00 Homegym:
3x8 Bank
3x8 Schrägbank
3xFliegende
3x Liegestütze zwischen Betonklötzen

3x LH-Curls
3x KH auf Schrägbank
3x LH Obergriff

Übungen teils mit Einzel-WH am Ende, nix durchgehend 3x8...

Gut, dass es das Forum gibt, hätte sonst gekniffen.

[runn12]

...was Ernstes bei Deinem Sohn?

[Lexi]

...was Ernstes bei Deinem Sohn?

Danke , nein, ist nur noch zu jung, um Sportverletzungen wie Handprellungen richtig selber einzuschätzen und meine Frau bricht sowieso immer gleich in Hysterie aus. Sturm im Wasserglas, wie so oft bei jungen Leuten...
Nach Jahren als Handballer, Trainer und Vereinsvorsitzender (und in jungen Jahren als Amateurboxer) ca. 1000 Verletzungen gesehen, von K.O.s, Brüchen über Kreuzbandrisse bis ausgekugelten Schultern. Kleinigkeiten wie Prellungen, Trommelfellrissen und Fingerknicke mal außen vor.
Aber der Prophet zählt im eigenen Haus noch weniger als die Meinung der Katze.

Bei Kindern helfen meist Pflaster mit Micky-Maus-Motiven, aber Sohnemann spielt Basketball und will nach U18 in Oberligamännertruppe rein.
Wenn er sich mal für seine Schule ähnlich interessieren würde, aber das ist ein anderes Thema.

[runn12]

alles klar. wenns den kindern schlecht geht, ist alles murx.

heute früh 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds

weite klimmis zur brust
3 x WU
15, 14, 13, 12, 11 + 1, 10 + 1 + drop auf 69 lbs unterstützung x 7

einarmiges kh rudern
50 x 12, 60 x 12, 70 x 12, 80 x 14 + drop auf 65 x 5 + drop auf 50 x 7
hat heftig reingehauen. ich weiss danach immer wieder, warum kein schwein kh rudern macht.

brustgestütztes pk rudern
25 / seite x 18
35 x 16
45 x 14
45 x 12 + drop auf 35 x 5 + drop auf 25 x 6

pk überzugmaschine PL
+ 140 x 12
+ 160 x 12
+ 180 x 11
+ 200 x 8 + drop auf 160 x 6 + drop auf 120 x 7

Iliac Pulldowns einarmig kniend seitlich an gym80 latzugmaschine
109 x 18
117 x 16
125 x 14
133 x 13

TRX rear delts
12, 12, 12, 12

Wadenheben an reverser V Squat, 2 sek bot stretch und top flex ea
+ 240 x 19
+ 280 x 15
+ 320 x 12
+ 360 x 10, 9, 8 + drop 280 x 7 + drop 200 x 9