Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

[WideLoad]

ist der wk komplett offen für alle?

Ja, wird nach IPF Regeln, inkl. Antidoping Regelung (Kontrollen möglich) veranstaltet.
Vereinsmitglied mußt du nicht sein.
https://outdoorfitnessfreistadt.jimdofr ... reuzheben/

[OHP92]

sehr cool merk ich mir mal vor für nächstes jahr

[LeifEriksson]

Alles Gute

[WideLoad]

Paar Zahlen aus dem Training

Kreuzheben 220kgx4

Bankdrücken 140kg x 6 (danach noch 130kg x 9 und 120kg x 11) - ca. 165kg 1RM rechnerisch
160kg+ bei der Bankdrückmeisterschaft in 2 Wochen sollten also realistisch sein.

Regelmäßiges Loggen erst wieder im neuen Jahr, hab zurzeit keinen fixen Plan.

[WideLoad]

Heut 160kg beim Bankdrücken probiert.. hat funktioniert - mit Luft nach oben.

Wird definitiv das Gewicht für den 2.Versuch beim Wettkampf nächsten Samstag.
165kg dann als 3. Versuch

[WideLoad]

Haben fertig.
Bankdrückmeisterschaft erfolgreich mit 150/160/165 bestritten
Jetzt ist mal wettkampfmäßig Ruhe bis Anfang Mai 2026 ca.
Über Weihnachten und Neujahr gemütlich mal Deload mit Bodybuilding, damit sich die alten Knochen mal erholen können.

1. 150kg


2. 160kg


3. 165kg

[WideLoad]

Bißchen Bodybuilding bis Mitte Jänner, dann gehts eventuell sogar mit einem Coach weiter.
So komm ich gut über Weihnachten und Neujahr.

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Lower
Tue, Dec 16, 2025

Lying Leg Curl
Set 1 : 36 kg x 10
Set 2 : 36 kg x 11
Set 3 : 36 kg x 9

Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 140 kg x 12
Set 3 : 140 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 130 kg x 15
Set 2 : 130 kg x 15
Set 3 : 130 kg x 15
Set 4 : 130 kg x 15

Single Leg Romanian Deadlift
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 90 kg x 18
Set 2 : 90 kg x 18
Set 3 : 90 kg x 17

Single Leg Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Upper
Thu, Dec 18, 2025

Bench Press (Wide Grip)
Set 1 : 125 kg x 9
Set 2 : 125 kg x 7
Set 3 : 120 kg x 7
Set 4 : 120 kg x 7

Lat Pulldown
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 9

Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 16
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 10

Tricep Rope Push Down (Cable)
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 9

Reverse Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 14

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 15
Set 2 : 100 kg x 15
Set 3 : 100 kg x 15

Gewichte noch ein bißl komisch, muß noch reinkommen

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Full Body
Sat, Dec 20, 2025

Squat (Paused)
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10

Seated AD Press
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 6

Seated Hamstring Curl
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 12

Seated French Press
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 12.5 kg x 15

Ab Wheel
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 10 reps
Set 3 : 10 reps

Neck Extension
Set 1 : 5 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20
Set 3 : 10 kg x 20

Gewichte noch auch hier ein bißl komisch, muß noch die richtigen Gewichte finden.
Hab länger keine Kniebeugen gemacht (nur Bankdrücken und ein bißchen Kreuzheben), die waren heut zäh

[Garage_lifts101]

Hab keine Ahnung von dem Training. Aber dem Titel machh muss es sehr gut sein

[WideLoad]

Hab auf Boostcamp einfach nach einem UK/OK/GK Programm gesucht, das auch meinen Vorstellungen einer Trainingsplanung entspricht.
https://www.boostcamp.app/coaches/bald- ... ast-slayer - "The Hybrid"
Es sind paar neue Übungen bzw welche die ich eh selten mache, drinnen, es ist mal ganz gut für paar Wochen was Anderes zu probieren.

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Arms
Tue, Dec 23, 2025

Dip (Weighted)
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 10 reps

Neutral Grip Inverted Row (Elbows In)
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 10 reps

V-Handle Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 37.5 kg x 11
Set 2 : 37.5 kg x 9

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 13
Set 2 : 17.5 kg x 9

Overhead Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 13
Set 2 : 25 kg x 9

Pronation Twists
Set 1 : 7 kg x 12
Set 2 : 7 kg x 10

Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 10 kg x 9
Set 2 : 10 kg x 9
Set 3 : 10 kg x 8

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 21

Immer noch Muskelkater des Todes von der Ab Wheel Übung bei der vorigen Einheit, daher bei den Abs Crunches deutlich weniger.

[WideLoad]

Gym: California
Beast Slayer - Berserk Method Full Body Program
Lower
Fri, Dec 26, 2025

Lying Leg Curl
Set 1 : 44 kg x 10
Set 2 : 36 kg x 12

Hack Squat
Set 1 : 140 kg x 14
Set 2 : 160 kg x 11
Set 3 : 160 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 130 kg x 17
Set 2 : 130 kg x 15
Set 3 : 140 kg x 13
Set 4 : 140 kg x 12

Single Leg Romanian Deadlift (diesmal deutlich stabiler)
Set 1 : 22.5 kg x 15
Set 2 : 22.5 kg x 15

Abs Crunch (Machine) (Cluster sets)
Set 1 : 100 kg x 20
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 100 kg x 20

Single Leg Press (Andere Maschine: Gymleco 043 Hip Press)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12

[WideLoad]

Ein bißerl mit ChatGPT rumgespielt
Vorlage: viewtopic.php?p=718931#p718931

[Garage_lifts101]

Ein bißerl mit ChatGPT rumgespielt
Vorlage: viewtopic.php?p=718931#p718931

Müsste ehrlich zwei Mal hinsehen um den Unterschied zu sehen. Stabile Form im Original und gar nicht so weit weg vom Ziel.