theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Wieder KI dazu genutzt um ein Bild von mir so zu bearbeiten damit das Gefühl WÄHREND dem Training rüberkommt.

How YOU feel while Leg-Day??

[pushpony]

Hellboy

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 25.11.2025

Jap, es is Dienstag sagen die Beine...


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
Heute wieder ein Hold mehr.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
107,5 x9wWraps +40" Stretch
Trotzdem 9reps geschafft mit neuen Gewicht obwohl Warm Ups alle um 5kg gesteigert.
Erster Satz Warm Up bleibt weiterhin mit langsamer Negativen (~6sec.) weils so schön "weh" tut direkt nach Flys.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x10,75wWraps +40" Stretch
Jaaaa! Heute wieder mit nen 0,75er Wh.
Lt. Video fehlte mir echt nur noch 2cm bzw Ellbogen durchstrecken.
Hoffe aufs nächste mal.
EIGENTLICH muss ich hier gar nicht so Gas geben aber kann einfach net anders.

37,5 x13 +40" Stretch
Dafür hier 1wh mehr erkämpft.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+120 x12


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+10 x12
Wusst ich doch dass ich die heute durch bring.
Mehr war aber auch nimma drin.
Trotzdem nächste mal mehr Gewicht.


Dip-Maschine:
+120 x12
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Holy moly.
Nur 2,5kg mehr aber die 120kg sind die Grenze was Setup angeht (Gewichtsmäßig wär noch für 80kg Platz).
Trotz Sitz GK angespannt weil mich mit dem Fußrist festrallen muss unter den vorbereiteten Kurzhanteln.
Die Drops waren heute auch neues Level abwr in gut.






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Planks heute beide Runden mit 2x15sec einbeinig gemacht.
Notiz an mich: wenn Freitagabend wieder selbe Bauch"Kater" hab weiß ich nun woher.

Brust kaputt.
Schultern ok.

Liebe zur Zeit, das Gefühl wenn, Brust komplett kaputt sich anfühlt aber die Schulter keine Meldung macht.

That's it.

[Pa3cia]

Geiles Bild. So hab ich mir Venom vorgestellt. Hab dann übrigens ein T Shirt mit dir drauf

[-theANIMAL-]

Geiles Bild. So hab ich mir Venom vorgestellt. Hab dann übrigens ein T Shirt mit dir drauf

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 26.11.2025

Einmal in der Nacht aufgekommen und maaaannn... Brust UND Trizeps (yay!) voll verkatert.


BACK Attack!

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x20
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x12 +40sec Stretch
+40 x12 +40sec Stretch
+40 x12 +40sec Stretch
12er voll nächste mal erste Erhöhung.

+20x (13+12+12)=
Hier heute bei Status Quo sein gelassen, will mir hier Zeit lassen und nur jede 2te Einheit 1wh mehr machen.




Parallel Pull Ups (Wide):
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9+2+1+1 +30" Stretch
Selbe "System" wie bei den norm. Pull Ups.
Neugierig was nach nächstem Detraining hier pber bleibt.
Fühlte sich aber GUT an und war danach eigentlich schon durch.

Parallel Pull Ups (Eng): BWx8+2+1 (Slow Ecc) +30" Stretch
Warum hier nicht auch clustern?
Letzte Wh mit 10sec. Negativen.



Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x14 +30" Stretch
+60 x14 +30" Stretch
1wh. mehr.
Heute EXTRA "nur" aktive Dehnung, trotzdem linke Seite fühlt sich schwach an.
Lt. Video sieht die Bewegung aber ok aus.
Sogar symmetrisch von den Schulterblätter her.



SUPERSET with!



Barbell Row UG (SZ Bar!):
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x15wStraps +30" Stretch
87,5 x14wStraps +30" Stretch
87,5 x14wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Erste 15er in the books.
Und HEUTE traf die Übung mal wieder voll ins Schwarze (Zielmuskel)
KEINE Hüftprobleme/Hams oder blockierte linke Schulter.
Einfach nur rudern und Blut reinpumpen, herrlich.
Kreislauf BISSI bei den Drops im orangen Bereich aber bei der Wh. Zahl.
(That's my cardio!)





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+70 x17 +30" Stretch
+70 x17 +30" Stretch
+70 x15
Drop
+60 x15
Drop
+50 x20
2wh mehr und immer drauf geachtet das die linke Seite "nur" aktiv gestretcht wird.
Sonst zieh ich mir die Schulter vor und der Nacken blockiert/will helfen.
Bei den Drops bissi von Griff"brand" (Kreuzheber kennen das) abgelenkt worden.
Aber Pump noch mal hochgelevelt.





+30sec Stretch





FAZIT: Was soll ich sagen.
GEILES Training.
Im stehen jetzt noch, 1,5h nacher leichten Pump in den Lats.

3 Einheiten erledigt morgen wieder sich dem GK MK ergeben.

Fix Rücken-MK hab, aber erst seitdem Supersatz drin hab wieder MK bekommen, sonst war Rücken eher selten verkatert.

Ich seh es positiv.
Hatte bis jetzt IMMER positive Effekt wenn MK hatte/habe.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 28.11.2025

Muster bestätigt sich, Lat Kater, nimma so "penetrant" aber merkbar.


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Heute wie letzte Woche vorausgesagt "nur" Status Quo gemacht.
War gut, nur letzte Satz in die Sicherung "wippen" müssen.

+35 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr. PUMP!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x15+40" Stretch
+55 x15+40" Stretch
+55 x15
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
15er voll! Erste Micro-Erhöhung!
Letzter Warm Up Satz wird auch erhöht.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
91,25 x11wStraps
91,25 x10wStraps
1wh mehr.
Anspannung im Lat lenkte etwas ab.
Man kann halt nicht alles haben.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+6,25 x12 +40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
1wh mehr aber HART erkämpft.
kA warum mich diese Art von Leg Curls so fertig macht.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+57,5 x15
+67,5 x15
+77,5 x15
+87,5 x17wStraps
+87,5 x15wStraps
+87,5 x15wStraps
2wh mehr und perfekt Zielmuskel erreicht.
Kreislauf durch die Supersets auch "trainiert".



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch






Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x17
Heute bei den Knee-Raises 1wh mehr, bei den Warm Up noch bissi Hüftbeuger rechts bei den ersten wh bemerkt aber war dann weg.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Bald steht die Ham/Glut Einheit meinem Quad-Assaker in nichts nach.

Nur das Quads, speziell Leg Ext. unvergleichliche Pump-Schmerzen verursacht.
Da kommt nichts anderes ran.

Egal.
Ich bin zufrieden.

Die Mythen der Wikinger & Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 29.11.2025

Bein Rückseite am glühen 2x Schlaf unterbrochen (noch im Rahmen).


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,64kg
kA wo das jetzt herkommt (Ernährung nichts geändert) aba ok.


Booster: Skull Labs - Angel Dust (1scoop!) (NEW! Booster! )
Zaubertrank:

► Text anzeigen

20251129_061408.jpg

SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Hier heute den Sack zu gemacht, also in Summe 6wh! mehr.
Nächste mal nen halben Stack mehr.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x14+4+4 +40sec. Stretch
15 x14+4+4 +40sec. Stretch
15 x14+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr GUTE Wh.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+3+3 +10 Rows Wide
17,5 x13+3+3 +10 Rows Wide
17,5 x13+3+3 +10 Rows Wide
Hier heute ne andere Ausführung probiert die ich von Mr. Cbum mal gesehn hab.
Gefiel mir.
Ehwr im UG und nicht zur Seite sondern ca. 45grad nach hinten seitlich vom Körper.

Cbum Rev.Flys:

► Text anzeigen

20251129_090229.jpg

Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
17,5 x15
27,5 x15
37,5 x15
37,5 x15
37,5 x15
Tri 15er voll nächste mal mehr Gewicht.
Curls neu erhöhtes Gewicht back to start.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+5St. x15
+7St. x15
+7St. x15
+7St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Hier bei Tri auch 15er voll, wird erhöht.
Curls im letzten Satz Luft gelassen.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+7,5 x15
+7,5 x15
+10 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Dips mir nen "Teaser-Satz" gemacht.
Easy Reps nächste mal 3x12.
Rev.Curls 15er voll nächste mal auch hier mehr Gewicht.

Half Rep Dips:

► Text anzeigen

20251129_101211.jpg

Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x14+10HC
12,5x14 +10 HC
12,5x14 +10 HC
Da ich mich letztens bei den Wh geirrt habe, heute in Summe 3wh mehr gemacht.






Fazit: Pump-Session alles nach Plan.
Bei den Ärmeln ziemlich viel erhöhen können fürs nächste mal.

kA wie viel davon ich geschafft habe und wie viel der neue Booster.

Hoffe meine Pizza wird bald geliefert!

[-theANIMAL-]

Montag, der 01.12.2025

Das schöne WWE und PS5 WE ist vorbei, back to "business".


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+135w2Bands x12 +40" Stretch
+135w2Bands x11 +40" Stretch
+135w2Bands x11 +40" Stretch
Bissi abgelenkt weil mein FU Handy mich zwecks Playlist in Sgich lies.
Bis zu den Arbeitssätzen schaffte ich es aber zu fixen.
1wh mehr.

+90w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr und Pump bis in Schienbein (oder doch Tibialis?) spürbar.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
14er voll "schlimmste" geschafft.




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
35 x15 +40" Stretch
55 x15 +40" Stretch
75 x15 +40" Stretch
95 x15 +40" Stretch
115 x15wBelt
15er voll!
Letzte Warm Up Set war anstrengender als sonst BUT geschafft.
Nächste mal Warm Ups 5kg hoch und Arbeitssatz 2,5.
Die Warm Ups wieder dort wo ich "aufgehört" habe nur jetzt mit 15er statt 12er.
Die werd ich sicher im Arbeitssatz merken nächste Einheit.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x10wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x11wBelt +40" Stretch
Wieder ein 12er Warm Up mehr!
Und heute wollte ich wenigstens VERSUCHEN ein Lebens(Progression)zeichen im Arbeitssatz zu schaffen.
Im ersten noch mit Handbremse weil kommt ja noch ein Satz, im zweiten bzw. letzten ALL IN egal obs in die Eisen geht danach muss eh Gewicht reduziert werden.
BUT! Geschafft! 1wh mehr.

+97,5w2B.x24
(10+5+5+4SlowEcc) + = 10 Atemzüge
1wh mehr und dass bei den langsamen Negativen.
Musste um die 4te zu schaffen mitten in der Bewegung nen Urschrei raushaun.
Nächste mal könnte Nr. 25 in die Eisen gehn, is mir aba wuuuuscht.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Heute die 2 Seelen in meiner Brust im Einklang.
Überall steigern können, Beine komplett kaputt.

Stiegengeländer wieder genutzt raus aus dem DUNGEON.

Mal schaun wie die kommenden Tage werden.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 02.12.2025

Schlaf? Kann man das essen?


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
WIEDER Handy Fail, langsam nervts und interrupt mein "in den Tunnel" kommen, hmpf.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
107,5 x11wWraps +40" Stretch
Schön das wie gewünscht 2wh mehr gingen.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x10+fail wWraps +40" Stretch
....

37,5 x13+Kinda Slow Neg. +40" Stretch
Joah, man kann nicht alles haben, muss mich immer daran erinnern das DIESE Übung nicht meine "Main"Übumg ist.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+120 x13


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x9
Acht geplant, 9 geschafft.


Dip-Maschine:
+120 x13
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Brust DURCH!






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Dafür dass ich Vormittag müde as hell.... war weil einfach zu wenig Schlaf hatte.

War Brust heute sehr gut (bis auf DB Press aba man kann nicht alles haben )

Hüftebeuger beidseitig auch gut merkbar aber machte bei Planks und Ab-Wheel keine Meldung, war aber auch vorsichtig beim rausrollen.

Hoffe auf besseren Schlaf heute Nacht.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 03.12.2025

Schlaf nachgeholt auf "normal" Niveau.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+2,5 x12
+12,5 x12
+22,5 x12
+32,5 x12
+42,5 x10 +40sec Stretch
+42,5 x10 +40sec Stretch
+42,5 x10 +40sec Stretch
Neues Gewicht, wie schon so oft mich Handyempfang genervt.
Nur heute schaffte ich es NICHT es zu fixen.
Musste auf Plan B ausweichen.
Zusärzlich lenkte mich meine rechte Fußsohle/Gewölbe hab, hab ich anscheinen am Montag bei den Toes Press irgendwie "überdehnt'.
Deswegen nur "vorsichtig" Wadenheben heut gemacht.

+20x (13+13+12)
1wh mehr und Pump-Satz riss das Ruder wieder rum.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9+2+2+1 +30" Stretch
1wh mehr, nächste mal aber erst in 3wochen wieder.

BW x8+3+2 (5sec. Negative)
3wh mehr weil einen Cluster mehr.



Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
15er voll aber noch keine Erhöhung muss ich erst in 3wochen bestätigen.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x13 +30" Stretch
+72,5 x13 +30" Stretch
+72,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
1wh mehr.
Korsett Pump .






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+35 x12
+50 x12
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Ha! Schon bei den ersten beide Arbeitssätzen Pump maximiert.
Mit den Drops noch mal wie ein nasses Tuch ausgewringt.



+60sec Stretch




FAZIT: Zum Schluss doch in den "Tunnel" gekommen.
Pump und alles nach Plan.

Mal schaun wohin ich bei den Pull Ups abstürze in 3wochen.

Handy-Anbieter anscheinend beim aktuellen Tarif kein 5G mehr anbietet.

Nur noch LTE und damit im Bunker DUNGEON keinen Empfang hab. Hmpf.
Muss den nächst höheren Tarif wählen...

Nach Training Fußgewölbe rechts mit harten Ball abgerollt, Autsch.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 05.12.2025

Man merkt das man in den letzten Einheiten vom aktuellen Block ist.
Body-Buddy jammert vermehrt.


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio
Playlist: Amon Amarth+Hammerfall+Powerwolf


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Die Arbeitssätze heute wieder mehr "ish" aber Zielmuskel SEHR gut erreicht.
1wh mehr'ish.

+35 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr wie geplant.
Unterschenkel voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x12+40" Stretch
+56,25 x12+40" Stretch
+56,25 x12
Drop
+36,25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
kA warum (Hebel oder irgendwas) aber hier REICHT mir eine Micro-Erhöhung.
Hamies "ready".





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
91,25 x11wStraps
91,25 x11wStraps
11er voll und bilde mir ein wenn ich bei der Aufwärtsbewegung mehr Druck auf die Zehen gib, besser die Hamies erreiche.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
Sehr geil!
1wh mehr und ALLE mit "squeeeze".





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+57,5 x15
+67,5 x15
+77,5 x15
+87,5 x17wStraps
+87,5 x17wStraps
+87,5 x15wStraps
2wh mehr, perfekt.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+15 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch






Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x17=
Status Quo.
Wh bestätigt muss auf rechten Hüftbeuger aufpassen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Muss mich FAST am ausfallen vom Handyempfang bedanken.
Weil deswegen mir ne Playlist erstellt habe mit zwei Künstlern die ich schon ne Ewigkeit nimma hörte und irgendwie perfekt für die Einheit passte.

Nicht nur deswegen geile Einheit gehabt.
Liebe es wenn alles nach Plan läuft.

Die Mythen der Wikinger & Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 06.12.2025

Für Post-Beintraining Verhältnisse GUT aber nicht lange geschlafen.
1h vor Wecker aufgewacht und dann is noch mal einschlafen schlechter als einfach nur rumliegen und entspannen.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,32kg
Kleiner Drop.



Booster: Skull Labs - Angel Dust (1scoop!)
Hoffentlich nicht wieder ne Stunde so unangenehm wie letzte mal...

DOCH!


SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Redux Metallica


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Guter Auftakt.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Neues Gewicht, die Drops auch höher gewählt.
Waren auch schön ekelhaft.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+4+4 +40sec. Stretch
15 x14+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Playlist lässt mich im Stich, ok.
Trotzdem wie geplant 1wh mehr.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys UG'ish:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
In Summe 3wh mehr, nächste mal aber nur noch 1rep Progress!





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x12
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
17,5 x15
27,5 x15
37,5 x17
37,5 x15
37,5 x15
Tri neues Gewicht back to 3x12, Bi 2wh mehr.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x12
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+5St. x15
+7St. x15
+7St. x15
+7,5St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Tri auch neues Gewicht, Bi letzter Satz "Teaser-Set" nächste mal die +7,5 für 3x12.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+10 x12
+10 x12
+10 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x12
+8,5St. x12
+8,5St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips perfekter ROM!
KEINE Brust gemerkt.
Rev.Curls neues Gewicht.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x15+10HC
12,5x15 +10 HC
13,75x12 +10 HC
Wie bei Cable Curls auch hier "Teaser-Set" nächste mal 3x12.






Fazit: Another Pump Session.
Bekomm vom aktuellen Booster für ca. 1h ne GK-Rötung +GK Nadelstiche.

Wenn das nicht besser wird schau ich mich für nen neuen um.

Training selber perfekt.

Playlist mich im nachhinein im "Stich" gelassen weil nur 2h lang war für Offline und dann wollte App neue Lieder dazu laden was ha zur Zeit net geht.

Lösung war die Playlist einfach von vorne abzuspielen.

Woche Nr. 5 komplett.
Heut nur noch fressen am Programm.

[-theANIMAL-]

Montag, der 08.12.2025

Wie kann man nen Feiertag besser verbringen als wie mit:

-ausschlafen bis man nimma liegen will
-Vintage Serien bzw. Serien allgemein gucken
-in Ruhe Essen
-Zocken
und....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+135w2Bands x12 +40" Stretch
+135w2Bands x12 +40" Stretch
+135w2Bands x11 +40" Stretch
1wh mehr und heute aufgepasst NICHT zu überdehnen.
Mehr auf die schwächere Seite (links) konzentriert dann gings.

+90w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr zum Schluss wieder Applaus.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Erste 15er in the Books.
Ab den Partials vorallem beim letzten Satz vor den Drops versuch ich mir einzureden den Schmerz "willkommen" zu heißen... joah... versuch ich....




40" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
117,5 x12wBelt
Wie letztens vorhergesagt, die Steigerung in den Warm Ups machten sich bemerkbar.
Trotzdem alles nach Plan, vielleicht 2wh im Arbeittsatz etwas "vorgekippt" aber alles in Rahmen vei den Wh. In Summe.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12wBelt
+117,5w2B.x11wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x11wBelt +40" Stretch
Warm Ups 12er voll.
In den Arbeitsätzen gar nicht 2x11 geplant gewesen aber weil letztens im letzten Satz 11 gingen wollte ichs heute umdrehen.
Aber 11wh im ersten Satz gingen trotz Hamdbremse, deswegen keimte der Gedanke (ja danke Inner Venom) warum nicht im letzten All In?!

Ws gibts nach Detraining nen Absturz (DESWEGEN nicht so optimal InnerVenom!) aber we will see.

+97,5w2B.x25
(10+5+5+5SlowEcc) + = 10 Atemzüge
1wh mehr.
Gönnte mir bei den letzten mit der langsamen negativen ein paar Atemzüge dazwischen.
Merk ja wann ich ready bin wenn der Bauch nimma wie ein Blasebalg sich bewegt.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Beine zerstört.
Durch den Feiertag den Luxus früher ins Gym zu gehn.

Deswegen brauch ich mich jetzt beim futtern nicht so beeilen.

Melatonin nehm ich aba trotzdem.

[Pa3cia]

Was für Feiertag? Montags Beine ein träumchen.