BB.adepts log

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 28th November 2025

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 9 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 100.0 kgs x 16 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 13 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 13 reps

** Belt Squat Atg **
- 130.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 35.0 kgs x 11 reps

** Belt Squat Rdl **
- 110.0 kgs x 12 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 13 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 85.0 lbs x 8 reps

** Dips **
- 15 reps

** Dumbbell Shrug **
- 85.0 lbs x 13 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 8 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 18 reps

** Cable Cross Homegym **
- 80.0 lbs x 17 reps

Gestern ging es mir nicht so gut, hatte auch etwas erhöhten Blutdruck und habe das gemerkt. Nach dem Training war es eher besser.

[Bb.adept]

Heute dann nochmal Tennis gespielt (drittes WE in Folge). Etwas über 2 Stunden. Im Moment bin ich richtig heiß auf jede Einheit Tennis. Macht mir unheimlich viel Spaß.

[Bb.adept]

Gestern in den Keller gegangen, Hantel gesehen und direkt wieder hochgegangen. Ich war einfach komplett ausgelaugt. 2x Tennis und 2x Kraft sind echt genug für mich. Heute fühle ich mich direkt viel besser und denke, dass ich die richtige Entscheidung getroffen habe, auch wenn es jedes Mal schmerzt wenn ich nur 2x Krafttraining schaffe.

[Bb.adept]

Immer noch keine Höchstform aktuell, trotzdem wollte ich trainieren. Im uk ist aber weiter ziemlich viel Erschöpfung von den letzten Wochen, daher nur mini Volumen.

FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 24 reps
- 57.5 kgs x 25 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 106.0 kgs x 7 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 12 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 10 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 13 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 10 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 50.0 lbs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 92.5 kgs x 13 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 6 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 35.0 kgs x 14 reps

** RDL Kettlebell **
- 12.0 kgs x 14 reps

[AlexV2]

Machst du quasi nur 2 Arbeitssätze für die Brust?

[Bb.adept]

Ich trainiere aktuell wieder den an JP angelehnt GK. Da ist sogar, zumindest in den frühen Empfehlungen, nur ein Satz vorgesehen.

Aber ja, nur 2 Sätze (3x die Woche). Dazu kommen aber Druckübungen, bei denen ich ebenfalls eine Überlappung habe. Gerade Brust ist bei mir ein Muskel, der nicht viel Volumen verträgt und davon auch nicht profitiert. Teilweise habe ich bereits von einem all out Satz Muskelkater.

[AlexV2]

Da würde ich im Homegym bei mir verrückt werden.
Alles immer umbauen um dann "nur" 1 Satz zu machen.
.Danke für die Antwort

[Bb.adept]

Das ist auch definitiv einer der Punkte, die gegen den Plan sprechen. Fairerweise sind die Beinbeuger und Strecker Sachen schnell gemacht, der Kabelzug megafix, die Ironmaster Kurzhanteln ebenfalls.
Nervig ist, wenn ich Lh und Ssb tauschen muss zb. Auch die Belt Squat aufbauen nervt.

[AlexV2]

Hab am Rückentag zb LH Rudern drin, 3 Sätze und anschließend 2 Sätze T-Bar. Das alleine nervt mich schon etwas. Gewicht von der LH runter, in die Halterung für T-Bar und dann wieder das Gewicht drauf...
Jammern auf hohem Niveau

[Bb.adept]

Ein HomeGym ist eben etwas umständlicher, aber gerade an die kleineren Umbauarbeiten gewöhnt man sich doch schnell. Ich habe aber im öffentlichen Studio auch immer meine Gewichte abgeräumt (und natürlich die der vorigen Nutzer), daher war das keine große Umstellung.

Gestern 90 Min Doppelübungen Tennis ohne Trainer. Lief leider nicht sooo gut, hat aber trotzdem Spaß gemacht!

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 100.0 kgs x 16 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 14 reps

** Belt Squat Atg **
- 130.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 36.25 kgs x 10 reps

** Belt Squat Rdl **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 55.0 lbs x 13 reps

** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 85.0 lbs x 7 reps

** Dips **
- 16 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 14 reps

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 92.5 kgs x 8 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 80.0 lbs x 16 reps

** Dumbbell Shrug **
- 85.0 lbs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 9 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 37 reps

Die rdl an der Belt Squat lasse ich wieder. Habe sie ein paar Mal probiert, aber die Übung gefällt mir einfach nicht.

[Bb.adept]

Technogym Incline Bench 102,5x9
Dumbbell Press KH 30erx13
Low row technogym 110x9
Technogym Hackenschmidt 100 (puh ist die schwer) x6
Technogym lying Leg Curl 45x8x6
Vorgebeugtes Seitheben hintere schulter 14er KHx10
Full Rom seitheben 5erx11
Klimmzüge breiter og x10
Trizepsdrücken seil einarmig x16
Waden sitzend Technogym 40x12
Adduktoren 1 Satz 15 reps
Beinpresse plate loaded Technogym 80kgx 23
Seated Incline Dumbbell Curl 18kgx7
Preacher Hammer Curl 12kg x7
Liegestütze x24

Training war im Hotelgym.

[Bb.adept]

Die Waage zeigt aktuell 98,3 kg an. Ich habe mir bereits Macrofactor eingerichtet um wieder Mal etwas Gewicht zu verlieren. Bei der letzten Diät hatte ich mit ca 3000 kcal gestartet. Irgendwie will der Algorithmus (obwohl ich seit 1 Jahr kein Macrofactor geloggt habe) mit 2,4k starten. Ich habe es dann hinbekommen, dass ich erstmal 3090kcal habe und von da aus anpasse. Möchte die Sache ganz ohne Stress angehen. Ziel wieder so um die 90. Ich werde im März allerdings nochmal Vater, also ist eher Ziel zu schauen, wie weit ich bis dahin komme

Gestern habe ich erstmalig wieder kcal gezählt. Hatte am Ende des Tages 3,2k und war eigentlich zu keinem Zeitpunkt so richtig satt. Mein Abendessen hatte 1000kcal und danach dachte ich mir, dass ich sonst wohl nochmal die Hälfte davon gegessen hätte.

Gründe für die Diät: Gesundheit (schauen wie sich Labor entwickelt damit), schneller auf dem Tennisplatz, Tennis weniger anstrengend, bisschen weniger fett aussehen.

[Certa]

Ich bin in einer ähnlichen Gewichtsklasse wie du: 93-94 kg, allerdings bei 193 Größe.

Welche Laborwerte möchtest du beeinflussen? Ich wollte eh nach deinem Ergebnis fragen, da du hier ja kürzlich von der Untersuchung geschrieben hast, hatte es aber vergessen.

[Bb.adept]

Ich habe aufgrund des hohen Gewichts und weil ich so viel esse immer etwas Sorgen vor metabolischen Erkrankungen.

Dahingehend habe ich Homa (insulin zusätzlich), hba1c, Blutfette (inkl lpa) und Leberwerte bestimmen lassen. Das war alles unauffällig bis sehr gut. Mein hba1c ist mir mit 5,3 noch zu hoch (letztes Jahr war 5,4, die anderen Werte hatte ich noch nie bestimmt).

Am liebsten wäre mir, wenn ich mein Ldl bzw apo b, sowie den hba1c nochmal etwas senken könnte. Allerdings reicht es mir, wenn die Werte stabil bleiben, aber dafür muss man sie eben im Auge haben. Lpa wollte ich einfach einmalig wissen, ist aber auch sehr niedrig (15 meine ich).

Trotzdem ist es glaube ich gesünder bei 182cm vielleicht nicht dauerhaft mit fast 100kg rumzulaufen. Mit 90 fühle ich mich besser und sehe gut aus, muss aber dafür auch etwas Diät halten.