Planloser mit ohne Plan

[MichiV]

Mh, ich mach mal auch ein Trainingslog auf, mal gucken.

Wie im Vorstellubgsthread geschrieben bin ich 49, um 75KG und seit ich 18 bin laufe und fahre täglich mindestens 20KM Rad schon alleine durch den Arbeitsweg.

Sportarten im Studio:
Krafttraining am Kabelzugturm
Squats auf der Powerplate
Krafttraining an Maschinen
Rudern
Yoga Kurse
Zirkel-Training an den eGym Geräten

Das alles Seit September

Plus Laufen im Park und Isometrisches Training Zuhause
, dies seit vielen Jahren

Ziel: einfach die Muskeln fordern , denn Krafttraining habe ich vernachlässigt. Pläne oder Hanteln sind aber nichts meins.

Also:

Vorgestern 01.12.25 dachte ich, dass ich mal Isometrisches Training im Studio auf der Powerplate mache.

Während es mit den Planks noch einigermaßen ging, war es bei der Glute Bridge echt mist. Die Füße bleiben durch die Vibration einfach nicht an Ort und Stelle. OK, zweiter Durchgang also auf Socken, in der Hoffnung auf der rauen Oberfläche mehr halt zu haben, aber es war nur etwas besser, auch hier wandern die Füße.

OK, nun die Side Planks, das war wieder Ok.

Weiter ging es mit Superman. Hier liegt man mit dem Bauch auf der Powerplate. Das war nun Mega Kacke. Der Kopf wird so heftig durchgerüttelt, da hab ich mich unwohl gefühlt.

Nun gut, ich hab's schon geahnt, aber ich dachte, versuche mal den Hollow Body Hold auf der Vibrationsplatte. Hier berührt nun nur der Hintern und maximal unterer Rücken die Platte, auch hier geht die Vibration zu sehr in den Kopf.

Fazit: Isometrisches Training wieder nur zu Hause, zumal ich es eh nicht mag, Minuten lang in der selben Position zu verharren, während andere zugucken können.

Gleich gehe ich wieder ins Studio, weiß aber noch nicht, was ich mache

[Val_G]

musste lachen bei deinem Titel, “Planloser mit ohne Plan” ist schon fast ein Trainingsstil für sich
Aber ehrlich: so planlos bist du gar nicht. Du machst regelmäßig Sport, kombinierst Ausdauer, Kraft, Yoga und sogar Isometrie… das ist schon richtig solide!

Wegen der Powerplate: voll nachvollziehbar, dass das bei manchen Übungen nix taugt. Wenn du merkst, dass die Vibration mehr nervt als hilft, dann lieber wie du sagst: Zuhause, ohne Gucken und Rütteln.

Vielleicht wär für dich ein minimalistischer Plan ohne Hanteln cool, so mit festen Tagen für bestimmte Schwerpunkte (z.B. Oberkörper/Maschinen, Yoga, Ausdauer usw.) – einfach nur zur Orientierung, ganz locker.

[MichiV]

Feste Tage geht nicht, da ich im Privatleben noch eine gewisse Spontanität benötige.

Zumindest geht mein Plan so weit, dass ich nach Krafttraining Oberkörper keine intensive Rudereinheit mache oder danach nicht nochmal Oberkörper, sondern Beine. Auch zwischen Oberkörper und eGym (wobei ich eGym nur noch selten mache) mache ich was anderes . Habe durchaus am Tag nach Oberkörper mal intensiv gerudert oder eGym gemacht, aber ich habe da schon gemerkt, dass dann meine Oberarme zu müde waren.

Mir geht es vor allem um Spaß und Fitness. Aber ich gebe zu, Protein Pulver hat bei mir Einzug erhalten.

[MichiV]

Gestern war Beintag. Wenn ich Beine mache, mache ich eigentlich nicht viel. Beinbeuger, Beinsstrecker, Adduktor und Adduktor je 4x12.

Den Rest für die Beine, zum Beispiel Beinpresse oder Waden decke ich ein Mal pro Woche über den Zirkel-Training ab.

Was aber seit einigen Wochen neu dazu gekommen ist:

Sumu-Squats auf der Powerplate mit 12 KG Kettlebell (halte ich an den Griffen vor der Brust.)

Alter Schwede finde ich diese Übung geil.

Die Sumu-Squats auf der Vibrationsplatte mache ich 4x20 Stück mit 12 KG Zusatzgewicht vor den anderen Übungen an den Maschinen. Während der Suats geschüttelt und gerüttelt zu werden, find ich witzig, macht Spaß.

Puls geht ordentlich nach oben, und vor allem, obwohl die Beine schon recht gut und regelmäßig trainiert waren, habe ich es geschaf, mit dieser Übung an den hinteren Beinen nochmal Muskelkater zu bekommen.

Und bin ich mit dieser Übung fertig, laufe ich danach so, als ob ich ein paar Schnapps getrunken hätte .

Ein Bein Tag (2x pro Woche) sieht nun also so aus:

Sumu-Squats auf der Powerplate mit 12 KG Kettlebell
4x20
Beinbeuger 4x12 bis 13
Beinsstrecker 4x12 bis 13
Adduktor 4x12 bis 13
Abduktor 4x12 bis 13

Nachher werde ich wahrscheinlich Zirkel-Training an 15 Geräten machen, anschließend 50 min rudern, mal sehen.