Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Montag Abends war ich dann noch im Handballtraining, das war wie immer super nett.

Dienstag 02.12.2025:
Full Rest. Hatte einen zachen Tag mit vielen Terminen und auch Arztbesuch, daneben war ich vom Handball eh gut durch.

Mittwoch 03.12.2025:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
20 shoulder taps
10 squat to leg extensions
15 cossack squats

B. for quality
4rds
4 feet assisted strict ring MU
10m HS Walk (Schultern waren vom werfen noch so zu, das ging sehr sehr bescheiden heute)
8 strict T2B

C. Deadlifts x 4
8 reps @ 115kg

D. strict PU x 4
9 reps

E. Superset x 3
15 Chest supported DB row @ 2x25kg
10/side curtsey squats
15 banded lat pull downs

F. Lifters Lounge Dez Challenge:
500m row for time: 1:23,4 - zufrieden aber war dann ziemlich platt. Hab zwei 500er als Warmup gemacht, einen easy auf so 1:48 und einen etwas schärfer auf 1:40 herum. Hab derzeit auch wieder dieses beschissene Winterasthma, das nervt ziemlich.

Abends gehe ich noch mit Freunden Padeltennis spielen.

[Moe]

Hab derzeit auch wieder dieses beschissene Winterasthma, das nervt ziemlich.

Brutal der scheiss, gestern schier erstickt. So für 80% okay aber wenn man mal wo pushen will ist vorbei.

[wuzzner]

Voll, ich hüstel dann halt als ob ich schwer krank wäre. Monostrukturell gehts ja halbwegs bei mir, aber halt CF Workouts geht grad 0,0....

[wuzzner]

Donnerstag 04.12.2025:
2 Stunden golfen

Freitag 05.12.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
20 banded pull apparts
20 shoulder taps
10 squat to leg extensions

B. 3rds for quality
10/side KB circles (20kg)
40sec/side with wrist wraps and feet assisted single arm dead hang
10/side KB bottom up press @ 12kg

C. Clean x 8
1 hang squat clean + 1 Front Squat
75/77,5/80/82,5/85/87,5/90/92,5kg

D. Frontsquats x 4
8reps @ 82,5kg

E. Shoulder Press x 4 @ 3010
8 reps @ 40kg (reduziertes Gewicht und Tempo, war besser als letzte Woche)

F. AMRAP 30 @ 80%
400m run (haben einen neuen Woodway Airrunner, ziemlich zach das Teil)
30m heavy sled push
30m heavy sled pull
30m double DB OH walk @ 2 x 22,5kg

7 von 10

Abends noch 60min driving ranch