-Muskelgruppe 2-3x pro Woche, sprich GKs, 2er oder 3er Splits
-Relativ hohes Volumen, 30-35 Sätze pro Einheit keine Seltenheit
-Eher keine schweren Grundübungen für den Unterkörper wie Kniebeugen oder Kreuzheben aufgrund von Taille und Arsch
-Unterkörper wurde relativ vernachlässigt, im Vergleich wenige Übungen (Ausnahme ggfs. Waden)
-Ziel waren ausgeglichene Beine, die bestenfalls an jeder Stelle gleich dick waren und dementsprechend lang wirken (keine Froschschenkel bzw. Zapfenform)
-Vordere Schulter nicht zu stark aber die seitliche umso mehr fordern, sprich weniger Schulterdrücken und mehr Seitheben
-Fokus breiter Rücken bzw. Lats
-Kein direktes Nackentraining, da es die Schulterweite schmaler wirken lässt
Beispielspläne, jeweils 3 Sätze a 8-12 WDH.
GK:
Frontkniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Dips
Klimmzüge
Abgestütztes Rudern
Seitheben
Trizepsdrücken im liegen
Lh Curls
Unterarmcurls
Wadenheben
Bauchübung
2er Split:
Schrägbankdrücken
Dips
Fliegende
Klimmzüge
Abgestütztes Rudern
Latziehen
Überzüge
Rudern aufrecht
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Frontkniebeugen
Beincurls
Rückenheben
Bauchübung
Wadenheben
Trizepsdrücken im liegen
Trizepsdrücken am Seil
Lh Curls
Kh Curls
Unterarmcurls
Ergänzungen und Anmerkungen sind willkommen
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