Trainingslog für Jedermann

[Buzi1985]

Heute 24.11

Kniebeuge 102,5kgx20 3:30min
Schrägbank Multipresse 72,5kgx20 3:20min
LH Rudern 72,5kgx20 4:00min
Dips 22,5kgx20 4:00min
Überzüge 30kgx20 2:25min Form verbessert
KH Curls 3x12 14kg

[Matjes]

HFV verbessert sich in Richtung "ausgewogen"!
117kg, KFA 31%

24.11.25 Kraft WKM B:
1h:08min (inkl. 5min Cardio) / 399kcal

Schulterdrücken stehend (OHP):
42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 6 / 30kg x 10

Rumänisches Kreuzheben:
80kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 8

Latzug im Untergriff:
90kg x 6 / 80kg x 9 / 80kg x 8

vorgebeugtes Seitheben mit Kopf auf der Schrägbank:
8kg x 10 / 7kg x 12

Indoor Bike Stufe 9:
20min / 7km / 21km/h / 177kcal

25.11.25 Laufen Schrittfrequenz-Intervalle:
3,64km (10min Einlaufen, dann 10 x [20s Sprinten - 45s Gehen/Traben], dann 7min Auslaufen)
Pace 7:31 min/km (max. 3:59 min/km)
Puls 144 bpm (max. 174 bpm) / 383 kcal
VO2max 42 / Marathonprognose 5h:38min

[Buzi1985]

Training heute:

Kreuzheben Pitt Hardcore 142,5kgx20
Techno Gym Pectoralis Pitt Hardcore 62,5kgx20
Klimmzüge OG Pitt Hardcore 6,25kgx20
Military Press 50kgx20
Face Pulls 2x20 30kg
Scott Curls 30kgx20

[Matjes]

HFV ist nun wieder "ausgewogen"!
Alter 44 / 1,90m
Gewicht +1 kg auf 118kg / KFA 31,6%

26.11.25 Laufen Recovery-Run 40min:
5,33km / Pace 7:33 min/km
Puls 130 bpm / 528 kcal
Plank: 30s

27.11.25 Hallenfußball ca. 80% Feldspieler, 20% Torhüter, 75min:
2,67km / Pace 31:41 min/km (max. 5:14 min/km)
Puls 149 bpm / 1.145 kcal
Plank: 40s

VO2max 42 / Marathonprognose 5h:29min (-9min)

28.11.25 Kraft WKM A:
45min (inkl. 5min Cardio) / 255kcal

Kniebeugen (High Bar):
Ausgefallen wegen leichter Zerrung vom Fußball.
Wird nachgeholt in WKM B!

Bankdrücken:
75kg x 5 / 60kg x 10 / 60kg x 10

Tbar-Rudern brustgestützt:
62,5kg x 5 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8

Curls Langhantel:
37,5kg x 5 / 32,5kg x 8

Plank: 50s

Indoor Bike:
20min / 7,5km / 22,4km/h / 171kcal

[AlexV2]

Brust / Arme

Flachbank
8x102 / 7x102 / 6x102
Negativbank
4x102 / 9x92/ 7x92
Bizepsblaster mit KH (16KG je)
10 / 9 / 6 / 6
Trizepsdrücken rev am Latzug 1 armig
13x11 / 9x11 / 6x11 / 6x11
Wrist Curls mit nem Gurt
3 Sätze mit 10kg

Anschließend 35min Fahrrad
Davon 30 in Zone 2

Pausen bei Bizeps und Trizeps etwa 1/2 min.
Negativbank heute etwas schwächer als sonst.

[OHP92]

Bankdrücken
137,5kg 6x5

inline plate loaded
120kg 10,7,9

wide row
90kg/seite 3x10

latzug eng
80kg 3x8-10

schulterdrücken maschine
47,5kg 8
67,5kg 5 (fullstack)

rear delt kabel
5kg/seite 15
7,5kg 4x12-15
5kg 15

bayesian curls
10-12,5kg 5x12-15

hammer curls kabel
10kg 3x15

[Matjes]

HFV bleibt mit 45ms "ausgewogen"!
Alter 44 / 1,90m
Gewicht +0,8 kg auf 118,8kg / KFA 31,7%

29.11.25 Gartenarbeit 95min:
503 kcal
Plank: 60s

30.11.25 Langer Lauf 75min:
8,53km / Pace 8:47 min/km (Magenprobleme)
Puls 130 bpm / 854 kcal
Plank: 70s

01.12.25 Laufen locker 40min:
5,42km / Pace 7:23 min/km
Puls 130 bpm / 550 kcal
Plank: 80s

02.12.25 Laufen Schrittfrequenz-Intervalle:
3,67km (10min Einlaufen, dann 10 x [20s Sprinten - 45s Gehen/Traben], dann 10min Austraben)
Pace 8:14 min/km (max. 3:02 min/km)
Puls - (falsche Messung) / 335 kcal
Plank: 90s

VO2max 42 / Marathonprognose 5h:27min (+2min)

[Buzi1985]

Heute 02.12

Kniebeuge 105kgx20
Schrägbank Multipresse 75kgx20
LH Rudern 75kgx20
Dips 25kgx20
Überzüge 30kgx20
KH Curls 3x12 14kg Curls

30 min Radergometer

[Buzi1985]

Heute 05.12

Kreuzheben Pitt Hardcore 145kgx20
Techno Gym Pectoralis Pitt Hardcore 62,5kgx20
Klimmzüge OG Pitt Hardcore 7,5kgx20
Military Press 52,5kgx20
Face Pulls 2x20 32,5kg
Scott Curls 30kgx20

[OHP92]

Military Press 502,5kgx20

stabil

[Buzi1985]

Military Press 502,5kgx20

stabil

Upsi

[Buzi1985]

Heute 07.12

Kniebeuge 107,5kgx20
Schrägbank Multipresse 77,5gx20
LH Rudern 77,5kgx20
Dips 27,5kgx20
Überzüge 32,5kgx20
KH Curls 3x12 15kg

30 min Radergometer

[Buzi1985]

Heute 09.12

Kreuzheben Pitt Hardcore 147,5kgx20
Techno Gym Pectoralis Pitt Hardcore 65kgx20
Klimmzüge OG Pitt Hardcore 8,75kgx20
Military Press 55kgx17
Face Pulls 2x20 32,5kg
Scott Curls 32,5kgx20

[Egonic]

Bankdrücken heute 5x5 220KG

[Jenz]

Latzug Untergriff 115kg 4x10wdh
Plate Loaded T-Rudern 110kg 3x10wdh
Rumänisches Kreuzheben 100kg 2x7wdh
PreacherCurls Maschine 40kg 3x9wdh
Butterfly Reverse 61kg 4x12wdh
Kurzhantel-Schrägbankcurls 20kg pro Hantel 2x12wdh