Wiedereinstieg - Trainingsplan + Cardio

[coisarica]

Hallo!

Da die Reha nach meiner Herz OP jetzt bald abgeschlossen ist, möchte ich wieder effektiv ins Training einsteigen.
Für die Herzgesundheit ist insbesondere Cardiotraining wichtig - 140 min./Woche wurde mir gesagt - und das möchte ich in den Trainingsplan einbauen.
Cardio mittels Ergometer in Zone 2 (aerob) und Zone 3 (also mit spürbarem Laktatanstieg) jeweils 45 min. In der Reha haben wir 4x/Woche in Zone 3 trainiert.

OK/UK-Split (RIR2)

2x12 Latzug od. Klimmzüge
2x12 KH Bankdrücken flach
2x12 Kabelrudern breit
1x12 Schulterdrücken
1x12 Bizepscurls
1x12 Trizepsdrücken

1x12 Beinbeugen
2x12 bulgar. SS
2x12 rum. KH
1x12 Beinstrecken
1x12 Waden
1x12 Crunch

Frequenz:
Mo. OK, Z2
Di. Z3
Mi. UK
Do., Pause
Fr. OK, Z2
Sa. Z3
So. UK

Was meint ihr dazu? Verbesserungsfähig?