Über Winter zur Maschine?

[Moseltaler]

Hab als Kind lange Fußball gespielt und bin generell viel auf den Beinen unterwegs die letzten Jahre

Ok

[ThomasderBaldbreite]

Habe Donnerstag Freitag Samstag weiter gemacht mit pull push legs, die Tage liefen ganz gut eigentlich

Angefangen mit Pull

Latzug
12x60
8x60
6x60

Rudern
12x35
10x42
12x42

Butterfly Reverse hab ich ausgelassen, irgendwie hatte ich in der Schulter noch son Ziehen, also hab ich das übersprungen

Hyperextensions
12x0
12x15
12x15

KH-Curl
12x10
12x10
9x10

Hammercurls
12x10
12x11 (nach 3 Wiederholungen war der linke Arm wie tot)


Hab dann kurz pausiert und die Hammercurls am Turm weiter gemacht
10x25
12x25
9x25


Dann war Push dran am nächsten Tag

Brustpresse
12x70
8x70
5x70 (noch mal 5 mit 60kilo hinterher gehauen)


Schulterdrücken an der Maschine
12x30
8x30
7x25

Seitheben auf Schrägbank (Markus Rühl Edition)
10x8
14x8
10x8
8x8

(Hab bei der seitheben-Übung mich erstmal bisschen rangetastet, aber nach 2 Sätzen dann richtig verstanden wie ich den Muskel treffe)

Butterfly
8x20
10x20
7x20

Trizepsdrücken
12x70
10x70
8x70

French über Kopf mit KH
12x12
12x12
12x12


Nächsten Tag Beintraining

Beinpresse
12x200
12x220
10x220
10x220

Beinbeuge
12x40
12x40
10x45

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45

Wadenheben
12x110
6x110 (4 mit 100 nachgehauen)
12x100



Ich wollte noch den Bauch trainieren, habe aber irgendwie so ein Ziehen in der linken Leiste sobald ich den unteren Bauch belaste, keine Ahnung wieso, gewöhne mich aber langsam an die Taktung, auch wenn ich zwischendurch nicht bei allem 100% energie hatte, ich habe jetzt meine Kalorien auf 2300 hoch geschraubt und mache auch mal einen Refill-Tag zwischendurch, wo ich drauf achte das ich auch genug Kohlenhydrate zu mir nehme und schaue ob sich das dann bessert, ich bin bestimmt bei manchen Sachen noch recht unerfahren und mache was falsch, bin aber stolz auf mich das ich das Diszipliniert durchziehe.

[ThomasderBaldbreite]

Habe Montag dann weiter gemacht, habe bisschen ziehen im Bauch bei Übungen wie Latzug, keine Ahnung woher das kommt, aber hab weiter trainiert


Latzug (Enger untergriff)
12x50
12x50
6x60

Kabelzugrudern
12x42
12x42
12x42

Butterfly Reverse hab ich nicht mal 10 Reps hinbekommen, keine Ahnung was da los war

Hyperextensions
12x15
12x15
12x15

KH-Bizepscurls
12x10
12x10
9x10

Hammercurls
12x10
12x10


Hammercurls am Turm dann noch weil noch bisschen Sprit im Tank war
12x25
13x30
9x25




Dann heute, hab bisschen umstrukturiert, hab aber bei der Brustpresse total abgekackt, die habe ich sonst immer am Anfang gemacht

KH-Schulterdrücken
12x14
8x14
7x14

Brustpresse
8x60
8x50
6x50

Seitheben (auf schrägbank, wie markus rühl)
12x10
10x10
8x10

Butterfly
12x20
11x20
7x20

Trizepsdrücken am Gerät
16x70
11x70
8x70

French über Kopf mit KH
12x12
12x12

und dann noch mal Kabelzug Trizepsdrücken ausprobiert

12x20
8x25
8x20



Ich probiere viel rum, aber wenn ihr verbesserungen habt bin ich natürlich gerne offen, Schulterdrücken mit KH fand ich um einiges besser als An der Maschine, und Kabelzug Trizepsdrücken find ich auch echt ne gute Übung, Seitheben auf der Schrägbank hittet auch anders rein.

[Moseltaler]

Was Rühl auf der Schrägbank gemacht hat, ist eine Übung für die hintere Schulter ... demzufolge gehört es bei deinem Split in Pull