BB.adepts log

[Bb.adept]

Heute 6km in 40 Min laufen.

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Viel überlegt wie ich weitertrainieren möchte.
Habe mich dafür entschieden dem Trainedbyjp Plan nochmal eine Chance zu geben. Hauptgrund dagegen waren die Schmerzen bds. Welche aber zumindest links auch vorher bereits begonnen hatten.

Heute locker eingestiegen mit Gk Training, war leider seit Freitag krank und habe noch minimale Symptome (Halsschmerzen nachts und Nase zu). Sonst geht es mir gut, das war auch gestern schon so, daher habe ich mich für ein lockeres Training entschieden (ich hatte auch einfach Lust zu trainieren).

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025

** Cable Cross Homegym **
- 80.0 lbs x 16 reps
- 80.0 lbs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 8 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Cable Pull Down CC **
- 40.0 lbs x 12 reps

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 8 reps

** Spider Brachioradialis Curl **
- 30.0 lbs x 7 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 17.5 lbs x 12 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 30.0 lbs x 12 reps

** Kelso Shrug **
- 35.0 lbs x 18 reps

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FitNotes Workout - Freitag 31st Oktober 2025

** Leg Extension Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps

** SSB Squat **
- 77.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 70.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 35.0 lbs x 13 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 17.5 lbs x 11 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 17.5 lbs x 12 reps

** Push Up **
- 15 reps

** Seil Pushdown CC **
- 70.0 lbs x 13 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 35.0 lbs x 8 reps

Bin immer noch angeschlagen und wache morgens mit minimalem Krankheitsgefühl auf, ist dann nach dem Kaffee aber quasi vollstänsig weg. Schlau war es bestimmt dennoch nicht zu trainieren, hatte aber einfach zu viel Lust und nachmittags ging es mir "gut". Zumindest gut genug.
Dennoch habe ich mich nicht getraut Vollgas zu geben und hatte auch nicht die Kraft dafür. Also ca 50-60% der normalen Arbeitsgewichte bei nicht unbedingt höheren Reps und RPE nicht über 8.

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Immer noch nicht ganz auf 100%, aber Belastbarkeit steigt.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd November 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 7 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 110.0 kgs x 8 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 7 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 60.0 lbs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 60.0 lbs x 8 reps

** Front Raise Cable Cross Single Arm **
- 30.0 lbs x 12 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 37.5 lbs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 37.5 lbs x 8 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 21 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps

** Belt Squat **
- 130.0 kgs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 13 reps

** Ssb Calf Raise Peak Contraction **
- 67.5 kgs x 14 reps

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FitNotes Workout - Freitag 7th November 2025

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 16 reps

** SSB Squat **
- 127.5 kgs x 5 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 97.5 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 11 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 80.0 lbs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 7 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 21 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 25.0 lbs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 140.0 lbs x 12 reps

Adduktoren und Unterarme je 1 satz ohne log

Gutes Training. Beine waren danach gar, trotz der wenigen Sätze.
Beuge weiter schmerzhaft über dem re vastus medialis. Trotz Krankheit kein Kraftabfall. Teils sogar gesteigert. Beuge leider stagniert und die 125x5 fühlten sich auch gut schwer an.
Dips ewig nicht gemacht, andere Übungen haben gefühlt keinen Übertrag darauf.

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FitNotes Workout - Sonntag 9th November 2025

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 77.5 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 6 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 11 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 72.5 lbs x 9 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 10 reps

** Seated Cable Row **
- 110.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 72.5 lbs x 19 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 50.0 lbs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 42.5 lbs x 7 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 6 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 30.0 lbs x 11 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 40.0 kgs x 11 reps

** Belt Squat Atg **
- 110.0 kgs x 13 reps

** Cable Face Pull **
- 40.0 lbs x 12 reps

** Belt Squat Rdl **
- 100.0 kgs x 12 reps

1 satz single leg rdl.

Sehr gutes Training. Naja sehr anstrengendes Training genau genommen.

Bei den Belt Squats habe ich den Gürtel kürzer gemacht, dadurch komme ich viel tiefer. Das wae sehr gut.
Etwas LWS Schmerzen nach Gartenarbeit vom Vortag. Es ist nicht so, als hätte ich noch extra Gründe benötigt um Gartenarbeit zu hassen.

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Früh am Mprgen 7,5 Meilen locker auf dem Echo Bike und noch ein kleiner Schnappschuss des gestrigen Trainings.

Glaube 5kg weniger wären mal wieder angesagt.

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Dienstag 80 Min hochintensives Tennis. Musste mich am Ende für 2 Minuten auf den Boden legen so erschöpft war ich.

FitNotes Workout - Mittwoch 12th November 2025

** Pull Up **
- 11.25 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 106.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press Stufe 1 **
- 80.0 lbs x 14 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 80.0 lbs x 6 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 25.0 lbs x 6 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 6 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 55.0 lbs x 10 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 18 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Eng **
- 55.0 kgs x 13 reps

** Romanian Deadlift **
- 105.0 kgs x 9 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 102.5 kgs x 10 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 25.0 lbs x 10 reps

Gute Einheit

Nur 2x Kraft diese Woche möglich, am Sonntag habe ich das erste Medenspiel der Saison. Mehr geht nicht, auch diese 4x Sport sind dann bereits grenzwertig.

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FitNotes Workout - Freitag 14th November 2025

** Leg Extension Machine **
- 91.25 kgs x 15 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 102.5 kgs x 13 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 11 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 82.5 lbs x 8 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 92.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 12 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 8 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 25.0 lbs x 11 reps

** Cable Crunch **
- 140.0 lbs x 14 reps

** SSB Squat **
- 123.5 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.5 kgs x 12 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 55.0 lbs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 82.5 lbs x 14 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 13 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 45.0 lbs x 15 reps

Kleiner Schnappschuss, hab die Pose doof getroffen bzw fotografiert, aber nochmal posen war mir zu anstrengend.
Einfach fast jeder Satz pr in dem WH Bereich oder mindestens Leistung der Vorwoche erreicht. Top Training.

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Gestern Medenspiel, Einzel gewonnen, Doppel leider verloren. Ich hätte das Doppel echt gerne gewonnen, bin aber sehr zufrieden mit mir. Habe nervenstark und solide gespielt. Leider hat meine Mannschaft knapp verloren, die Gegner waren aber fairerweise sehr stark. Hat Spaß gemacht.

[Bb.adept]

Gestern 90 min eher lockeres Tennis.
Ich war komplett durch eigentlich, das Spiel Sonntag hat mich total zerlegt.
Außerdem hatte ich zuletzt etwas schlechter geschlafen, v.a. Einschlafen fällt mir schwerer. Kann natürlich auch an der hohen Fatigue liegen und den div wehwehchen. Letzte Trainingspause war krankheitsbedingt, was entsprechend natürlich keine Erholung ist.

Ausgerechnet heute dann Blut abnehmen lassen für Longevity Marker und freies Testosteron, ist natürlich nicht optimal das an so einem Tag/Woche zu machen, aber heute hat es halt mal gepasst.
Bin auf die Ergebnisse gespannt, manches dabei was ich noch nie oder lange nicht mehr bestimmt hab. Letzte Blutabnahme auch über Jahr her.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 23rd November 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 6 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 11 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 45.0 lbs x 14 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 9 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Raise Max ROM **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 5 reps

** Belt Squat Atg **
- 110.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 25.0 kgs x 14 reps

[Bb.adept]

Gestern spontan bei einem Medenspiel der 2. Herrenmannschaft eingesprungen. Habe gegen Lk 6 gespielt und verloren, war aber hochzufrieden, musste mich vor dem Gegner nicht verstecken, habe immerhin 3 Spiele geholt und da wäre auch mehr drin gewesen. Ein Sieg natürlich nicht, aber ich habe im gesamten Jahr 2025 vielleicht 5x Einzel gespielt. Hat mega Spaß gemacht. Doppel leider nicht so gut reingekommen, Gegner weiter überstark, aber immerhin auch da nicht 0 und 0 nach Hause geschickt worden (was gegen die Gegner das Ziel war).

Heute dann aber echt am Ende. Daher nur das minimale Volumen gemacht (s.o.) weil einfach nichts an Kraft da war.

[Bb.adept]

Gestern Abend Tennis 90 Min sehr intensiv. Spiele derzeit aber absolut zufriedenstellend und habe einen Riesen Spaß am Tennis.
Montag das erste Mal seit langem auf der Waage und bei 98,2 kg gelandet. War echt überrascht, ich komme mir aktuell weder besonders fett, noch besonders muskulös vor. Auch auf dem Tennisplatz komme ich für das hohe Gewicht sehr gut von der Stelle und bin ausdauernd.
Meine Frau hat das bestätigt (also dass ich nicht besonders fett aussehe, gerade im Gesicht). Auch Lz Blutzucker und Blutfette waren zuletzt eher besser als in der Vergangenheit, wenn auch nicht so, wie ich mir das wünsche.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th November 2025

** Seated Dumbbell Press **
- 80.0 lbs x 8 reps

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press Stufe 1 **
- 90.0 lbs x 12 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 16 reps

** Romanian Deadlift **
- 107.5 kgs x 10 reps

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 107.5 kgs x 9 reps

** Cable Cross Homegym **
- 110.0 lbs x 11 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 12 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 45.0 lbs x 12 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 7 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 75.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 40.0 kgs x 9 reps