A single gear can make the difference

[Piotr]

Einfach Lebkuchen Fan oder auch aus Franken?
Hast die von Düll?

[darkes7soul]

Einfach Lebkuchen Fan oder auch aus Franken?
Hast die von Düll?

kein franke, das wäre noch schlimmer als schwabe

ich mag die mit dem zuckerguss und der oblate drunter diese, original nürnberger elisen lebkuchen, marke hab ich keine ahnung, hatte die bei aldi gekauft

[Piotr]

Einfach Lebkuchen Fan oder auch aus Franken?
Hast die von Düll?

kein franke, das wäre noch schlimmer als schwabe

ich mag die mit dem zuckerguss und der oblate drunter diese, original nürnberger elisen lebkuchen, marke hab ich keine ahnung, hatte die bei aldi gekauft

Bestell mal bei Düll
Die aus'm Aldi sind nicht im Ansatz vergleichbar

[darkes7soul]

Werde heute nix loggen wird bisschen 12-15er reps für durchblutung an beinstrecker und beuger geben und bisschen add/abduktion
ist gut das ich den log habe, waren jetzt 2 wochen vollgas und nun wieder vermehrt fatigue empfinden, werde vermutlich jede dritte oder vierte woche ne leichte einheit oder sogar ganz pause brauchen um dann wieder 2-3 wochen prs zu ballern aber wenn das so weiter läuft bin ich sehr optimistisch das bis ende des jahres alle zwischenziele (250bank, 320 beuge, 310 heben) erreicht werden

[darkes7soul]

freitag 24.10 weiteres deload training

lh frei überkopfdrücken strict aus brustablage
10x60
1x100
1x100
1x100
6x60

seitheben kh
12x15
12x20
12x20

high row technogym plateloaded einarmig
12x40
10x80

rudermaschine technogym plateloaded einarmig
12x80
8x120

bootybuilder
3x12x50kg maximale kontraktion mit 2sek halten an der obersten stelle und nachdrücken bei jeder wdh als lockout assitenz

[darkes7soul]

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
1x180
3x3x200 rir mind. 2 mit 2sek pos/neg und 1sek halten

Trizepsstrecken KH im stehen Überkopf
3x12x25kg

[darkes7soul]

HEUTE MEGA GEILE DREIER AKTION SPEZIAL

Beuge SSB
3x60
3x100
3x140
1x180
1x220
1x240
1x260
1x300

Bis 260kg wars heute fast schon optimal routiniert aber der 40 statt 20kg Sprung hat sich echt viel schwerer angefühlt.
Bin beim rauslaufen seitlich angestoßen, Mindset war aber "Jetzt oder nie!" dadurch war der Stand viel zu eng, Spannung verloren und war kurz komplett raus, Fußstellung war auch beschissen.
Mir ist bewusst, das die Haltung auch weit weg von optimal war und da noch 10cm tiefe gefehlt haben bzw. 5cm wenn ich in meiner eigentlichen Standbreite gestanden hätte.

Hab links nun ziehmliche Patella Ansatz schmerzen.
Egal war GEIL.

Letztes Jahr im Juli zum ersten Mal frei gebeugt und kaum mit 100kg rauslaufen können für paar wacklige wdh's, dann die beiden Hand Ops und andersweitig die ein oder andere Woche das beugen für Beinpresse oder de-loads geskippt und nun ca. 45 Beugeeinheiten später.

[darkes7soul]

Mir ging seit letzten Donnerstag immer schlecht, war komplett am schwächeln habe dann Freitag auch Hitzewallungen bekommen aber natürlich nur an die Beuge Einheit gedacht, deshalb meine Hebeeinheit auf Samstag verschoben.
War für die Verhältnisse gut aber abends komplett am Ende gewesen und im sterben liegend gefühlt, reflektiert war ich ziehmlich dumm bzw. hab nicht wirklich weitsichtig gedacht, denn Samstag Nacht mein Bett klatsch Nass geschwitzt, bin erst Sonntag Abend drauf gekommen als mein Hals zu kratzen anfing und ich vermehrt Husten musste mal Fieber zu messen, was ich dann natürlich auch hatte.

Heute morgen 36,8°C also bin ich wohl übern Berg, werde aber frühestens Freitag wieder gehen, die Drück- und Beugeeinheit werd ich pausieren.
Hatte auch keinen guten Appetit die letzten Tage und bin 5kg auf 128,8kg gedroppt, wird aber vorallem Wasser und Glykogen sein.
Ab nächste Woche dann wieder Vollgas.

[Morn]

Schnelle Genesung

[darkes7soul]

Hab immer noch etwas kratzen im Hals und teilweise Husten aber Infekt definitiv seit paar Tagen raus und wieder ziehmlich fit, daher heute nach einer Woche Pause wieder ins Gym, war ganz passabel und bin guter Dinge das Progress bis Ende des Jahres wie geplant verläuft.

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
1x180
1x200
1x220
1x230

Trizepsstrecken am Kabelzug mit Stange
12x30
12x50
10x100

Trizepsstrecken KH im stehen Überkopf
12x25kg
10x25
8x25

[darkes7soul]

Beuge SSB
10x60
3x100
3x140
3x180
3x220
3x220
3x220

Beinbeuger liegend ATX
12x20
12x20
12x20

Beinpresse 45° TG plateloaded (nur scheiben gezählt)
12x200
12x200
12x200

Wadenstrecken auf 90° Beinpresse paar Sätze Fullstack und mit GF


War heute mental überhaupt noch nicht fit, hat sich alles super schwer angefühlt, hab immer noch Husten, seit der tollen Zwangsimpfung immer über Wochen anhaltend aber immerhin dieses Jahr noch gar keinen Tag krank gewesen bis auf die derzeitigen fast knapp 2 Wochen.
Kadaver fühlt sich gerade bereit einfach hinzuliegen und zu gehen

[-theANIMAL-]

Zwangsimpfung?

[schlafschaf]

Willst du das fass ernsthaft aufmachen ?

[-theANIMAL-]

Wollt nua erfahren um welche Impfung es sich handelt und warum man dazu gezwungen wird.

[darkes7soul]

Heben RAW
10x60
10x100
6x140
3x180
3x220
1x260
1x260
1x260

Viking Press (ATX V Squat nur platten gezählt)
10x80
6x160
4x200
2x240

Seitheben KH
12x20
6x30
15x20
15x20

ATX Scott Curl Machine Bizep
3x10x20kg