Welchen Split soll ich nehmen?

[ThomasderBaldbreite]

T-Bar für die Rhomboiden
und Trapez mach ich mit Butterfly Reverse

[ThomasderBaldbreite]

Hab jetzt

1. Latziehen breit 3 8–12
2. Rudern am Kabelturm 3 10–12
3. Butterfly Reverse 3 12–15
4. Hyperextensions 3 12–15
5. KH-Curl 3 10–12
6. Hammer Curls 3 10–12
7. Hammer-Curls am Zugturm 3 x 12

gemacht, hatte nach den KH-Curls nicht soo viel Dampf bei den Hammer-Curls gehabt, deswegen habe ich die am Zugturm hinterher gehauen weil da noch bisschen was im Arm war

[H_D]

Soll das jetzt ein 2er Pull oder ein 3er Pull sein?
Du merkst ja selbst, dass es Käse ist mehr für den Bizeps als für den Rücken zu machen oder? Da ist es gelinde gesagt dämlich nochmal mehr zu machen wenn ich bei einer Übung keine Kraft mehr habe

[ThomasderBaldbreite]

ok was kann ich denn ergänzen noch?

[vergilbt]

Wie H_D schon sagt: schmeiß zwei Bizeps-Übungen ersatzlos raus und regeneriere dafür besser.
Gehe in diesen eingesparten 20min einfach spazieren

[ThomasderBaldbreite]

Mit welcher Begründung? Der Bizeps hat doch 3 einzelne Köpfe und durch Hammercurls und normale curls treffe ich doch alle exakt, oder nicht?

[Moseltaler]

Mit welcher Begründung? Der Bizeps hat doch 3 einzelne Köpfe und durch Hammercurls und normale curls treffe ich doch alle exakt, oder nicht?

Welche drei Köpfe meinst du denn?

[ThomasderBaldbreite]

oh sorry, wollte 2 schreiben, der Bizeps besteht doch aus 2 verschiedenen Köpfen die man ansteuern muss oder nicht?

[OHP92]

dem bizeps kann mehr volumen auch nicht schaden, würd eher mal die technik bei den zugübungen in frage stellen wenn der brachialis da schon so erschöpft ist

[H_D]

No Offense, aber:

Trainingsbeginn: 2023
Körpergröße: 190
Körpergewicht: 83

Was ist jetzt dein Plan?

Soll das jetzt ein 2er Pull oder ein 3er Pull sein?

[ThomasderBaldbreite]

push, pull, legs

hab 2023 angefangen, 4 monate trainiert und aufgehört, jetzt will ich wieder gas geben

[Moseltaler]

push, pull, legs

hab 2023 angefangen, 4 monate trainiert und aufgehört, jetzt will ich wieder gas geben

Und warum direkt einen 3er-Split als Anfänger?

Du brauchst in diesem Stadium alles, aber beispielsweise keine drölfzig Übungen für den Bizeps

[bilbo]

Würde auch sagen, zweier Split hier vom Forum mit 4 Trainingseinheiten in der Woche. Schauen, dass man sich regelmäßig mit den Gewichten steigert.
Vernünftig essen, Gewicht langsam ansteigen lassen und in einem Jahr lachen wir hierüber.

[thosh]

Mach doch einfach einen Arnold Split und schau wie es passt als Grundlage den von DZA . Ich würde tatsächlich auch die Reihenfolge wie im Schema unten machen und nicht wie in der Detailplanung. Mit den Pausetagen kommst Du auf Deine 5 Tage musst halt ab und an das WE mitnehmen.

Frequenz:
5 mal pro Woche - Schulter/Arme, Beine, pause, Brust/Rücken, pause , Von Vorn

Ich finde es tatsächlich auch recht angenehm Brust und Rückenübungen abzuwechseln oder sogar Satzweise ( Supersätze) zu machen.
Übungensauswahl kannst Du ja anpassen Latziehen statt Klimmzüge etc.

Einfach mal 6 Wochen durchziehen und schauen ob's passt.

DZA hat geschrieben:

Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Klimmzüge 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2-3x10-12 Wdh
KH Rudern 2-3x10-12 Wdh

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh
Beinpresse 2-3x10-12 Wdh
(Beinstrecken 2-3x12-15 Wdh)
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10 Wdh/3x8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl

Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
Seitheben 2-3x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh
(French Press 2-3x8-10 Wdh)
LH Curls/SZ Curls 2-3x6-8 Wdh
(Bizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh)

Frequenz:
5 mal pro Woche - Schulter/Arme, Beine, pause, Brust/Rücken, pause , Von Vorn

[ThomasderBaldbreite]

Ich habe über die Jahre immer wieder mal Episodenweise trainiert, und nun nach 1 1/2 Jahren vor 2 Monaten locker mit Spazieren gehen angefangen, dann einen Ganzkörper-Trainingsplan durchgezogen damit die Muskeln sich wieder dran gewöhnen, und jetzt wo ich merke das ich nicht mehr Muskelkater und sowas habe nach dem Training wollte ich direkt gezielt trainieren, die ersten Kraftzuwächse konnte ich schon verbuchen, ich finde es persönlich sinniger wenn ich kompaktere, aber dafür intensivere Trainingstage mit bewusstem Fokus habe, deswegen wollte ich mal Push, Pull, Legs+Core versuchen und 2-3 schauen wie mir das liegt, Push und Pull Tage habe ich nun hinter mir und fühl mich wirklich gut ausgelastet, nicht zu viel, und nicht zu wenig, wobei der Push Tag schon an den Kräften gezerrt hat.