Trainingslog für Jedermann

[runn12]

6h00 40 min laufband

Diät macht sich bemerkbar - puls steigt langsamer und ich schwitze weniger

10h00 gymfit

Donkey wadwnheben in der hs belt squat
4 wu sätze
280 x 20
300 x 16
320 x 12
340 x 10
360 x 8 drop 300 x 8 drop 250 x 12

Sitzendes wadenheben matrix
90 x 12
90 x 10
90 x 8 drop 60 x 8

Schulterdrücken matrix plate loaded
3 wu sätze
+ 160 x 7
+ 160 x 5 + 1
+ 120 x 9
+ 120 x 8 drop + 80 x 6 drop + 40 x 6

Kh seitheben
24 / hand x 10, 8
20 / hand x 12, 10

Butterfly revers matrix
220 lbs x 30
250 x 21
290 x 12, 10

Matrux butterfly
2 wu sätze
140 x 10, 8
120 x 12, 10

Matrix brustpresse sitzend
73 x 12, 12, 12, 12

Festgequatscht, egal, brust war eh nicht geplant.

Wurde dann zweimal vom studioleiter und einem trainer auf 115 kg geschätzt und bin mir jetzt nicht sicher, ob ich mich darüber freuen soll... ist das ein kompliment, wenn man in der fugly phase ist?

@ 102,5 kg - all time low seit fast 2 jahren .

Jetzt erstmal 1,5 kg fettarmes rind auf dem grill preppen.

20251023_150115.jpg

[-theANIMAL-]

Bist du auf WK-Diät?
Sry falls überlesen.

[runn12]

Ich bin gerade in einem Prozess.

Wk war ja geplant und fiel wg doppel op und hausumbau aus.

Nach der trainingsfreigabe war mein chemisches milieu zwar nicht auf einen wk ausgerichtet (op 1 juli, seitdem so ziemlich alles raus - entschuldigt das verbiegen der netikette @mods) aber diäten kann ich ja auch ohne wk und dazugehörige peds.

Ich bin jetzt von 112 - 115 runter auf gestern und heute 102,5 und komme gut zurecht, also mach ich erstmal weiter.
Kraft ist auch noch ziemlich okay.

Meine körpereigenen symptome zeigen mir aber, dass ich die bequeme phase langsam überschritten habe - ich guck jetzt erstmal, was noch so geht und warte ab, wann im kommenden jahr die wks sind.
Niedriger kfa ist ja nicht verkehrt.

Eigentlich will ich schon nochmal, die letzten zwei jahre kamen aber dauernd non alpha mindset sachen wie dienstplan meiner frau oder umbau der kinderzimmer (handwerkerabhängifkeit) dazwischen, die mir wichtiger waren.

Ich denke auch, dass ich verglichen mit 23 gute 5 - 8 kg mehr muskeln habe, wills halt nicht verschwenden trotz beta genetik.

[Elbkraft]

Moin!

War lange nicht in Foren aktiv, mein erster Post hier aus Prinzip im Trainingslog, wie früher bei Team Andro.

Heute Brust/Bizeps (nach Max OT, konnte viele Jahre nur bedingt trainieren, Gesundheit Umfeld blabla, viel kümmern müssen/dürfen. Jetzt gibt es aber langfristig keine Beschränkungen mehr. Außer Baby was nächstes Jahr kommt)

Flachbank 112,5x5/4
Schrägbank 82,5x6/6
Fliegende 17,5kgx8/8 (im Home Gym, hab 50 mm KH zum bestecken, habe die mal mit 5kg gerechnet)

LH Curl 57,5x5/4
KH Scottcurl 17,5x5/4
Hammercurl am Seil 20x8/8

Erst mal langsam wieder rein fuchsen, Schrägbank fühlt sich nicht so richtig rund an, aber mal gucken wie es sich entwickelt. Manches noch deutlich zu leicht. Ob ich in der 3 Übung 2 Sätze mache oder nur Einen, bin ich mir noch nicht so sicher.

Ansonsten interessant, wie viele Namen man doch erkennt.

Liebe Grüße!

[Toppi]

6h00 40 min laufband

Diät macht sich bemerkbar - puls steigt langsamer und ich schwitze weniger

10h00 gymfit

Donkey wadwnheben in der hs belt squat
4 wu sätze
280 x 20
300 x 16
320 x 12
340 x 10
360 x 8 drop 300 x 8 drop 250 x 12

Sitzendes wadenheben matrix
90 x 12
90 x 10
90 x 8 drop 60 x 8

Schulterdrücken matrix plate loaded
3 wu sätze
+ 160 x 7
+ 160 x 5 + 1
+ 120 x 9
+ 120 x 8 drop + 80 x 6 drop + 40 x 6

Kh seitheben
24 / hand x 10, 8
20 / hand x 12, 10

Butterfly revers matrix
220 lbs x 30
250 x 21
290 x 12, 10

Matrux butterfly
2 wu sätze
140 x 10, 8
120 x 12, 10

Matrix brustpresse sitzend
73 x 12, 12, 12, 12

Festgequatscht, egal, brust war eh nicht geplant.

Wurde dann zweimal vom studioleiter und einem trainer auf 115 kg geschätzt und bin mir jetzt nicht sicher, ob ich mich darüber freuen soll... ist das ein kompliment, wenn man in der fugly phase ist?

@ 102,5 kg - all time low seit fast 2 jahren .

Jetzt erstmal 1,5 kg fettarmes rind auf dem grill preppen.

20251023_150115.jpg

Was ist das für ein Grill?

[runn12]

Boha, keine ahnung, entschuldige.

Iegendein no name grill, den ich vor über 10 jahren im baumarkt gekauft habe.

[runn12]

Schlaflos zur zeit. Fühle mich wie in einer wk diär.

4h30 40 min laufband

11h00 golds

Dual pulley crossbody triceps extensions
2 x wu
50 / seite x 21
60 x 16
70 x 11
80 x 7 drop 50 x 6

Dual pulley incline curls
2 x wu
50 / seite x 20
60 x 15
70 x 12
80 x 9
90 x 6

Dual pulley katanas
50 / seite x 20
60 x 14
70 x 11, 10

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 30 x 20
+ 40 x 15
+ 50 x 10
+ 35 x 12

French press am tiefen kabel
60 x 18
70 x 15
80 x 12
90 x 9

Sz curls am kabel
40 x 16
50 x 13
60 x 11
70 x 9

Dips am v barren
25, 21, 16, 12

[Elbkraft]

Schlaflos zur zeit. Fühle mich wie in einer wk diär.

4h30 40 min laufband

11h00 golds

Dual pulley crossbody triceps extensions
2 x wu
50 / seite x 21
60 x 16
70 x 11
80 x 7 drop 50 x 6

Dual pulley incline curls
2 x wu
50 / seite x 20
60 x 15
70 x 12
80 x 9
90 x 6

Dual pulley katanas
50 / seite x 20
60 x 14
70 x 11, 10

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 30 x 20
+ 40 x 15
+ 50 x 10
+ 35 x 12

French press am tiefen kabel
60 x 18
70 x 15
80 x 12
90 x 9

Sz curls am kabel
40 x 16
50 x 13
60 x 11
70 x 9

Dips am v barren
25, 21, 16, 12

4:30 Uhr?

Heute Schulter/Trizeps (Max OT)

Frontdrücken Sitzend 72,5x6/6
LH Rudern aufrecht 47,5x7/6
Reverse Fly 10x9

LH Engbank 110x4/3
Frenchpress 57,5x7/6
Seilstrecken 17,5x10

Gewichte gehen immer noch ganz entspannt nach oben. Mein Kabelturm hat schon ne gute Reibung, kann die Gewichte dort nicht wirklich mit dem Gym vergleichen. Wo ich mir noch unsicher bin, ist die Struktur meines Brust Tages bei Max OT.

Schwanke zwischen :

LH Schrägbank
Dips Vorg.
Fliegende Flach

LH Flachbank
Dips Vorg.
Fliegende Schräg

Prinzipiell kriege ich bei der Flachbank einen deutlich besseren Pump, aber die Flys als "einziger" Reiz für die obere Brust, könnte etwas wenig sein.. Am Ende ist wahrscheinlich total egal welche Variante, aber ihr kennt ja diesen Kleinkram, über welchen man sich den Kopf zerbricht

[runn12]

Gestern war netter besuch da, ergo wurde ordentlich gemampft.

Heute war ich gleich 2 kg schwerer, also vollgas.

8h00 45 min laufband intervalle

12h30 golds

Supersätze
G80 wadenheben stehend
3 x wu
220 x 14, 12, 10, 8
mit
Kh tibias
2 x wu
80er x 15, 12, 10

Vertikales wadenheben beinpresse
270 x 18, 14, 12

G80 beinbeuger sitzend
2 x wu
109 x 15
125 x 11
141 x 8
101 x 12 + 1

G80 adduktor
100 x 16
115 x 11
130 x 8
90 x 12

Bisher nicht so prall, direkt kraftlos

Gestrecktes kreuzheben in der g80 beltsquat
1 x wu
250 x 12
270 x 10
290 x 8
310 x 6

Belt squat mit bodybuilding bene, war witzig - jede wdh unten 2 sek pausiert
1 x wu
230 x 15
240 x 12
280 x 11
300 x 8 + 1

[Elbkraft]

Heute Rücken/Waden (Max OT)

Klimmzug Weit OG - 10x5/4
Yates Row - 105x7/6
Kabelrudern Weit OG 75x8

Wadenheben Einbeinig 15x11/11

Rücken geht wirklich richtig gut und konstant nach oben. Bei den Waden trainiere ich einbeinig auf einem Holzklotz. Konzentriere mich seit Neubeginn des Trainings mal wirklich darauf, die Beine dabei komplett gestreckt zu lassen. Hatte da extreme Einbrüche in der Kraft, bilde mir aber eine bessere Entwicklung ein. Hatte eigentlich immer "Scheiß" Waden und früher alles dafür probiert, also nicht verrückt machen.

[runn12]

7h30 45 min laufband - starting to suck, aktuell bei 102,5 kg bw

mittags um 12h30

[runn12]

7h30 45 min Laufband

11h00

[Homelander]

Gestern war netter besuch da, ergo wurde ordentlich gemampft.

Heute war ich gleich 2 kg schwerer, also vollgas.

8h00 45 min laufband intervalle

12h30 golds

Supersätze
G80 wadenheben stehend
3 x wu
220 x 14, 12, 10, 8
mit
Kh tibias
2 x wu
80er x 15, 12, 10

Vertikales wadenheben beinpresse
270 x 18, 14, 12

G80 beinbeuger sitzend
2 x wu
109 x 15
125 x 11
141 x 8
101 x 12 + 1

G80 adduktor
100 x 16
115 x 11
130 x 8
90 x 12

Bisher nicht so prall, direkt kraftlos

Gestrecktes kreuzheben in der g80 beltsquat
1 x wu
250 x 12
270 x 10
290 x 8
310 x 6

Belt squat mit bodybuilding bene, war witzig - jede wdh unten 2 sek pausiert
1 x wu
230 x 15
240 x 12
280 x 11
300 x 8 + 1

naja, dein training ist mein warmup aber denke nicht dass wir das hier vertiefen müssen ne

[runn12]

6h00 45 m7n laufband

Starts to suck. Gutes zeichen in der prep.

10h30 gymfit

Matrix beinbeuger sitzend
30 x 10
70 x 8
110 x 9
110 x 7
90 x 10
90 x 8
75 x 13

Matrix adduktor
50 x 10
110 x 9
110 x 6
90 x 10
70 x 12

Matrix hip thrust pl
+ 40 x 16
+ 40 x 14
+ 40 x 11

Matrix beinstrecker sitzend
30 x 10
30 x 10
60 x 20
75 x 14
90 x 9
110 x 6 + 1

Durchgeflogen, 57 min bis hierhin

Matrix beinpresse 45°
130 x 10
250 x 20
300 x 15
350 x 12
400 x 8
450 x 2, abbruch, total erledigt

Wadenheben in der matrix beinpresse 45°
400 x 12
400 x 11
400 x 10
400 x 8

25 min posing

Nicht schön, aber selten (zitat fabian farid: zu hektisch) - war aber zu erledigt vom beintraining.

Form scheint besser zu werden.

[Homelander]

machst du beim laufband eigtl irgendwas besonderes? bergsteigen, intervall oder irgendwie sowas in die richtung?