Bewertung meines Push/Pull Plans

[Pace]

Moin
Ich hätte gerne mal eine kurze Bewertung meines Plans.
Habe mich an DZAs Push/Pull Plan orientiert.

Kurz zu mir

Bin männlich , 29 Jahre alt , 170cm groß und wiege zurzeit 67,5kg.
Habe von 81,5kg runterdiätet und mache seit einem Monat einen Übergang zum Aufbau.
Also jede Woche 200 Kalorien mehr.
Trainiere seid ca 7 Monaten.

Push:

Beinpresse 3x12 160kg
Beinstrecker 2x max out
KH SB 3x8 27,5kg je Seite
Flys an Maschine 3x10
Seitheben 4x10-15 (dort etwas mehr weil die seitliche Schulter etwas hinterherhingt)
Trizeps am Kabel zwei Sätze über Kopf und zwei nach unten also pushdown

Pull:

Rdl 3x10 105kg
Beinbeuger 2x max out
Breites Latziehen 3x 65kg
Tbar Row 47kg (ohne Stange) 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 2x Max out (hier etwas weniger weil die hintere sehr dominant ist)
Bizepcurl auf der schrägbank 2x 10
Hanmercurls 2x10

Habe mal bei den Grundübungen das Gewicht beigeschrieben und bei den Maschinen nicht weil die ja eh immer anders übersetzt sind.

Trainingsfrequenz ist in der Regel On,on,Off,on,on,Off,Off
Wenn ich mal weniger Zeit habe dann on,Off,on usw.

Das halbe Jahr ging damit sehr gut nur merke ich langsam das ich zB nicht zweimal Beinpresse und zweimal RDL so „schwer“ ausführen kann.
Hatte dann überlegt das zu variieren mit einmal schwer in der Woche und einmal leicht.
Vielleicht ist das Volumen im gesamten auch etwas hoch.
Freue mich auf eure Tipps oder Einwände

Lg

Pace

[H_D]

Was heisst max out bei dir?
Mal überlegt on off on off on on off zu machen?

[Pace]

Damit meine ich bis ans Muskelnversagen.
Etwas höhere Wiederholungszahlen.
Also so 15-20.

Ne hab ich noch nicht aber klingt ganz gut.
Vielleicht versuche ich das mal.
Danke für den Tipp

[Pace]

Was heisst max out bei dir?
Mal überlegt on off on off on on off zu machen?

Also max out ist eigentlich ne doofe Wortwahl von mir.
Gehe ja auch bei allen anderen Übungen ans oder nah ans Muskelversagen.
Also ich meinte damit dann halt so noch zwei Sätze wo ich halt etwas höhere Wiederholungen wähle und dann alles was geht

[H_D]

Ist halt die Frage, weil du noch nicht so lange trainierst. Dann kann man Muskelversagen noch nicht richtig einschätzen

[Pace]

Ja ich weiß was du meinst aber ich hab von 2020-2022 Zuhause im Homegym trainiert und hatte dann halt wieder vor sieben Monaten angefangen und wusste halt schon was ich tue.
Bei mir ist Muskelversagen eben wenn ich die letzte Wiederholung so grade noch hinbekomme.
Gebe im Training wirklich alles.

Meinst du generell ich sollte das Volumen reduzieren ?
Ich weiß das man das nicht so richtig sagen kann weils so individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Wäre das mit den leichten und schweren Einheiten eine Idee?
Als bei den Beinen

[H_D]

Ich würde sagen entweder meinen Vorschlag was die Frequenz angeht und/oder Beinpresse und RDL alternieren z.B. mit BSS und Hypertensions und bei RDL und Beinpresse die Wiederholungen etwas runter

[K4S4]

Finde da fehlt für den Rücken ein enger Zug falls Tbar mit breitem Griff ist