Pa3cia - Gremlin on a Mission - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

War richtig gut. Wade und Fuß in dieser Einheit gar nicht mehr zu merken, daher hier wieder Vollgas.

Drückt mir alle um 10:50 Uhr die Daumen für dieses scheiß Flashlight.

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025
Total Volume: 68.413,75 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 693

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 80.0 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 20 reps
- 82.5 kgs x 17 reps [PR]
- 82.5 kgs x 17 reps
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]

** Hip Thrusts SM **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 210.0 kgs x 16 reps
- 220.0 kgs x 20 reps [PR]
- 230.0 kgs x 18 reps [PR]
- 240.0 kgs x 13 reps
- 250.0 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 51.25 kgs x 15 reps [PR]
- 51.25 kgs x 15 reps
- 51.25 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 10 reps [PR]
- 52.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Step Ups Machine **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 13 reps [PR]
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps

[-theANIMAL-]

Was ist ein "Flashlight"?

Daumen trotzdem drücke.
Pass bei "Vollgas" auf das du verletzungsfrei bleibst.

[Pa3cia]

@-theANIMAL-
Termin mit der Geschäftsführung also alle CEOs und Heads of... alle zwei Wochen über die Abteilung berichten also Kennzahlen etc.
Alle erzählen, dass man da fertig gemacht wird und sowas. Der Termin ist bei allen gefürchtet und ab dieser Woche ist es jetzt meine Aufgabe den Termin fürs E-Mail Marketing zu übernehmen. Gut das ich seit April in der Abteilung bin

Also gut ist ja theoretisch dass die meisten Verletzungen bei mir gar nicht im Training passieren sondern immer Außerhalb. Bis auf die Bandscheibe. Heißt theoretisch im Training Vollgas und außerhalb in Schutzfolie einwickeln

[-theANIMAL-]

Wie war das "Flashlight" hab Daumen gedrückt.

[Pa3cia]

Wie war das "Flashlight" hab Daumen gedrückt.

Hast wohl stark gedrückt war jetzt halb so schlimm. Vielleicht aber auch Bonus weil's mein erstes Mal war
War aber schon immer gut darin so zu tun als hätte ich Ahnung auch wenn das nicht der Fall ist

[Pa3cia]

Keine Ahnung woher das gerade kommt. Als wäre nen Schalter umgelegt worden oder als hätte jemand den Gremlin aus seinem Käfig gelassen Nehme ich jetzt natürlich mit.

Morgen Rest und Samstag dann Beine denke werde mich wieder zerstören.


FitNotes Workout - Donnerstag 16th Oktober 2025
Total Volume: 32.262 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 845

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 38 reps [PR]
- 12.5 kgs x 38 reps
- 12.5 kgs x 38 reps
- 12.5 kgs x 37 reps
- 12.5 kgs x 37 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 26 reps [PR]
- 57.5 kgs x 26 reps
- 60.0 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 40 reps
- 87.5 kgs x 25 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 21 reps [PR]

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 19 reps [PR]
- 7.5 kgs x 19 reps
- 7.5 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps [PR]
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 14 reps [PR]
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 18 reps [PR]
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Wie war das "Flashlight" hab Daumen gedrückt.

Hast wohl stark gedrückt war jetzt halb so schlimm. Vielleicht aber auch Bonus weil's mein erstes Mal war
War aber schon immer gut darin so zu tun als hätte ich Ahnung auch wenn das nicht der Fall ist

Jap!
Wer braucht schon Daumen...

[Pa3cia]

War gut und hat wieder gut gebockt. Wade und Fuß machen weiterhin keinen Probleme mehr. Und es geht endlich wieder mit der Beuge Bergauf. Für mich ja immer mit das wichtigste und ich komm da auch wieder so in den Modus dass ich jede Einheit drauf packen will ob Reps oder Gewicht.
Da kommt der aktuelle Kraftsschub natürlich wie gerufen.

FitNotes Workout - Samstag 18th Oktober 2025
Total Volume: 34.336 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 949

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps [Ab hier Sleeves]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 55.0 kgs x 16 reps [PR]
- 55.0 kgs x 16 reps
- 57.5 kgs x 13 reps [PR]
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 17 reps [PR]
- 36.0 kgs x 17 reps
- 38.0 kgs x 13 reps [PR]
- 38.0 kgs x 13 reps
- 38.0 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 17 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 13 reps [PR]
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 50 reps
- 80 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps

[Pa3cia]

Training von heute morgen. Wieder richtig gut und ohne die ganze Sabbel Truppe. Muss mich da jetzt langsam auch wieder von entfernen auch wenn dann einige Leute wieder beleidigt sind wenn man nicht mit ihnen während des Trainings redet. Aber Training hat Prio und es macht halt auch nen Unterschied ob jemand weiß wann er mal schnacken kann und wann nicht oder ob jemand nur zum Reden da ist statt trainieren.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Oktober 2025
Total Volume: 35.587,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 536

** 90° MP Rows **
- 95.0 kgs x 21 reps [PR]
- 95.0 kgs x 21 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [PR]
- 105.0 kgs x 18 reps [PR]
- 105.0 kgs x 18 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 26 reps
- 52.5 kgs x 25 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

War okay. Brust muss ich einfach immer kämpfen. Dafür wird mein Herz auch nie schlagen

FitNotes Workout - Montag 20th Oktober 2025
Total Volume: 22.727,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 709

** Incline MP Bench Press **
- 35.0 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 23 reps [PR]
- 47.5 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 22 reps [PR]
- 25.5 kgs x 22 reps
- 28.0 kgs x 13 reps [PR]
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 13 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 30 reps [PR]
- 28.0 kgs x 21 reps [PR]
- 28.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Was ist bei Brust bei dir der "Abtörner"??

[Pa3cia]

Schnell noch Training logen und dann geht's schon wieder ins Bett. Gerade ist Arbeit echt zu viel. Werd meine Überstunden nie abbauen wenn so weiter geht. Im November auch noch 3 Wochen Urlaubssperre...
Hätte nicht gedacht dass sich das alles so entwickelt.

Training war ganz okay. Momentan echt immer guter Fokus und kann die Sabbel Gruppe gut links liegen lassen.

@-theANIMAL-
Gute Frage was es bei Brust ist. Ich hatte noch nie nen gutes Gefühl für den Muskel und irgendwie finde ich die Übungen nicht spannend bzw irgendwie fehlt mir da der Zugang und dann natürlich auch der Drive und Spaß.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Oktober 2025
Total Volume: 71.060 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 701

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 82.5 kgs x 18 reps [PR]
- 82.5 kgs x 18 reps
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]
- 85.0 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 210.0 kgs x 16 reps
- 220.0 kgs x 20 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 150.0 kgs x 16 reps [Drop]

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 51.25 kgs x 16 reps [PR]
- 51.25 kgs x 16 reps
- 51.25 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Step Ups Machine **
- 42.5 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Weiter im Programm. Seit der Physio gestern ständig so'n zieh im Arm... Hat mich gestern Nacht schon wach gehalten. Sonst nie nach ner Behandlung gehabt. Vielleicht auch nur zeitlich doof und hat gar nichts mit der Physio zu tun.

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Oktober 2025
Total Volume: 34.719 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 890

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 39 reps [PR]
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 37 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 27 reps [PR]
- 57.5 kgs x 27 reps
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 19 reps

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 45 reps [PR]
- 80.0 kgs x 45 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps [PR]

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 11 reps [PR]
- 10.0 kgs x 11 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Beintraining von gestern. Bei den 105kg beuge bleib ich wohl erstmal. Da bin ich die letzten ziemlich am grinden und muss oben auch deutlich länger pausieren. Da bleib ich jetzt bis der ganze Satz flüssig läuft. Fuß und Wade können wir denke ich auch entgültig abhacken. Nehm das BPC aber noch zu ende

FitNotes Workout - Samstag 25th Oktober 2025
Total Volume: 36.076,25 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 992

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [Sleeves]
- 100.0 kgs x 13 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 55.0 kgs x 17 reps [PR]
- 55.0 kgs x 17 reps
- 57.5 kgs x 14 reps [PR]
- 57.5 kgs x 14 reps
- 57.5 kgs x 14 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 17 reps
- 36.0 kgs x 17 reps
- 38.0 kgs x 14 reps [PR]
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 18 reps
- 22.5 kgs x 19 reps
- 23.75 kgs x 14 reps [PR]
- 23.75 kgs x 14 reps
- 23.75 kgs x 11 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 36 reps
- 37 reps
- 37 reps
- 37 reps
- 37 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 50 reps
- 80 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 25 reps

[-theANIMAL-]

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