Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ich bin halt biologisch 50 und habe 34 Jahre wear&tear auf dem Buckel, da will ich vor Allem beschwerdefrei von Te zu Te.

Kabel erlaubt mir ganz klar eine kontrolliertere Bewegung und eine gleichmässige belastung. Ist aber anders als frei, klar.

7ch denke auch nicht, dass 7ch noch grosse kraftsprünge machen werde - war ja nun bei 8 bis 10 mit 100 beim kurzhantelrudern und 8 bis 10 mit 180 beim lh rudern am ende.

Da habe ich gemerkt, wie meine passiven strukturen gekämpft haben. Hatte auch schon eine woche verkrampfte bandscheiben oder brutal belastete ellbogen/brachiordialis(e) danach.

Aus meiner Sicht wird es zeit, smarter zu trainieren, ohne das element "harte arbeit" zu vernachlässigen (aka zweisatz systeme).

Klar habe ich die übungen geliebt, keine frage.

Ich schau mal, wies wird.

[Maik]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

[runn12]

John ( Meadows) hat mir mal geschrieben, dass er einfach eine Dorsiflexion nach dem Wadenheben macht, in dem er sich neben das Gerät stellt und die Zehen nach oben zieht.

Mir selber fehlt da der Widerstand ( das ist so wie den Arm ohne Hantel curlen und lediglich maximal kontrahieren, , quasi [quasi!] auch isometrisches Training, aber befriedigt mich nicht und sorgt folglich dafür, dass ich die Übung so kaum spüre, allenfalls am Ende als Dropvariante zum Ausbrennen).

[runn12]

4h30 45 min laufband

9h30 gymfit

Supersätze
Stehendes matrix wadenheben plate loaded
3 x wu
+ 250 x 14
+ 250 x 12
+ 250 x 10
+ 250 x 8
mit
KH Tibias
75er x 14
75 x 13
75 x 11

Sitzendes wadenheben matrix
+ 80 x 12
+ 80 x 10
+ 80 x 8 drop + 55 x 6 + drop 30 x 12

Schulterpresse matrix plate loaded
+ 50 x 10
+ 90 x 6
+ 130 x 10
+ 150 x 8
+ 170 x 5
+ 110 x 11

Kh seitheben stehend
18 / hand x 16
20 x 12
22 x 10
24 x 7
16 x 12 + 16 swings

Matrix butterfly revers
100 x 25
100 x 20
100 x 16
100 x 12 drop 73 x 9 drop 53 x 12

1h15

[H_D]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

Ist mir sowas von Wurscht was Jugendliche machen wenn ich eine geile Übung machen will

[Maik]

leg dich vor den Kabelzug und mach dir einen D-Handle um den Fuß

Das ist mir dann doch zu fancy, reicht mir schon wenn ständig irgendwelche Jugendlichen im Gym rumliegen, daneben ein Stativ steht und irgendwas wildes rumtrainiert wird

Ist mir sowas von Wurscht was Jugendliche machen wenn ich eine geile Übung machen will

Bist halt jung geblieben

[Asstograss]

4h30 45 min laufband

[runn12]

Hilft ja nichts. Mein Sohn kam heute von der Klassenfahrt zurück, Ankunft 11h20.

Bis dahin mussten Cardio und Gewichtstraining erledigt sein.

[runn12]

wollte ausschlafen - und war um halb 5 wach. innere uhr und so.

5h30 40 min Laufband

10h30 garage mit schatz

Supersätze
Pushdowns unilateral simultan am Dual pulley
3 x WU mit 15 - 20 reps und 20 kg ea
55 x 20
60 x 18
65 x 15
70 x 12
75 x 10
80 x 9
mit
Sitzenden KH Incline Curls, Lehne 135°
3 x wu mit 4 - 8 kg und 20 reps ea
12 / Hand x 20
14 x 16
16 x 13
18 x 11
20 x 10
22 x 8

French Press am tiefen Kabel
55 x 15
60 x 12
65 x 10
70 x 8 + 1

Supersätze
SZ Curls am tiefen Kabel
35 x 18
40 x 14
45 x 12
50 x 9, 8
mit
Dips am V Barren
25
20
16
12
10

reverse SZ Curls
20 x 25, 21, 18, 15


1h8 min nach den WU Sätzen. Für 30 Arbeitssätze nicht schlecht. Ich mag das schnelle Tempo zwischen den Sätzen total. Kraftverlust minimal . nach knapp 3 Dekaden kann ich das ganz gut vergleichen - Pump brachial, tolles Gefühl.
Ich sehe nebenbei deutlich, dass sich bei mir etwas tut, trotz kcal defizit, Cardio und Detox - einfach nur, weil meine Arbeitsdichte sich verändert.
Mr. Olympia werde ich wohl nicht mehr, aber nach ein paar Dekaden freut man sich trotzdem, wenns irgendwo bergauf geht.

[runn12]

7h00 40 min laufband

11h00 gymfit spandau

Supersätze
Stehendes wadenheben matrix plate loaded
3 wu sätze
+ 270 x 12
+ 270 x 11
+ 270 x 10
+ 210 x 21
+ 210 x 17
+ 210 x 14
mit
KH Tibialis Heben
2 wu sätze
75 x 14
75 x 12
75 x 11

Matrix incline press plate loaded
+ 40 x 10
+ 80 x 8
+ 120 x 5
+ 160 x 1
+ 200 x 8
+ 200 x 6
+ 160 x 8
+ 120 x 11

Kh Flyes
55°
32,5 / Hand x 10, 8
35°
32,5 / hand x 10, 8
Flach
32,5 / hand x 12, 10

Matrix sitzende brustpresse leicht negativ
2 wu sätze, bis ich gemerkt habe, dass ich lbs für kg hielt, dann
180 lbs x 12, 10
160 lbs x 10
140 lbs x 13

Crossovers am kabel, 1 zu 1
30 / seite x 20
40 x 14
50 x 11

1h21 - heute langsamer. Zu viel gegessen am we und war deshalb träger.

[Asstograss]

...und endlich mal ausgeschlafen!

[runn12]

Ja, war komisch. Jetzt sind ja Herbstferien, da gibts etwas mehr Schlaf .

[runn12]

5h30 40 min Laufband

10h00 gymfit spandau

beinbeuger sitzend matrix
3 wu sätze
73 x 16
86 x 12
100 x 9, 8 + 1

beinstrecker sitzend matrix
2 wu sätze
60 x 20
80 x 15
100 x 11
110 x 8 + 1

adduktor matrix
70 x 15
80 x 12
90 x 10
100 x 7 + 1

Stiff legged DLs an der HS Belt Squat
2 WU Sätze
255 x 12
280 x 9
305 x 5
230 x 14
... lights out. Einmal stand ich bei den 280 nicht gut und habe dann versucht, durch Mikrohopser einen besseren Stand zu bekommen - sowas ist immer schlecht, besser: absetzen und neu ausrichten, aber vielleicht klappt das, was noch nie geklappt hat, ja doch auf einmal. sowas nennt sich dann "In Set Logic". Dadurch wurde es zum Ende hin etwas mehr RDL, aber scheiss drauf. Frei nach @abergau - oben ist oben.
habe auch etwas seitlich gezappelt, was mein unterer rücken jetzt mit @Ebiator symptomen quittiert.

HS Belt Squats
2 WU Sätze
250 x 6 - Ende. Kam mit dem Spud Inc Belt im Gym nicht zurecht. Ich hatte natürlich meinen Spud Inc Gurt dabei, war aber zu erledigt, um ihn rauszuholen. In Set Logic Part 2.
Irgendwie habe ich nach dem ersten Satz SLDL gemerkt, dass die Luft raus war.

Matrix Beinpresse 45°
3 WU Sets, bis ich gemerkt habe, dass es safeties gibt, die man nach unten versetzen kann. Dachte erst "so ein Mist, komme nur knapp unter 90°".
300 x 15
350 x 11
400 x 9
450 x 7

Aus. Ich denke, dass ich die Beine splitten muss, um sie vollumfänglich bombardieren zu können.
In den letzten Wochen hat mich die Euphorie immer durch die recht volumenreichen Einheiten getragen, darauf kann ich mich nicht mehr dauerhaft verlassen.
Bedeutet wiederum, dass ich meinen Armtag abschaffen werde.

[-theANIMAL-]

Prioritäten wurden gesetzt.

[runn12]

Eigentlich trainingsfrei, aber nach 8h schlaf fit und mit schatz ins gym

10h00 gymfit

Gravitron klimmzüge
4 warm up sätze

Weite klimmzüge zur brust
18, 14, 12 + 1, 10 + 2

Lh rudern vorgebeugt, ok parallel zum boden
80 x 15
90 x 12
100 x 10
110 x 9

Matrix latrudern plate loaded
+ 80 x 12
+ 100 x 10
+ 120 x 8
+ 120 x 6 drop 80 x 6 drop 40 x 8

Prayer am latzug
80 lbs x 15
100 x 12
120 x 8
90 x 15

Rudern am kabel
220 lbs x 14
250 x 11
290 x 8

Matrix stairmaster hiit
13 min // 1 min 13, 1 min 3 im wechsel