Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Samstag 11. Oktober

Pull A

Stiff Leg Deadlift 11cm Block

185kg x 6 (pr) / 5



Beinbeuger sitzend

85kg x 9 (pr)

75kg x 10 -> drop auf 60kg x 8

Klimmzug PG

+41,25kg x 6/6

-> Volumenpr da noch nie 2 Sätze a 6 geschafft



TBar Row

80kg x 6

70kg x 10

-> keine Steigerung aber Technik nun Cleaner und hebe nicht mehr mit der Brust ab

Schrägbankcurls

20er x 9

18,5er x 9

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10/10

1 Arm Kabelcurls

12,5kg x 12+3

[Sorrow66]

Sonntag 12. Oktober

Push B

Beinstrecker Tempo 4141

Als Warmup Isos am Strecker, danach:

75kg x 8/7



Tib Raises und Wadenheben

Je 2 Sätze pro Bein mit 16kg bzw 45kg

ATG Splitsquat

35kg x 10/10 (pr)

Gefällt mir die Übung, die letzten 3 Wochen von BW auf jetzt 35x10 hoch gearbeitet.

Komme langsam schon an ein Level welches auch Muskulär herausfordernd wird.




LH Schrägbankdrücken

90kg x 7 (pr) / 6

80kg x 6

Auch hier ein PR, gefällt mir.

Die ersten beiden Sätze waren aber RPE 10, daher ging im Backoff kaum noch was.



KH Seitheben

15er x 14/13+4

Nackendrücken

50kg x 9/8

Cable Crunch


55kg x 12/10 -> drop auf 50kgx4

Pushdowns am Kabel

15kg x 10

12,5kg x 11+3

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen,
starke Einheiten @Sorrow66

Aktuell auch nicht so Lust zum loggen...bzw. einmal aus dem Flow, irgendwie schwierig den Anschluss zu finden.
Aber letztendlich passiert bei mir eh nichts spektakuläres, von daher.
Hier noch ein paar Einheiten der letzten Tage, Fokus wieder mehr auf Conditioning/allg. Fitness.
Hier und da auch mal wieder ein wenig Laufen eingebaut, habe das Gefühl es tut mir gut.

Dienstag, Okt 07, 2025
Rennrad

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Donnerstag, Okt 09, 2025 at 3:21pm

Schulterdrücken (Langhantel)
"E3MOM"
Set 1: 52 kg x 6 @ 7 rpe
Set 2: 52 kg x 6 @ 7 rpe
Set 3: 52 kg x 6 @ 7.5 rpe
Set 4: 52 kg x 6 @ 8 rpe

Klimmzug (Gewichtet)
Set 1: 15 kg x 10 @ 9 rpe
Set 2: 15 kg x 9 @ 9.5 rpe
Set 3: 15 kg x 8 @ 9.5 rpe

Rudermaschine
"Intervalle 2-2-2-2-3 min. / Rest 2min."
Set 1: 0.5km - 2min 0s
Set 2: 0.5km - 2min 0s
Set 3: 0.5km - 2min 0s
Set 4: 0.5km - 2min 0s
Set 5: 0.8km - 3min 0s


Freitag, Okt 10, 2025 at 10:43am

Bench Press w/ Swiss Bar
"Mittlerer Griff"
Set 1: 85 kg x 7 @ 9 rpe
Set 2: 85 kg x 7 @ 9 rpe
Set 3: 85 kg x 7 @ 9.5 rpe

Kurzhantel Rudern auf Schrägbank (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 12

Kurzhantel Rudern
"Wdh.pro Seite / 2 Sätze je Seite"
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 13
Set 4: 40 kg x 13

Push Press
"Mit KH je Seite"
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 7
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 7

Laufen
"4*4 min. / 1 min. Gehpause"
Set 1: 0.7km - 4min 0s
Set 2: 0.7km - 4min 0s
Set 3: 0.7km - 4min 0s
Set 4: 0.7km - 4min 0s


Samstag, Okt 11, 2025
Rennrad

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Montag, Okt 13, 2025

Mit den Kids heute erstmal 2h im Trampolin Park gewesen, war gut anstrengend, mal schauen wie es dem Körper morgen geht

Abends dann noch ein wenig bewegt:

3 x AMRAP 8 minutes:

- 800m Run
- Max rounds of "Cindy" in time remaining

- Rest 2 minutes between each AMRAP

11 Runden Cindy (4+4+3)

[Garage_lifts101]

Muss ja nicht immer spektakulär sein.
Finde es trotzdem immer gut mitzulesen. Gerade wenn's eher so everyday Stuff ist und man sich in ner vergleichbaren Lebensphase befindet.

[Markus889]

Sehr geile, abwechslungsreiche Einheiten!

[Sorrow66]

Danke dir @#schmidtamlimit !

Das mit dem Loggen kenne ich, darf da auch nicht zu sehr aus dem Flow kommen sonst wird es nervig alles nachzutragen.

Videos zu machen hilft mir da auch es, zumindest für mich, spannender zu machen

Kann mich den anderen was deine Einheiten angeht nur anschließen, schönes Training um die Leistung zu erhalten und rundum fit zu sein.

Mir würden nur nur ein paar Schwere Sätze Beugen und/oder Heben + bissl Unterkörperkrams wie lunges und beinbeuger fehlen.

Hab ich das übersehen oder machst du zur Zeit so wenig Krafttraining für die Beine?

[#schmidtamlimit]

Muss ja nicht immer spektakulär sein.
Finde es trotzdem immer gut mitzulesen. Gerade wenn's eher so everyday Stuff ist und man sich in ner vergleichbaren Lebensphase befindet.

Hey, danke. Da hast du wohl recht.
Geht mir ja letztendlich nicht anders, schau ja auch nur hier und da in paar Logs um sich paar Inspirationen zu holen, oder sich eben mit Gleichgesinnten auszutauschen.

Sehr geile, abwechslungsreiche Einheiten!

Danke dir, jo, passt mir aktuell ganz gut so

Danke dir @#schmidtamlimit !

Das mit dem Loggen kenne ich, darf da auch nicht zu sehr aus dem Flow kommen sonst wird es nervig alles nachzutragen.

Videos zu machen hilft mir da auch es, zumindest für mich, spannender zu machen

Kann mich den anderen was deine Einheiten angeht nur anschließen, schönes Training um die Leistung zu erhalten und rundum fit zu sein.

Mir würden nur nur ein paar Schwere Sätze Beugen und/oder Heben + bissl Unterkörperkrams wie lunges und beinbeuger fehlen.

Hab ich das übersehen oder machst du zur Zeit so wenig Krafttraining für die Beine?

Jo danke auch dir.
Naja, Unterkörper kommt zur Zeit recht untergeordnet ins Spiel, sehe hier aktuell keinen Vorteil für mich.
Ich trainiere schon noch hier und da ein wenig Unterkörper, aber aus diversen Gründen eben sehr untergeordnet und sporadisch.
Hat eben auch seine Gründe und aktuell geht es mir damit besser, es so zu machen, wie ich es aktuell mache.
Aktuell auch 0,0 Reiz da irgendwas schweres zu machen..... wofür auch

Mal schauen wo es mich so hintreibt, gedanklich spiele ich damit, entweder mir für nächstes Jahr was auf dem Rad raus zu suchen, also wettkampftechnisch, oder / und nochmal einen Hyrox mitzumachen. Somit wird sich dann auch das Training ausrichten.

Hier noch das Training von heute, auch bissl Beine dabei

Full Body
Dienstag, Okt 14, 2025 at 12:02pm

Seilspringen
Set 1: 1min 0s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s

Bankdrücken (Kurzhantel)
"Neuer Satz alle 2:30 min."
Set 1: 40 kg x 8 @ 8 rpe
Set 2: 40 kg x 7 @ 8.5 rpe
Set 3: 40 kg x 6 @ 9.5 rpe
Set 4: 40 kg x 5 @ 9.5 rpe

Klimmzug (Gewichtet)
"Neuer Satz alle 2 min."
Set 1: 20 kg x 5 @ 7 rpe
Set 2: 20 kg x 5 @ 7.5 rpe
Set 3: 20 kg x 5 @ 8.5 rpe
Set 4: 20 kg x 5 @ 8.5 rpe
Set 5: 20 kg x 5 @ 9 rpe

Goblet Squat
"Fersen erhöht"
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 15

- im Supersatz mit -

Liegendes Beinbeugen am Kabelzug
"Homegym"
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

"EMOM x 6
Gerade: Hollows
Ungerade: Crunches"
Hollows Holds
Set 1: 30s
Set 2: 30s
Set 3: 30s

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Geplant war eigentlich ein EMOM x 10, aber bekomme beim Rumpftraining des öfteren ordentliche Bauchkrämpfe, von daher eingekürzt

[Sorrow66]

Würde halt zumindest bisschen "Erhalt" machen damit die Anpassungen bleiben.

Da reichen ja vermutlich 2-3 Sätze @7 die Woche.

Aber wenn du es aktuell nicht fühlst kann ich das nachvollziehen