Bücken für den Rücken

[Waldo]

Hiseshrugs musste ich googlen. Könnte ich auch mal testen

[M.a.K]

@waldo
Mach lieber vorne, für den oberen Rücken finde ich vorne angenehmer und da kannst du richtig schwere Gewichte nutzen. Hiseshrugs geht fast gar nichts und fühlt sich auch kacke an aber werde ich jetzt trotzdem aufnehmen.

[GastXY]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Mai 2023
Body Weight: 104.2 kgs

dumme frage vielleicht: aber wiegst du nicht viel weniger, so zumindest mein Kenntnisstand ausm Diät Thread

[M.a.K]

Ja, ich aktualisiere das nicht so oft und das war mein Gewicht irgendwann 2021, nach meinem Handycrash hab ich ja alle Daten verloren.

[Waldo]

@waldo
Mach lieber vorne, für den oberen Rücken finde ich vorne angenehmer und da kannst du richtig schwere Gewichte nutzen. Hiseshrugs geht fast gar nichts und fühlt sich auch kacke an aber werde ich jetzt trotzdem aufnehmen.

Danke :thumbsup:

[M.a.K]

Und wenn du Hise machst, fang leicht an. Ich war wirklich schockiert, dass ich da so wenig Gewicht bewegen kann.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 5th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.685 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 125

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.360 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 170.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.000 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]

** Pull Up **
- Total Volume: 2.850 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 30
- 95.0 kgs x 7 reps [PR]
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 2 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 555 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 37.0 kgs x 15 reps [PR]

Dauer: 30min
Schritte Vortag: >15k

Mit den Hise muss ich noch warm werden. Klimmzüge waren grausam schwach.
Knie fühlt sich sehr ungut an, deswegen Mal bei schwere bewegten 150 geblieben

[Sonnigesgemüt]

Bin bald leichter als du fettes Schwein, auf loggen hab ich kein Bock. Bin schwach und fahr gefühlt mehr Rad als dass ich im Gym trainiere.

[M.a.K]

Was wäre denn ein guter 5er mit zweimal Brust?
Beine sind weiterhin vor jeder Einheit dabei.
Wäre also nur ein 4er mit folgenden Muskelgruppen Schulter/Arme/2*Brust/Rücken
Hab gerade keine Lust auf so schweres und freies Training.

Schulter
Brust 1
Arme
Rücken
Brust 2
vllt ?

[Sonnigesgemüt]

Irgendwie so würde ich das auch machen, ja.

[WSB]

bist halt zweimal vorermüdet

einmal schulter davor und einmal rücken, nach einem rückentraining ist meine bank immer deutlich schwächer weil stabiliät und brücke mit müdem rücken nicht gut funktioniert (auch schlecht für technik training)

warum nicht so, dann ist die brust einmal fit:

Brust 1 schwer
Schulter
Arme + bank eng
Rücken
Brust 2 mittel/varationen
frei
frei

[Sonnigesgemüt]

bist halt zweimal vorermüdet

einmal schulter davor und einmal rücken, nach einem rückentraining ist meine bank immer deutlich schwächer weil stabiliät und brücke mit müdem rücken nicht gut funktioniert (auch schlecht für technik training)

warum nicht so, dann ist die brust einmal fit:

Brust 1 schwer
Schulter
Arme + bank eng
Rücken
Brust 2 mittel/varationen
frei
frei

Prinzipiell richtig, aber es steht nur Brust da, nix von Bankdrücken. Wir machen hier schließlich kein KDK sondern trainieren beide irgend einen Scheißdreck zusammen

[M.a.K]

Ja, weil Montags Brust so eine Sache ist.
Aber wollte eh weniger frei und mehr auf Maschinen setzen.

Brusttag z.B.
KH-Schrägbank 3-4 Sätze a 8-10 Wdh
Brustpresseschräg 3-4 Sätze a 8-10 Wdh
Butterfly 2 Sätze 12-15 Wdh
Bauch

Schulter
Kh-Schulterdrücken 3-4 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben Kabel 3 Sätze 10-15 Wdh
Seitheben frei 2 Sätze 10-15 Wdh
Facepulls 3 Säze 10-15 Wdh

Arme
Bizeps gehampel
Trizeps gehampel
Unterarme

Rücken
30 Klimmzüge
Rackpulls ?
T-Barrudern aufgestützt 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern am Kabel 3 Sätze 10-15 Wdh
Überzugmaschine 2 Sätze 10-15 Wdh

Brust 2
Schrägbank Fliegende 3-4 Sätze 12-15 Wdh
Fliegende am Kabel ? 3-4 Sätze 12-15 Wdh
Dips 2 Sätze 8-10 Wdh
Bauch?


Hahaha Sonniger hat es gut erfasst.

[WSB]

dann ist es komplett egal

würde aber zusätzlich noch 2-3 sätze butterfly reverse einbauen

[M.a.K]

Brust 1 Workout - Montag 8th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.787 kgs
Total Sets: 23
Total Reps: 183

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 180.0 kgs x 7 reps

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.320 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.146 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 22.0 kgs x 15 reps [PR]
- 34.0 kgs x 9 reps [PR]
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 7 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 580 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- Total Volume: 231 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 16.0 kgs x 6 reps [PR]
- 9.0 kgs x 15 reps [PR]

** Crunch Machine **
- Total Volume: 3.230 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]
- 85.0 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

Dauer: 40min
Schritte Vortag: <5k

Schulter und Bizeps brennen