Reha Raptor

[Raptor Jesus]

Lunch run

7.15km
41:11 min
5:45/km
149bpm

Bin das erste mal intervalle gelaufen.

2km einlaufen
1km @4:45
1km locker
1km @4:45
500m locker
500m @4:45
Auslaufen

Intervalle laufen echt ekelhaft. Und tempo mit ner 4 vorne iwie schon schnell, checke nicht wie leute so nen Marathon laufen können

[Raptor Jesus]

1h schwimmen, heute ohne kurs

[Raptor Jesus]

2h rolle Grundlage
5 min ein /5 min ausrollen dazwischen 1:50 210W
205W avg
127bpm avg

Ganz komisch die beine waren super schwer heute und ich hab auch brutal pump drin trotz des entspannten Tempo.

Ggf. Zu niedrige Kadenz.

20251008_173202.jpg

[Altmeister]

Schwimmkurs
Nach wie vor vollkatastrophe
Irgendwann wird es

Drücke die Daumen
Man muss an Sachen die einem wichtig sind einfach dran bleiben.
Iwann wirds

[Raptor Jesus]

Schwimmkurs
Nach wie vor vollkatastrophe
Irgendwann wird es

Drücke die Daumen
Man muss an Sachen die einem wichtig sind einfach dran bleiben.
Iwann wirds

Das wird schon klappen, versuche jetzt mehr Zeit im.wasser zu bekommen, ist einfach nicht mein Element und fühle mich null wohl . Aber ich habe genug Zeit fürs üben

Ist aber mental zäh, es ist u gewohnt nicht aus dem Stand halbwegs gut in etwas zu sein.

Auf der anderen Seite macht grade die Herausforderung Spaß und wird sich rückblickend super anfühlen

[Raptor Jesus]

Gym

Gestern erstes mal Kreatin, heute Placebo sofort mehr Kraft und gefühlt prall wie nochmal

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Oktober 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 91.5 kgs x 6 reps
- 76.5 kgs x 13 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Latzug Weit **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

[Altmeister]

Was war bei dir der Grund erst soweit fortgeschritten mit Creatin zu beginnen?

Dachte srs ich bin der einzige von denen die schon länger tranieren die kein creatin drin haben.
Vertrage das überhaupt nicht - wie eine Allergie
Nehme in kürzester Zeit katastrophal viel zu und
Die Muskulatur wird krampfanfällig.
Da nutzt mir ein bisserl mehr Kraft auch nix.

[Raptor Jesus]

Nehme creatin theoretisch seit 15 Jahren, bin aber phasenweise zu faul bzw vergesse es.

So war das jetzt eigentlich die letzten 6 Monate.

Ich finde aber auch ganz nett mal diesen Schub vom Kreatin zu spüren, vertragen tu ich es zum Glück super

[Landesmeister]

Kreatin oder "Kreatin"?

[Raptor Jesus]

Kreatin

[Landesmeister]

Mirin davon etwas spüren

[Raptor Jesus]

100% Placebo, glaube nicht dass 5g innerhalb von 24 Stunden 3 reps mehr auf der bank bringen vermutlich habe ich mich ausnahmsweise mal angestrengt.

Habe völlig verlernt hart zu trainieren was kraftsport angeht

[Altmeister]

Habe völlig verlernt hart zu trainieren was kraftsport angeht

Kdf
Verstehe dich sowieso sehr gut.
Als ich Rad entdeckt habe für mich vor paar Jahren war das ne Offenbahrung.
Endlich nach jahren der Stagnation und Schwächer werden ein Sport in dem ich mich wieder kontinuierlich bis heute steigern konnte und besser wurde.
Kraftsport zwar weiter absolut regelmäßig drin, aber nur so das es nicht die Regeneration vom Radeln und laufen torpediert und man halt bisserl aufgepumpt bleibt und nicht aussieht wie ein reinrassiger Ausdauersportler.

[Raptor Jesus]

Habe völlig verlernt hart zu trainieren was kraftsport angeht

Kdf
Verstehe dich sowieso sehr gut.
Als ich Rad entdeckt habe für mich vor paar Jahren war das ne Offenbahrung.
Endlich nach jahren der Stagnation und Schwächer werden ein Sport in dem ich mich wieder kontinuierlich bis heute steigern konnte und besser wurde.
Kraftsport zwar weiter absolut regelmäßig drin, aber nur so das es nicht die Regeneration vom Radeln und laufen torpediert und man halt bisserl aufgepumpt bleibt und nicht aussieht wie ein reinrassiger Ausdauersportler.

Lass mal ne wg machen fühle ich alles zu 100%

[Raptor Jesus]

Ontopic:

Kurze intensive Einheit, zwift TT race
13:22 332W avg
Sieg

Hab die trainingsplanung mit der KI besprochen

Werde bis Jahresende je einmal locker laufen und radeln + einmal hart/ Intervalle.

Als hatte Rad Einheit hat gpt mir zwift Rennen frei gegeben.

Rad Grundlage 2 Stunden
Laufen Grundlage 8-10km

Laufen hart 30-45 min mit allem

Zusätzlich fix sind 2x kraft +1x schwimmen pro Woche. Idealerweise kommt eine zweite schwimm Einheit dazu