Heben, einfach weil es Spaß macht

[-theANIMAL-]

Also, 10 min lang, einfach immer wieder irgendwie angehoben.

Reiß dir bitte nicht den Biceps ab

...

Hässlich, aber mir doch wurscht. BIN UNZERSTÖRBARBAR
...

[digralde]

Garage:

Schnupfen, viel zu tun wegen Anbau, Kinder+Frau auch Schnupfen = Mal wieder wenig Zeit.

Aufrechtes Rudern, LH: 50kgx17 PR, 10

KH gefallen mir etwas besser.

Schrägbank, 25°: 110kgx5,5, 102.5kgx5,5,5

Die rechte Schulter hat böse gezwickt. Vermutlich Kind lange komisch getragen und Nacken dann irgendwie eingeknickt. Kommt vor. Trotzdem noch im Rahmen.

Kreuzheben, Pause nach Start: 200kgx5,5,5,5, 215kgx5

Dann Kinder ins Bett gebracht und noch ein paar Klimmzüge:

Klimmzug, Curl-Griff: bdwx2, +6kgx10 PR,5, bdwx5

Alles noch im Rahmen. Mehr wäre besser, aber so ist halt das Leben. Dafür die 10.000 Schritte vollgemacht und 4-5 Tausend mit Sohn #2 in der Trage. Ist das schon Rucking?

[Ginzibezwinger]

Ja, ja, ein Neugeborenes geht eben ganz schön "auf die Knochen" Was hatte ich da für Wehwehchen

[digralde]

Ja, ja, ein Neugeborenes geht eben ganz schön "auf die Knochen" Was hatte ich da für Wehwehchen

Ja. Wobei #2 mich weniger wach hält als Anbau und #1. Der ist recht friedlich.

Gestern:

11 min Sandsack heben: 100kg x 15 mal schultern.

Mal mehr, mal weniger hübsch. Manchmal ziemlich grenzwertig. Aber da will ich nicht zu kleinlich sein und es einfach nach und nach besser machen.

Überzug + Trizepsdrücken: 70kgx2, 40kgx8,8

Weil die Hantel eh schon passend lag. Die 70kg waren mehr drücken als Trizeps, aber die 8er waren nett und mein Trizeps könnte eine Menge mehr Volumen brauchen. Meine Ellbogen haben sich noch nie wirklich aus- oder überlastet gefühlt vom Trizeps her, was ich sooo oft höre von guten Drückern.

[digralde]

Wieder ein miese Nacht. Wieder in der Mittagspause im Lager geschlafen. Allgemein recht platt.

Gym:

Kniebeuge, breiter Stand, tiefe Ablage, Pause: hoch bis 200kgx5 PR, 185kgx5

Überkopfdrücken: 90kgx5 PR, 85kgx5

Schulter hat noch etwas gezwickt, aber wurde besser.

LH Rudern: 140kgx5, 145kgx4

Sumo Kreuzheben: 180kgx1, 210kgx1, 245kgx1 PR

So unglaublich eklig von Gefühl und Optik. Weniger schwer als einfach scheiße vom Gefühl her und komisch rund.



RDL: 180kgx12 PR

Hüfte, Abduktion: 92.5kgx20, 102.5kgx10

Hüfte, Adduktion: 85kgx15, 100kgx5

Hammer Curl, KH: 24kgx10,10

Pushdown: 49kgx15 PR, 4

Aufrechtes Rudern, KH: 22kgx8 nö

Dips: bdwx11 auch nö

Latzug, weit: 77kgx17 PR?, 97kgx7

Beincurls, sitzend: 80kgx10, 85kgx4

Volumen reduziert. War auch gar keine Luft drin. Trotzdem halbwegs bei Zielgewichten geblieben, also besser als nix.

[digralde]

Gestern, Gym:

Facepulls: 5kgx10, 7.5kgx20, 10kgx12,12

Weil die Schulter doof ist. Sollte ich mir vermutlich generell angewöhnen, da ich da ja eh empfindlich bin.

Schrägbank, 45°: hoch bis 100kgx2

Rechte Schulter tat ordentlich weh, also aufgehört

Kreuzheben, Pause: 240kgx5, 220kgx5, 210kgx5, 200kgx5, ohne Pause 200kgx5

Die Pause wird manchmal eher ein "langsam werden". Tut mir jetzt nicht weh, verbringe immer noch mehr Zeit da, wo es schwer ist.

Nackendrücken: 70kgx10 PR, 90kgx1 PR

Aufwärmen war erstmal doof, aber dann wurde es progressiv angenehmer. Scheint eher zu helfen als zu reizen. Aja, dann konzentriere ich mich erstmal auf Überkopf, bis meine Schulter wieder froh ist.

Klimmzüge, Curl-Griff: 15kgx8 PR, 30kgx3 PR

Trizepsdrücken, Überkopf, 1 KH 2 Arme: 32kgx25 PR, 34kgx12

KH Curls: 20kgx15 PR, 22kgx6

Unterarmcurls, KH: 32kgx25 PR

Beincurls, sitzend: 85kgx10, 90kgx10

Beinstrecker: 110kgx10, 120kgx10

Ich bin wieder mal sehr im Schlafdefizit. Meine Schulter hat mich etwas gewundert, da ja jetzt so lange alles relativ stabil lief. Nach etwas rumprobieren habe ich eine Vermutung. Meine Bizepssehne am Schulteransatz ist eventuell etwas gereizt. Ich dachte zwar, es hätte schon angefangen bevor ich mit dem Sandsack rumgespielt habe, aber im Log zumindest kommt der Sandsack, dann die Schulter. Die rechte Schulter ist da eh immer deutlich sensibler.

[digralde]

Gestern Gym, Rehau und rumpspielen:

Y-Raises: 4kgx20, 8kx20 PR, 12kgx11 PR

W-Raises: 4kgx12, 8kgx12, 12kgx6

Rückenstrecker: bdwx20 PR, +20kgx12,12 PR

Latzug, weit: 80kgx17 PR, 90kgx11 PR

Rudern, einarmig, Kabelzug: 20kgx10, 35kgx5, 50kgx5,5

Wadenheben, Beinpresse mit Steckgewichten: 215kgx5,8 230kgx5 Deutlich schwerer als die plattenbasierte Variante. Vermutlich weil ich kein Eigengewicht/Sitz mit eingerechnet habe.

Beinpresse, Steckgewichte, einbeinig: 17.5/55/62.5/72.5kgx5 Siehe oben

Beincurl, liegend: 72.5kgx12 PR, 77.5kgx9 PR

Abgefälschtes Curlen, LH: hoch bis 90kgx1, 102.5kgx1 PR, 60kgx12 PR Video bei den Challenges

Skullcrusher, KH: 26kgx10 PR, 28kgx5 PR

Reverse Butterfly, Maschine: 35kgx35 PR, 67.5kgx8

[digralde]

Gestern Abend, Garage:

Curls an der Wand, LH: hoch bis 55kgx4

Mein PR für Curls halbwegs sauber und freistehend ist laut App 60kgx4, also bin ich nicht unglücklich. Bizeps ist immer noch etwas platt von den abgefälschten Curls, die ich generell etwas lustiger finde und trotzdem zu selten mache.

[digralde]

Gym:

Y-Raises: 10kgx20 PR, 12kgx12 PR

W-Raises: 10kgx20 PR, 12kgx12 PR

Kniebeuge, breiterer Stand: mit Pause 175kgx4, 180kgx4, 200kgx4, 180kgx4, ohne Pause 180kgx4,4

Überkopfdrücken: 80kgx4,4,4,4,4,4

Vorgebeugtes Rudern: 120kgx4,4,4,4,4,4

Trizepsdrücken, Überkopf, 2 Arme 1 KH: 34kgx23 PR, 36kgx8

Hammer Curls: 30kgx"10", 28kgx5 "10" = eigentlich 12, aber progressiver hässlicher, also sagen wir 10

Rückenstrecker: bdwx30 PR, 25kgx12 PR

Hüfte, Abduktion: 95kgx20, 102.5kgx12

Hüfte, Adduktion: 85kgx20, 100kgx6

Beinstrecker: 127.5kgx10, 130kgx10


Hat mich ~ 95min gekostet. War nicht besonders schnell, aber 18 Sätze Kernübungen zieht sich einfach.