Honey badger b2b brown 1

[Moe]

24.09.2025
Zuerst solide Oberkörper Einheit, danach kleiner chipper.
Ring Dips kommen wieder, mal sehen ob ich RMU mal wieder in Fokus nehme. Aber eigentlich erst nächstes Frühjahr nötig in Hinblick auf die quarterfinals.

metcon
For time:
50 cal C2 bike
40 box jump over
30 hand release push ups
20 db KB shoulder to overhead (2x24kg)
10m(x2) sled push (~140kg)

9:43. Rücken war kein Faktor, also richtig preschen können. Bike in genau 2:30, bjo genau in 2:45 obwohl kurz linken Schuh binden müssen. Denke waren eher 2:35 also. HR push ups waren 10/5/5/5/5 mit sehr kurzen Pausen, Puls kam da auch gut runter. Die S2O alle jerks, waren tough aber 2x10 gut gepackt. Sled war sehr leicht aber haben da so einen Filzboden auf dem man real 0 grip hat. KP wie die Hyrox Leute da richtig üben können, vielleicht haben Laufschuhe besseres Profil

[Moe]

Am 25. eine Einheit zum Vergessen, kp was los war. Rücken hatte wieder zugemacht, ging nix wirklich.

Am 26. dann sehr gute Einheit in der box.

26.09.2025
metcon prep
Tempo DL - 3x5@100kg

metcon
Five Rounds:
10 Deadlift (102/70kg)
10 chest to bar pull ups
10 wallballs

Glaube durch so in 11:40 aber war unsicher ob das 4. oder 5. Runde war also noch eine hinterher und bei 13:47 durch. War gut aber DL jede Rep halt wie 140kg oder so gehoben, dadurch einfach was langsamer und Puls ging mehr hoch.

27.09.2025
snatch Technik
Gute 30 min alles angegangen, war gut.

metcon
Three rounds:
3 legless rope climb
9 strict hspu
12 hang power snatch (45kg)

9:37, wollte eigentlich sub 9 bleiben aber wurde doch gut grippy in der letzten Runde bei den LL RC. Dafür die HPS unbroken gegangen dann.

28.09.2025
hero wod
"the punlisher" - for time
100 thrusters @61/43kg
*every break - 200m Run

Lief bis zur 50. Rep top, danach war Akku in den triceps leer und die reps unfassbar grindy. Bin dann mit 80 reps in TC von 35 Minuten gelaufen, hab es dann solide zu Ende gebracht ohne Stress. Gibt aber zeitnah einen repeat, lasse ich nicht auf mir sitzen :-D

[Moe]

29.09.2025
class
60/30 Intervalle, war Nice. Sandbag carry, strict pull up, push ups, box jumps, kb swings. War gute fun time.

30.09.2025
metcon
AMRAP 20
15 cal ski
20 wallballs
15 cal row
20 kb DL (2x32kg)
15 cal c2 bike
20 burpees to target

2+7 cal bike. Hab dann fertig gemacht aber war grausig. :-D. Danach noch Bisschen Oberkörper, war gut.

02.10.2025
snatch
Build to heavy - 81kg, besser als Montag. Zufrieden.

power clean&jerk
Build to snappy - 100kg

split jerk from rack
3x1@105kg. Top

Morgen Rest

[Moe]

04.10.2025
metcon
Three rounds (TC 24 min):
50 double unders
25 Front Squat (43/29kg)
40 DU
20 Push Press
30 DU
15 Thruster

CAP+5. ärgert mich. Hätte locker gereicht aber war soft am Ende. Spornt mich aber gut an gerade. DU weitestgehend Unbroken, bar immer zwei Sets

[Moe]

05.10.2025
Hero WOD

Screenshot_20251005_144943.jpg

So um die 51 min, Partner hat böse gelitten. Zwar immer konservative Splits gegangen aber Pumpe trotzdem gut eskaliert bei ihm. Trainiert halt seit Jahren wenig CrossFit. Hab gerade an der barbell hinten raus einiges mehr gemacht, war gut. Sind den 2. Row auf dem ski erg gewesen, glaube war ne gute Idee aber kann es nicht sagen.

[Moe]

Jetzt wird's wild. Neuer cycle.
06.10.2025
three position snatch
pocket + hang + hang below knee - (1+1+1)
-->bis 55kg. Unten mehr dazu

snatch
3@57.5/60/62.5kg
2@65/67.5kg
1@70kg

sn grip push press + snatch Balance
(3+1) @75/80/85kg

high hang snatch
4x3@60kg

Neuer Cycle wie gesagt. Gibt jetzt jede Einheit 15-20 min für die Individuellen Schwachstellen von den regelmäßig Teilnehmenden. Die Neulinge einfach weiter Technik, Positionen, etc. Schleifen.

Hatte mit meinem Trainer länger schon gesprochen darüber, bin sehr froh dass er sich da von mir hat bequatschen lassen. Musste halt feststellen dass er und seine Freundin - beide sehr solide Sport studiert - mit ihrer mangelnden Kraft eher die Ausnahme sind als die Regel.

Für mich gibt's erstmal brutal viel aus dem Hang, da ist es aktuell Kraut und Rüben. Kann zwar über Kraft und Athletik da relativ hohe % treffen aber ist technisch oft richtig schlecht. Dementsprechend gehen ab der nächsten Einheit die three position snatches deutlich weiter, idealerweise hoch bis zu den % von dem single bei den Full snatches.

Beim Clean&Jerk wird es ähnlich aussehen aber da passe ich das Programm noch weiter an. Dazu am. Donnerstag dann mehr

[Moe]

Onid wegen Knie aktuell raus, dementsprechend unterhalte ich vorerst alleine.

07.10.2025
Metcon
For time (TC 15) :
50 burpee
40 toes to bar
30 Wallball
20 power clean (70/52.5kg)
10 wall walks

14:04, ganz okay. Burpees liefen okay mit so 3:15 min, ttb wie immer furchtbar. Wallball 17/13 mit kurzer break, waren sehr gut. Cleans konnte ich 8/7/5 als clusters mit sehr schnellen Singles gehen. Bei den WW dann tatsächlich unter meiner erwarteten Leistung, einiges an Zeit verloren trotz 3/3/2/2/ quasi TnG. Schultern kriegen halt seit Samstag jeden Tag gut was ab, das spüre ich schon bei so was.

Mal als Referenz: die beiden besten Buben waren 11:20 rum. Bin zwar unsicher WIE die das gemacht haben aber sind richtig gut in gymnastics und haben solide Pumpe. Die 70kg sind da noch zu leicht und 20 reps zu wenig um mir eine Hilfe zu sein.

[Garage_lifts101]

@onid hat sich gerade erst wieder mit Rehab für Knie angefangen. Was hat er denn nochmal ? - macht auch schon lang rum damit.

[Onid]

@onid hat sich gerade erst wieder mit Rehab für Knie angefangen. Was hat er denn nochmal ? - macht auch schon lang rum damit.

Gute Frage. Hab in zwei Wochen einen Termin beim Orthopäden um das mal checken zu lassen. Ist halt seit Monaten immer ein paar Wochen besser, dann mache ich einen falschen Tritt, kriege direkt wieder einen Stich ins Knie und bin wieder bei Null. Nervt halt mittlerweile nur noch.
Ansonsten halt seit über 10 Tagen Grippe am Start und gar kein Training deswegen.

[wuzzner]

Gute Besserung!!!

[Moe]

08.10.2025
block (below knee) power cleans
4x3@80kg

metcon
Six rounds:
10 box jump over
12 alt db snatch (22.5kg)
36 Double Unders

11:22, lief solide. War in Runde 5 bisschen soft nach den snatches, Puls war auch einfach hoch. Solche Dinger ja meine Nemesis, dafür war es echt okay.

Heute lifting mit Fokus auf jerk, wird nice.

[Moe]

09.10.2025
Primer Sets
High hang/Hang/Below the knee Clean + split Jerk - hoch bis 70kg. Also ein high hang clean + split jerk, drop, hang clean + jerk, usw.

main Sets
Clean & Jerk
(3+3) @75/78/81kg
(2+2) @84/87kg
1+1@90kg

accessories
Press from split - 4x3@50kg, ab nächster Woche wieder banded.