Für Post Beinetrain SEHR gut geschlafen und musste nur 1x raus, leider 1h vor Wecker aber ok.
CHEST & TRICEPS (+Abs):
Playlist: Korn-Radio
Rotatoren Warm Up
Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Mehr aks 3 Holds wollt ich nicht weil schon ekelhaft war...
40" Stretch
Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
20 x12
40 x12
60 x12wWraps +40" Stretch
80 x12wWraps +40"Stretch
100 x12+2+1,5wWraps +40" Stretch
2wh mehr im ersten Minisatz war wohl zuviel, nach hinten raus nimma viel im Tank gehabt.
40" Stretch
30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
42,5 x12wWraps +40" Stretch
Mit weniger als 12 wär ich heute schwer enttäuscht gewesen, 1wh mehr sollte liniear gehn.
Nächste mal Micro-Erhöhung.
33,75 x15 +40" Stretch
Die waren easy peasy auch hier Micro-Erhöhung nächste mal.
Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x14
Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+7,5 x12
Und damit haben wir nen Hattrick an "nächste mal erhöhen".
Dip-Maschine:
+115 x14
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
Die jeweils 1wh mehr vor und nach den Dips auch geschafft, die Drops killen mich (gut).
1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
8,75 x15
11,25 x15
11,25 x13
11,25 x13
SUPERSET WITH:
Low 2 High Cable Flys:
1St. x15
2St. x15
2St. x15
2St. x15
Wollte die Fly Übung schon laaaange mal ausprobieren.
Schön leicht und nur auf den squeeeeze konzentriert, Spiegel etwas schlecht positioniert aba muss genügen.
Ziel hier max. 3St. für 3x20 squeezish Wh.
Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)
Fazit: Eigentlich ne GEILE Einheit schon wegen dem "Hattrick" nur Wetter-Gen dämpfte (im wahrsten Sinne) alles.
Egal, Pump war legit keine Schulterprobleme.
Was will man mehr?
)
