Vom Paradiesvogel zum Masthahn

[Kolibri]

Schultern von heute - hart, muskulär schmerzvoll, danach waren sie völlig hinüber.
Wie gewohnt wurde mit 11-15 RM im Aktivierungssatz gearbeitet.

Panatta Duale Schulterpresse: 95 kg, 30 Wh in 3:45 min.

Sehr breites Multipressendrücken, stretch-betont: 60 kg, 30 Wh in 6:00 min.

Rudern aufrecht am Kabelzug: 57,5 kg. 30 Wh in 3:00 min, 30 Wh in 3:30 min.

Nautilus Seithebemaschine: 61,5 kg. 30 Wn in 3:30 min, 30 Wh in 4:00 min.

Reverse Butterfliege mit Halten: 37,5 kg. 30 Wh in 3:30 min, 30 Wh in 4:30 min.

Schnapper unten!

[H_D]

Legst du bei den RP-Sätzen bei den Beinen ab oder behältst du die Spannung?

[Kolibri]

Legst du bei den RP-Sätzen bei den Beinen ab oder behältst du die Spannung?

Nabend!

Bei den 3er-RP-Sätzen (manchmal werden es nur zwei Wh) lege ich zwischendurch bei den meisten Wh nicht ab, versuche da auf konstante Spannung zu gehen, z.B. nicht voll durchzustrecken.

Allerdings macht das am Ende keinen großen Unterschied, habe beide Varianten schon getestet.

Zwischen den Sätzen muss natürlich abgelegt werden.

Die Quads und Adduktoren (Glutes übrigens auch) sind an den nächsten 5 bis teilweise 6 Tagen komplett im Eimer, wohl der heftigste Muskelkater von den 5 Trainingseinheiten. Nicht wirklich relevant für die Progression, aber ist schon auffällig. Vermutlich ist dafür vor allem der extreme Stretch beim Beinstrecker verantwortlich.

Ebenfalls auffällig ist, dass ich seit Monaten keinerlei Kniebeschwerden hatte, die Kombination gefällt mir.

[H_D]

Finde es interessant wie du das wegsteckst. Bei RP hat es mich früher oder später immer zerlegt

[Kolibri]

Schon spannend, wie individuell Training dann doch sein kann. Volumen und Intensität stecke ich zwar weg, nicht jedoch eine höhere Frequenz, außer bei Waden, Bauch und evtl. auch bei den Armen .

[Kolibri]

Brüste! Insgesamt solides Training, aber die Panatta Decline wird wohl rausfliegen oder mit 15+ Wh als 3. Druckübung etwas leichter durchgeführt werden müssen.

185 kg sind mehr als das Doppelte meines Körpergewichts und damit sehr schwer in Position zu bringen, auch mit Fußpedal hebt es mich einfach aus dem Sitz raus.
Und das ist nicht Sinn der Sache. Als 3. Übung mit 14-15 Wh dürften nur noch 150-160 kg gehen, das sollte machbar sein.

Alternativ dazu wurde eine Brustpresse von Joschko getestet, da waren 85 kg schon ziemlich hart.
Wird beim nächsten Training entschieden!

Training:

Panatta Decline Press: 185 kg x11 + 19 RP.

Nautilus Vertical Press: 116 kg x12 + 18 RP.

Panatta Incline Press: 105 kg x13 + 18 RP.

Nautilus Fly: 64 kg x16 + 14 RP; 64 kg x13 + 17 RP.

Dann die Brustpresse von Joschko getestet:
85 kg x11+4,3,3. Ok, wenn das die Panatta ersetzen soll, wird da natürlich Zusatzgewicht gebraucht.

Pushdowns -> musste auf einen anderen Turm ausweichen, wo der ganze Block leider etwas zu schwer war. Verschätzt, aber ist ja kein Drama!
100 lbs x8, dann runter auf 90 und damit 22 RP.

Cybex Triceps Extensions: 45 kg x12 + 18 RP; 40,8 kg x10 + 20 RP.

[Kolibri]

Am Sonntag wurden die Hühnerhinterbeine bearbeitet:

Nautilus Beinbeuger liegend: 12 Platten x31 RP

Cybex Beinbeuger sitzend: 45 kg x 31 RP

Schnell Beinbeuger stehend: je 35 kg x31 RP

Glute-Ham-Raises an der Rückenstreckerbank: +40 kg x31 RP

Schnell Abduktorenmaschine: 15 Platten (ganzer Block) x50 RP

Wadenmaschine stehend: 28 Platten (ganzer Block) + 7,5 kg x30 RP

Donkey-Wadenmaschine: 14 große Platten + 7,5 kg x30 RP

Wadenmaschine sitzend: 67,5 kg x30 RP, 67,5 kg x30 RP

Tibialismaschine: 45 kg x41 RP

[Kolibri]

Und heute dann Rücken / Bizeps:

Am Sonntag wurden die Hühnerhinterbeine bearbeitet:

Nautilus Überzugmaschine: 97,5 kg x30 RP

Hammer Strength Yates Rows: 117,5 kg x 30 RP

Hammer Strength Low Rows: 125 kg x30 RP

Oldschool brustgestütztes Rudern: +70 kg x40 RP

Nautilus Curlmaschine: 70,5 kg (ganzer Block + 2,5) x30 RP

Nautilus Preachercurlmaschine: 35 kg x10+4,3,3,2