Ironman890 - 6x GK - give it a try

[schlafschaf]

11 Klimmzuge mit20 richtig stark

[Ironman890]

11 Klimmzuge mit20 richtig stark

Meinst du wegen den Ringen?

[schlafschaf]

Eigentlich ncjjt. Hatte kurz vergessen das du ja bei klimmzugen sowieso sehr stark bist und da 11 mit 20kg nichts besonderes sind:)

[Ironman890]

Eigentlich ncjjt. Hatte kurz vergessen das du ja bei klimmzugen sowieso sehr stark bist und da 11 mit 20kg nichts besonderes sind:)

Wollte grad sagen, du kennst mich doch mittlerweile ein bisschen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
3x100
3x90
5x80

Bottom up kettlebell press

3x28kg
3x28kg
7x24kg
9x24kg

Klimmzüge an Ringen

3xbw
3xbw +20
3xbw +40
5xbw +30
15xbw

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto Liegestütze Beine leicht erhöht

2 Sätze mit 20kg
1 Satz bw

Ring rows

3 Sätze bw

Rto dips/iron cross testen

2 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

.2 Sätze mit 10kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze Stufe 5, 4, 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

Hammercurls simultan

1 Satz mit 20ern

Mal wieder normales armtraining getestet. Kein kraftverlust. Die Zitronencurls gingen sogar noch besser und ich konnte ne größere rom ohne dehnungsschmerzen machen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x5x80

Bottom up kettlebell press

3x10x20kg

Ring Pull ups

3 Sätze bw

Rto push ups

3 Sätze BW

Ring rows

3 Sätze BW

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring push downs

2 Sätze

Pelican curls

2 Sätze

Farmers walk

1x 100m mit 32kg pro Hand

[Ironman890]

Mal wieder bisschen Beine trainiert

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tempo Kniebeuge atg 2-1-0

20x50kg
20x50kg

Tib raises

4 Sätze

Hals

4 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Rotatoren sitzend

3 Sätze mit 5kg

Standumsetzen vom hohen Block

3x5x80

Bottom up kettlebell press

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Klimmzüge an Ringen OG Start--> PG

11xbw +20kg
8xbw +20kg
7xbw +20kg

Rto Liegestütze

3 Sätze mit 20kg

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto dip static hold

3 Sätze

Ring rows

3 Sätze BW +20kg

Trizepsstrecken an Ringen

2 Sätze

Pelican curls an Ringen

2 Sätze

Farmers walk

100m.mit 32ern

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x3x90

Bottom up kettlebell press

15x20kg
13x20kg
15x20kg

Nice


Klimmzüge an Ringen OG -> PG

13xbw +10kg
12xbw +10kg
11xbw +10kg

Facepulls an Ringen

5 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 20kg


Ring rows

3 Sätze bw +20kg

Rto dip hold

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze


Straight arm dips

3 Sätze

[Ironman890]

Tempo Kniebeugen atg 2-1-0

30x50kg
20x50kg

Tempo Frontbeuge atg 3-5-0

12x50kg
10x50kg

[Moe]

Grauenvolle Einheit.

[Ironman890]

Besser als Beintraining wieder ausfallen zu lassen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
3x100

Bottom up kettlebell press

12x22kg
12x22kg

Klimmzüge an Ringen OG-->PG

8xbw +25kg
7xbw +25kg

Facepulls an Ringen

5 Sätze


Rto push ups

3 Sätze mit 24kg


Ring rows

3 Sätze bw +25kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Pelican curls an Ringen

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

10x22kg
8x24kg

Klimmzüge an Ringen OG--> PG

8xbw +25kg
16xbw
15xbw

Facepulls

4 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 24kg

Ring rows

3 Sätze bw

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Ring Pelican curls

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg

Rückenstrecker

3 Sätze mit 40kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze bw

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Zug eng+ Standumsetzen vom Block

3+3x80
3+3x90
2x3+3x95

Bottom up kettlebell press

5x12
4x16
3x20
3x24
3x28kg

Klimmzüge an Ringen OG-->PG

3xbw +40kg
3xbw +40kg
4xbw +30kg

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Rto Liegestütze

3 Sätze mit 24kg

Ring rows

3 Sätze bw +30kg

Rto dip hold + handstand/ iron cross antesten

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen

3 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 50kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

+Bauch, Schulterstabis