Log der dicken Beine 2.0

[J.L.]

Diese Woche mache ich im Training nen Mini-Deload wegen des Fieberbläschens und schraube auch das Cardio etwas zurück.
Bin momentan noch etwas ratlos, warum sich auf der Waage letzte und diese Woche nichts getan hat.
Mache mindestens 5000 Schritte mehr, mache 1 Mal mehr Kraftsport, das Cardio zusätzlich, was ich davor nicht gemacht habe und Kcal sind um 200 gesenkt.
Mal sehen, wie sich das entwickelt

[J.L.]

A. Hack Squat
1. 85KG x 11
2. 85 KG x 11
3. 85 KG x10

- ging leicht


B. KH-Bankdrücken leicht negativ
1. 20KG x 9
2. 20 KG x 11
3. 20 KG x 11

- zwar war Deload angesagt, habe aber nicht erwartet, dass mich 20KG fordern, wo ich doch letzte Woche ähnlich viele Wdh. mit 28KG gemacht habe

C. Maschinen-Schulterdrücken
1. 40KG x10
2. 40 KGx10
3. 40 KGx10

- habe nur eine Minute Pause gemacht



D. Dip geführt
1. 20KG x12
2. 20 KGx12
3. 20 KGx12

- Negativgewicht


E. KH-Fly
1. 14 KGx14
2. 14 KG x12
3. 14 KG 12


F. Trizeps Kabel Stange
1. 32.5 KGx12
2. 27.5 KGx10
3. 22.5 KGx9
4. 17.5 KGx15

[J.L.]

A. Leg Curls an der Maschine
1. 40 KGx12
2. 40 KGx12
3. 40 KGx12
4. 40 KGx12

B. Klimmzüge weit, geführt
1. 35 KGx8
2. 35 KGx8
3. 40 KGx8
4. 40 KGx8

C. Kabelrudern eng zum Bauch
1. 40KGx12
2. 40KGx12
3. 40 KGx11

D. Kabelrudern weit zur Brust
1. 40KGx12
2. 40 KGx12
3. 40KGx12

- ging sehr leicht, im Gegensatz zum engen

E. Facepulls
1. 25KGx11
2. 20KGx14
3. 20KGx11

F. KH-Shrugs
1. 15KGx12
2. 15 KGx12
3. 15 KGx12

- Shrugs fühlen sich komisch an

G. Arme
- eigentlich waren nur SZ-Curls dran. Ich wollte aber nen Arm-Schnapper machen, habe dann 3 Sätze KH-Curls gemacht (12/10/10, Wdh. keine Ahnung) und Supersatz Trizeps und Bizeps am Kabel

[J.L.]

28 Minuten locker mit meinem Vater gejoggt, am Ende das Tempo angezogen.
Für ihn war das Joggen aber seine "Nordic-Walking Geschwindigkeit"

[J.L.]

- musste KH-Seitheben vor Dips machen, die ich wiederum für KH-Schrägbank tauschen musste, da ich zu Hause im Gym bin

[J.L.]

93,4 KG

[J.L.]

Die nächste Push/Pull-Einheit am Mittwoch und Donnerstag werde ich - abgesehen von der jeweiligen Beinübung - wieder mit moderatem Gewicht trainieren.
PPL von Samstag bis Montag werde ich dann gewichtstechnisch auf die Kacke hauen, habe das Gefühl mich bei zu komfortablem Gewicht eingependelt zu haben

[Univerversal]

Stabile Trainingsfrequenz, die du da aktuell durchziehst :thumbsup:
Wie geht es deinen Bandscheiben?

[J.L.]

Stabile Trainingsfrequenz, die du da aktuell durchziehst :thumbsup:
Wie geht es deinen Bandscheiben?

Danke, ich bin selber gespannt, ob ich das so über längere Zeit packe...
Die Bandscheibe ist insgesamt zwar besser geworden, aber schränkt mich immer noch ein. Physio habe ich erst seit letzter Woche wieder, aber der Physiotherapeut ist mir etwas zu esoterisch unterwegs
Ich muss regelmäßig Mobility-Übungen, bzw. Yoga machen, daran hakts momentan... Sapzieren gehen hilft aber sehr

[J.L.]

-

[J.L.]

A. Krafttraining
I. Hack Squat
1. 90KGx11
2. 90KGx11
3. 90KGx11
4. 90KGx11

II. KH-Bankdrücken (leicht negativ)
1. 24KGx14
2. 24KGx14
3. 24KGx11

III. Schulterdrücken an der Maschine
1. 50KGx7
2. 45KGx8
3. 45KGx6

IV. Dips geführt
1. -25KGx15
2. -25KGx14
3. -25KGx12

V.KH-Flys
1. 16KGx13
2. 16KGx12
3. 16KGx11

VI. Trizeps Seil mit Stab
1. 35KGx10
2. 30KGx11
3. 25KGx12
4. 20KGx14

VII. Crunches an der Maschine

- sehr geile Einheit gewesen


B.Cardio[/b]
- sehr knackiges Cardio für 25 Minuten
- ging in Richtung HIIT nach 10Minuten, immer mal wieder fast Vollgas gegeben und dann locker gemacht
- meine Waden werden die nächsten Tage gut brennen
- morgen wollte ich Ringen, wird lustig

[J.L.]

16.03. 2023
Hals: 39cm
Schulter: 120cm
Brust:100 cm
Beide Oberarme: 41,5
Unterarme: 36,5 cm
Bauchumfang: 92,5 cm
Hüftumfang: 102cm
Oberschenkelumfang (beide): 66,5 cm
Wade rechts: 44,5 cm links: 45,5

09.05.2023
Hals: 38,5 cm (-0,5cm)
Schulter: 121 cm (+1cm)
Brust: 102 cm (+2cm)
Oberarme: links 41cm (-0,5cm), rechts 40,5cm (-1cm) = hoffentlich falsch gemessen
Unterarme: Waren uns unsicher, wie wir diese das letzte mal gemessen haben lel
Bauchumfang: 90cm (-2,5cm)
Hüftumfang: 101,5cm (-0,5cm)
Oberschenkelumfang: Nur rechts gemessen, 65cm (-1,5cm)
Waden: Nur rechts gemessen, 45cm (+0,5cm)







- verstehe meine Brust immer noch nicht: Nach der ersten Wiederholung, egal wie niedrig das Gewicht ist, fühlt es sich schon an, als wenn ich Muskelkater hätte
- habe entweder echt beschissene Genetik oder die OP damals ist Schuld daran, wüsste aber nicht, was da schiefgelaufen sein sollte, außer dass halt zu viel Fett abgesaugt wurde und das Verhältnis im Vergleich zum restlichen Körper nicht passt ?!?
- ist auf jeden Fall frustrierend und ich werde diesen Sommer mal bei einem anderen Chirurgen vorbeischauen, um eine Meinung einzuholen

[MrAnderson]

Wie läuft Diät eigentlich?

[J.L.]

Naja, vorletzte Woche auf letzte Woche waren es -1,1KG... Von Donnerstag bis Dienstag war ich zu Hause, da habe ich vielleicht ein Adana zu viel gegessen, aber versucht das auszugleichen
Vielleicht kommt der krasse Gewichtsverlust auch von den unterschiedlichen Wiege-Orten


Kalorien habe ich nochmal auf 1900 gesenkt, wird aber effektiv bei 2000 Kcal sein.
Tendenz stimmt, solange der Verlust -0,6KG sind, ist es noch okay, ab -0,8 KG bin ich zufrieden


Edit: Muss an das Zitieren denken...

[Henne]

Ich wollte aber nen Arm-Schnapper machen, habe dann 3 Sätze KH-Curls gemacht (12/10/10, Wdh. keine Ahnung) und Supersatz Trizeps und Bizeps am Kabel[/i]

Wo ist denn der Schnapper?

Training sieht hier auch echt gut aus. Bin dabei.