wie im Vorstellungsthread von mir geschrieben, bin ich aktuell dabei weiter abzunehmen. Hier kurz meine Daten:
- 134 kg
- 196 cm
- ca. 30 % kfa
Training
Mein Training basiert auf einem Ganzkörperplan von DZA, hier mal mein Training von gestern:
Kniebeuge 3x8 65kg
Bankdrücken: 3x8 45kg
Kreuzheben: 3x5 65kg
Latzüge: 3x8 40 kg
Schulterdrücken: 2x10 35kg
Die Gewichte sind noch leicht, da ich nach langer Zeit wieder anfange und jetzt erstmal meinen Körper an das Training gewöhnen möchte, deshalb erhöhe ich nur wöchentlich um 2,5 kg. Trainingstag sind Mo,Mi,Fr. Ich möchte den Plan noch bis Mitte Oktober fahren und ab da dann zu einem 2er Split wechseln, hier dann auch aggressiv steigern. Ansonsten schaue ich, dass ich täglich auf meine 12.000 Schritte komme, ist manchmal nicht einfach, aber ich versuchs. Heute bin ich z.B. erst gegen neun dazu gekommen einen Spaziergang draußen zu machen, damit ich auf die nötigen Schritte komme, hat sonst in einer Tour durchgeregnet.
Ansonsten versuche ich überall, wo es geht mit dem Rad hinzufahren und auch sonst mal hier und da optionale Kardioeinheiten (Gravelbike, Rucking, Wandern, Kugelhantel) reinzuschieben.
Ernährung
Eigentlich war der Plan weiter die Zone Diät zu machen mit erstmal 20 Blöcken, mit der ich die ersten zehn Kilo schon runter bekommen habe, aber irgendwie bekomme ich es aktuell nicht hin, die Diät entsprechen in den Alltag zu integrieren, deswegen ist mein Plan jetzt erstmal schauen, dass das Training läuft und dann wenn ich auf den 2er Split unstelle auch die Diät zu implementieren.
