Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

15.09.2025
Week 2 Day 1

OHP
4x6x65kg

Klimmzüge
2x10xBW

Lat Pulldowns
4x10x135kg

Schrägbank mit Camber Bar
60kg 10;10;9;8

Kabel Seitheben
2 Sätze

Bizeps und Trizeps
jeweils 3 Sätze


Session Length: 1:25h
Session RPE: 7

Fazit: Das wird wieder ein schönes Volumen-Geballer :-D OHP fühlt sich gut an derzeit, hab da wohl Bock zu pushen und Schrägbank mit CamberBar einfach pain in the ass :-D

[Sorrow66]

Pascal Su hat vor kurzem ein neues Programm für Powerbuilding rausgebracht.

Wohl auch mehr Fokus auf Klimmzug und OHP für Oberkörper und nicht so KDK spezialisiert.

Könnte mir aber vorstellen dass du mit einer ganz normalen KDK % basierten Planung über 8-12 Wochen sowie den üblichen Volumensempfehlungen für Assistenzen genauso gut weg kommst.

Das wäre zumindest mein Ansatz den ich verfolgen werde wenn ich am aktuellen keine Lust mehr hab.

Bin ja derzeit eher in der Bodybuilding Schiene was das Training angeht ohne geplante Progression in den großen Lifts.

Ist auch mal befreiend aber glaub ich brauche irgendwann auch mal wieder etwas geplantere Progression. Mit den 2 Sätzen jeweils klappt es für mich aber ganz gut ohne mich gegen die Wand zu fahren

[Markus889]

Pascal Su hat vor kurzem ein neues Programm für Powerbuilding rausgebracht.

Wohl auch mehr Fokus auf Klimmzug und OHP für Oberkörper und nicht so KDK spezialisiert.

Könnte mir aber vorstellen dass du mit einer ganz normalen KDK % basierten Planung über 8-12 Wochen sowie den üblichen Volumensempfehlungen für Assistenzen genauso gut weg kommst.

Das wäre zumindest mein Ansatz den ich verfolgen werde wenn ich am aktuellen keine Lust mehr hab.

Bin ja derzeit eher in der Bodybuilding Schiene was das Training angeht ohne geplante Progression in den großen Lifts.

Ist auch mal befreiend aber glaub ich brauche irgendwann auch mal wieder etwas geplantere Progression. Mit den 2 Sätzen jeweils klappt es für mich aber ganz gut ohne mich gegen die Wand zu fahren

Ja, das kann ich absolut nachvollziehen.
Bei mir isses ja nirgendswo was ganzes oder was halbes :-D

Ich mache kein KDK ( das ist mir zu stupide ), nur BB ist mir zu wenig ballern :-D
Ich will auch ein wenig GPP und ich will bestimmt auch bald oder spätestens zum Frühjahr auch wieder aufs Rad etc. :-D

Ich glaube ich bleibe erstmal bei dem jetzigen, da habe ich gut geplant die App zu lesen / anzupassen.

[#schmidtamlimit]

Grüße,

ja genau, Pascal hat letztens erst ein neues Programm rausgebracht, sieht auch ganz solide aus.
Ansonsten finde ich die Sachen von Barbell Medicine auch ganz gut, da gibt es auch ne App, aber ohne "KI", da sind eben die Templates hinterlegt.
Gibt es mittlerweile auch als Abo-Variante um die Templates nicht zu kaufen.

Aber unterm Strich wirst du immer was optimieren müssen, da du ja grundsätzlich weißt was du willst und recht breit aufgestellt bist.
Bei BBM sind aber auch schon Templates vorhanden die ein gewisses Maß an GPP mit abdecken, wobei dies ja auch eine Definitionssache ist, was mal alles unter GPP zählt.

LG

[Garage_lifts101]

Meinte das hier:

https://wissenistkraft.de/blog/2017/06/ ... g-program/

[Markus889]

Danke für euren Input, ich habe nun einiges zusammen und werde mir mal ein Bild davon machen um dann zu entscheiden.

[Markus889]

17.09.2025
Week 2 Day 4

Heben
1x3x200kg
1x6x174kg

Beinpresse
1x10x130kg
1x10x140kg

Beinstrecker
4x12x100kg

GHR
2x10xBW

Hamstring Curls liegend
1xalloutx40kg ( direkt nach dem 2. Satz GHR )

BSS mit KB
2x15x28kg

Session Length: 1:11h
Session RPE: 7

Fazit: Geplant ist beim Heben hier "nur" 6er zu machen. Ich werde aber den ersten Satz dieser Einheiten lieber im 3er Bereich lassen denn durch meine einzelnen Reps habe ich auch ein Talent dafür mich beim Heben auf Reps komplett in den Orbit zu befördern.

[Markus889]

20.09.2025

Week 3 Day 2

Beuge
1x6x130kg
3x6x120kg

Beinpresse
2x8x150kg

Beinstrecker
3x12x100kg

Beinbeuger
100kg 12;12;12

Hamstring Curls
40kg 12;10;10;10

Session Length: 1:13h
Session RPE: 8 (10 eingetragen weil eigentlich noch 3 weitere Übungen gefordert waren )

21.09.2025

Week 3 Day 1

OHP
1x3x72,5kg
4x6x67,5kg

Klimmzüge
3x10xBW

Latziehen
4x10x140kg

Schrägbank mit Camber Bar
60kg 12;11;11

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:39h
Session RPE: 8

[Sorrow66]

Was hättest denn noch für Übungen machen sollen?

[Markus889]

3 Sätze Good Mornings
3 Sätze Schultern
Waden ( mache ich eh nicht :-D )
3 Sätze LAT Übung
Core ( den mache ich oft an off-Days )

[Sorrow66]

Junge, wer soll sowas überleben?

Wären ja >25 Sätze, und das bei vielen grundübungen und im Beintraining

[Markus889]

Junge, wer soll sowas überleben?

Wären ja >25 Sätze, und das bei vielen grundübungen und im Beintraining

Jo korrekt, habe halt auch 4 Einheiten die Woche eingestellt.
Mache aber ja etwas mehr. Versuche ja ON/ON/OFF etc. zu fahren.

[#schmidtamlimit]

Jo, das ist schon übel was die App teilweise programmiert. Aber wer weiß für wen da gut ist

[Markus889]

Jo, das ist schon übel was die App teilweise programmiert. Aber wer weiß für wen da gut ist

Nützt nichts

[Markus889]

23.09.2025
Week 3 Day 4

Heben
1x3x210kg ( Video )
2x6x185kg

Beinpresse
3x10x150kg

Beinstrecker
100kg 14;13;12
+1 MYO-Set

Beinbeuger
40kg 10;10;9
+1 MYO-Set

Session Length: 1:25h
Session RPE: 8