theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 05.05.2023


It should be the "Day of Revenge"....



HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )


Innere Stimme:

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Schaun wir doch einfach mal wie die Einheit sich entwickelt...

But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+20 x12
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x12 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
Ging gut rein und Technik auch besser als letztens.

+20 x14+13+13 5Atemzüge dazwischen
Full of Bloooood....



1min Stretch


Innere Stimme:

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Training soll Spaß machen, quäl uns nicht mit den Druck das wir heute die 20 voll machen müssen!

1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x15
+3,75 x12
+6,25 x8
+8,75 x5
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x11
Drop
+6,25 x12
Drop
+3,75 x10+5+5
Nach der ersten Übung Hams schon voll, geil.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
50 x12
70 x12
90 x12
100 x12
100 x12
100 x10
Letzter Satz, bester Satz.
Glut/Hüfte links in letzter Zeit immer verspannt.


Innere Stimme:

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Na, super und mit der verspannten linken Seite hälst du trotzdem an den 20 bzw. 30 Wh. fest?!

Standing Leg Curls mit Oberkörper parallel zum Boden:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x10 +30" Stretch
+18,75 x10 +30" Stretch
+18,75 x9
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
Heute mal ausprobiert was ich wieder mal in einem alten Trainingsvideo gesehn habe, dachte zuerst bei den Arbeitssätzen das es nicht so reinfetzt wie gewollt, aber bei den Drops hab ich dann schon gemerkt das der Muskel via höherer Vorspannung besser kontrahiert, werde das mal so beibehalten.

VideoCapture_20230505-183226.jpg

VideoCapture_20230505-183221.jpg

30sec. Stretch


Innere Stimme:

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Ja toll, Übung davor noch mal verschärft, weiss nicht ob wir die 20 heute voll machen werden...

"Warm Up" COMPLETED!


Revenge?!



Paused (Breathing) SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15
112,5 x20 @3min
WE DID IT!!!
Bevor ich anfing mich noch mal gepusht/motiviert...

Danach:
92,5 x30 @4min
Gehyped von den geschafften 20 hier die 30 auch geschafft.
Sobald es im Kopf "klick" machte waren die letzten Wh. "easy".
Hatte danach (davor schon etwas) zwar nen Krampf im linken Glut aber weiss schon das es davon kommt das ich bewusst/gewollt die linke Seite mehr belaste.

Psych Up:

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Afermath:

VideoCapture_20230505-184408.jpg

(Not dead yet!)



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 14 Steps/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 14 Steps/Leg
Immer schön mit Pause unten, dehnt gleichzeitig die Verkrampfung raus.



Hanging Leg Raises: 2x15
1 Satz weniger dafür danach wie beim Ab-Wheel ne leichter Alternative mit in Summe 30wh. (3x10 5 Atemzüge dazwischen)
Übung hab ich von theRock abgeguckt, ging gut rein nachdem ich ca 5wh. brauchte um zu checken wie die Übung am besten absolviert wird.
Danach bei jeder Wh. krampfartige Spitzenkontraktionen.



1min Stretch.



Fazit: FINALLY! Trotz pessimistischer innerer Stimme aka Selbstzweifel die Niederlage von der letzten Einheit ausgebessert.
Die Verspannung im linken Glut wird der Masseur am Montag schon richten, nächste Woche is Deload nur noch eine Einheit offen...

Zum Schluss bleibt nur zu sagen:

[GastXY]

Und wo sind die 20 Reps?

Hab mir das Video angeschaut.

[-theANIMAL-]

Video gibts erst beim nächsten "Meilenstein" wieder.

Außer es finden sich 5 Leser meines Logs die das Video von heute sehen wollen.

Krümel = der 1ste.

[sf2driver]

Immer schön zu sehen wenn die meisten denken. Joa, gutes Beintraining.
Und bei dir an der Stelle dann steht "Warm Up" COMPLETED!

Aber die Bilder zeigen dann halt auch warum.
Schön fleischige Beine

Achso
+1 fürs Video natürlich

[-theANIMAL-]

Immer schön zu sehen wenn die meisten denken. Joa, gutes Beintraining.
Und bei dir an der Stelle dann steht "Warm Up" COMPLETED!

Aber die Bilder zeigen dann halt auch warum.
Schön fleischige Beine

Achso
+1 fürs Video natürlich

Ist es ein Beintraining wenn man noch normal aus dem Gym laufen kann?!

NEIN!

[Pa3cia]

Video vom 20er

[Leucko]

Glückwunsch und +1 fürs Video

[husefak]

Video gibts erst beim nächsten "Meilenstein" wieder.

Außer es finden sich 5 Leser meines Logs die das Video von heute sehen wollen.

Krümel = der 1ste.

fümpf

[-theANIMAL-]

Samstag, der 06.05.2023

Sogut wie gar nicht geschlafen, Beine.
Is bei mir aber irgendwie normal nach intensiven Beintraining keinen Schlaf zu finden.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,44kg
Wow, so schwer war ich schon lange nimma!
Mit dem Gewicht finish ich mit heutiger Einheit wieder mal den 6wochen Block.
Plan für nächsten 6wochen Block @Kcal bleibt unverändert.


Booster: Total War (17gramm!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio
(Ja, Manowar, richtig gelesen )



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+4Stack 5+5+5
+4,5St. 7+4+4
+4,5St. 7+4+4
+4,5St. 7+4+4
Drop
+4t. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Irgendwas stimmte da heute nicht, und dann kam es mir als ich schon fertig war, die Drops waren viel zu leicht gewählt...
Statt +4/+3 hatte ich +3/+2 oben... FUUUU.
Naja, wuuuuuscht (extra ohne "r")



1min Stretch



seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+6+6 +30sec Stretch
16,25 10+6+6 +30sec Stretch
16,25 10+6+6
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Diese Statics und Partials, FUUU....



30sec Stretch



DB Press
10 x15
20 x15
25 x15
30 x12
Was ist den da los, warum viel das so schwer, noch nicht munter oder wie?!
30 x10
GEHT DOCH! 2wh. Steigerung nachdem selbst mental pushen.



1min Stretch.



Cable Upright Rows:
+5St. x12
+7St. x12
+9St. x17 +30" Stretch
+9St. x15 +30" Stretch
+9St. x15 +30" Stretch
Noch schnell mal durchpumpen.




1-Arm Cable Pullovers:
+3St. x12
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12 +30" Stretch
+6St. x12 +30" Stretch
+6St. x12
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15
Nice "Anfangs" Pump, Übung is geil. :thumbsup:



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+33,75 x12 +30" Stretch
+33,75 x11 +30" Stretch [Video]
+33,75 x11
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15
Full of BLOOOOOD. :sunglasses:

Video:

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+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread



Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x9 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
1wh. Steigerung ohne Verluste in den Folgesätzen. GEILOOOO!


Parallel Pull Ups:
Weit x9= +30" Stretch
Mittel x8= +30" Stretch
Enger x7=
Hier schaffte ich es nur noch zum Status Quo.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

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(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

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1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf mit Vorlage weg vom Kabelzug
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+4Stacks (10/10/10)
+6Stacks (10/10/10)
+8Stacks 10er
+8Stacks 10/10/8=
+8Stacks 10/10/8
Drop
+6Stacks 12er
Drop
+4Stacks 20er!
Yeah, 2wh. mehr im letzten Satz!



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+5 &5Singels
20 7+5+4 &5Singels
Dachte schon fuuuu Steigerung nicht so wie geplant, DABEI hab ich UNGEPLANT im letzten Satz mehr gemacht.
Deswegen kams mir so schwer vor...




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12
+4St. x11
+4St. x10
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Yeah, jetzt hab ichs glaub ich raus, um Steigerungen hier hinzubekommen. :thumbsup:



1min Stretch.



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x12
15 x10
Links mit rechts gleichgezogen.



1min Stretch


ENDE


Fazit: Sehr zufrieden mit der Einheit, überall gesteigert, in der ersten Übung zwar ein Hoppala passiert, aber nach der Deload Woche schaut die Sache eh schon wieder anders aus.

[-theANIMAL-]

Ok, ok, ok.... freut mich.

Ihr (@Krümel_Monster @sf2driver @Pa3cia @Leucko @husefak ) wollt das Video?

Hier habt ihr es (+das Video von den 30er, wo ich danach fast mehr kaputt war als nach den 20er! )


20er

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30er

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[Pa3cia]

:Sehr nice
Und Respekt jedem der sich selbst zu sonem scheiß motivieren kann.
Aber sehr schöne Beuge muss man erwähnt haben. Gute Tiefe , kein gewackelt, alles sehr kontrolliert.

Finde das voll interessant zu sehen wie andere das so angehen. Und in welcher Form geclustert wird und so.
Überraschend finde ich das die ersten Wiederholungen so langsam sind und du relativ schnell in 1er Cluster übergehst. Fehlt mir zumindest auf weil anders als ich.

[-theANIMAL-]

Wie meinst du das mit langsam?
Umd 1er Cluster?

[Pa3cia]

Na ja du pausiert dann nach jeder Wiederholung oben. Das mein ich mit dem 1er Cluster. Ich hab da immer 5er gemacht und bei der 30+ Reps dann 3er und 2er. Ist nicht schlimm oder falsch. Ich wollte es einfach schneller hinter mich bringen und meine ersten 10 Reps sind halt immer super schnell gewesen. Daher fällt mir das auf.

[-theANIMAL-]

Finde die ersten 5 bei den 20 und die ersten 10 bei meinen 30 sind eh "superschnell" für meinereiner.

Hab früher gern wie Tom Platz es lehrt "Schwungkniebeugen" gemacht.
Geht mit meiner Verletzungsgeschichte gar nimma, letzte mal probiert deswegen 12 wochen lang nimma gebeugt.

Dann lieber "paused" dafür überhaupt beugen können.
Und intensiver is es auch +keine Sorge wegen Tiefe haben muss weil jedesmal mich voll reinsetze.

Alles Pluspunkte.


Nochmal zurück zu den Wh bei mir.
Für jeden Satz 20er od. 30er hab ich in meinen Kopf ne "Strategie" zurechtgelegt.
Alles mit der Anzahl der Atmungen (aka Atemkniebeugen) gekoppelt.

(Wenn ich die 20er ohne Pause durchziehen würde wären sie a) keine 20er in der Form wie ich 20er kenne und b) würde mir bei wh 8/10 schwarz vor Augen werden weil ich selber schon oft, als ich noch direkt vor Spiegel gebeugte hab, mir selber zuschauen konnte wie mein Blut vom Gesicht rausgedrückt wird -wird immer weisser- das entgehe ich mit der Atem-Strategie.)

[Pa3cia]

Meinte das auch gar nicht als Kritik sondern mich interessiert das einfach mega wie andere die Übung und solche Späßchen wie 20er + angehen. Kann man ja immer was für sich mitnehmen.

Nicht falsch verstehen ich brauchte ab nem gewissen Punkt auch meine Pausen oben.

Auch die mentale Seite finde ich super spannend. Da hat ja jeder Strategien und vielleicht kann man da noch was lernen oder für sich mit nehmen.

Das mit der Verletzung kann ich 100% nachvollziehen.