Ich schon, schon leider 2x aus Handballverletzungen.
Merke nix, aber Drehbewegungen vermeide ich linke Seite.
Ansonsten mache ich alles, aber nicht mehr superschwer, weil ich dem Knie nicht mehr so richtig unten raus traue.
Ansonsten alles, was geht, von Seilspringen über Gobletsquats, einbeinige Beugen, Beinstrecker, usw. alles was die Stabilität vorne, seitlich und hinten erhöht.
Die alten Sissysquats helfen mir persönlich, Operateur damals: Ganz schön ausgeleiert, die Bänder....
Kniebeugen eher leichterem Gewicht und langsame Ausführung, Sprünge gehen, aber ich übertreibe es nicht mehr wie
vorher mit erhöhtem Start usw.
Keine weiteren Einschränkungen, aber
niemals nicht mehr über irgendeinen Schmerz hinweg.
Kein Schwung bei schwereren Gewichten oder nachwippen etc. und perfekte Form für mich.
Jeder ist ein bißchen anders gebaut, man spürt ja seine Grenzbereiche meist ganz gut.
Zu den Ops, waren supereasy, morgens rein und raus, 2 Tage mit 1 Krücke und dann Schlauch raus. Fertig (und 14 Tage kürzer treten).
