Neuer Schwung

[Sympathikus]

So sahs zum Beispiel heute aus

200g Äpfel
150g banane
50g Heidelbeeren

200g Karotten
200g Gurke
100g Sauerkraut
100g Grünkohl
50g Zwiebel
10g Knoblauch

100g Vollkornnudeln
100g haferflocken
100g sauerteigbrot
30g Honig

60g whey Protein
200g Eier
250g cottage cheese
250ml sojadrink

30g Mandeln
10g Paranuss
10g Hanfsamen ungeschält
10g Flohsamenschalen
10g Leinsamen
10g Chia Samen
20ml Olivenöl

Supps:
Magnesium bisglycinat 300mg
B12 Tropfen
D3 Tropfen (Spiegel bei 70ng/ml)
5ml Algenöl edubily
Manchmal L-citrullin
Ca. 1 g Kreatin/Tag

Makronährstoffe gesamt

Kalorien: 2984 kcal

Kohlenhydrate: 370,5 g

Protein: 173,9 g

Fett: 104,4 g

Ballaststoffe: 58,2 g



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Mikronährstoffe gesamt

Vitamin A: 2568 µg

Vitamin C: 184,5 mg

Vitamin K: 899,9 µg

Folat: 523 µg

Calcium: 1612 mg

Eisen: 21,1 mg

Magnesium: 1362 mg (inkl. Supplement)

Kalium: 4791 mg

Natrium: 4343 mg (inkl. Salz)

Zink: 16,7 mg

Selen: 378 µg

Jod: 80 µg (aus Jodsalz)

Vitamin B12: 40 µg (inkl. Supplement)

Vitamin D: 27 µg (inkl. Supplement)

Vitamin E: 11,1 mg (durch Mandeln + Olivenöl)

ALA Omega-3: 2 g

DHA 1g
SDA 470mg

[H_D]

Sieht vernünftig aus.
Evtl. könnten dir die Ballaststoffe einen Strich machen und viel Cholesterin binden und Vit A ist glaube ich viel Beta-Carotin, da ist immer die Frage wie gut der Körper das in Retinol umwandelt.