Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Leucko]

Hast du einen guten Physio gefunden?
Habe noch ein Rezept und gesehen das es im Nachbarort einen Physio gibt der wohl ambitioniert Triatlon betrieben hat. Dort habe ich Mitte Oktober den ersten Termin.
Mal schauen ob der was kann und ob und was für Wehwehchen ich bis dahin vorzuweisen habe.
Über das ob muss ich mir sicher keine Gedanken machen.
Solange man läuft ist immer irgendwas.

[schlafschaf]

3min ski erg

3 runden
20 glute bridge slides +1kg
30sek Spanish squat hold grünes band, interessante Übung gar nicht so leicht den Oberkörper wirklich aufrecht zu halten, die Zehen am Boden zu lassen und sich dabei nicht an der Stange festhalten zu müssen sondern nur im Band zu sitzen
10 je Bein abduktoren (Resistance band so an einen Pfosten gebunden das ne Schlaufe entsteht da das Bein reingestellt, band auf Spannung gebracht und dann das Bein mit Band zum anderen gezogen), falls jemand ne Idee hat fürs Training der oberschenkelinnenseite ohne Geräte immer her damit @Leucko zb.)

Btbbh 4x20@115kg, 50sek, puh schwer

Sandsack tragen
4bahnen und 2 bis zum pc(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen, dazu leicht nach hinten lehnen beim gehen sonst bekomme ich keinen Speed drauf)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg) sausen lassen weil linker adduktorenbereich Mätzchen macht, stattdessen
Farmers Walk 3x 2x20kg kurzhantel, 1min Belastung, 1min pause

Pinch grip deadlift
1/4/43
1/4/48
1/3/50

40 min very slow and steady echo bike nur mit nasenatmung.

[schlafschaf]

Hast du einen guten Physio gefunden?
Habe noch ein Rezept und gesehen das es im Nachbarort einen Physio gibt der wohl ambitioniert Triatlon betrieben hat. Dort habe ich Mitte Oktober den ersten Termin.
Mal schauen ob der was kann und ob und was für Wehwehchen ich bis dahin vorzuweisen habe.
Über das ob muss ich mir sicher keine Gedanken machen.
Solange man läuft ist immer irgendwas.

Würde sagen ja. Der nimmt sich Zeit, erklärt viel und arbeitet auch mit Leuten zusammen die Sport machen. Manches ist mir ein wenig zu „isoterisch“bzw. Erscheint mir zu wenig schulmedizinisch bzw. Wie es hier heißen würde wenig evidenzbasiert aber das fällt nicht so ins Gewicht.

[Leucko]

falls jemand ne Idee hat fürs Training der oberschenkelinnenseite ohne Geräte immer her damit @Leucko zb.)

Die Billovariante wäre seitlich auf den Boden legen oberes Bein aufstellen und unteres ausgestreckt hoch und runter.

[schlafschaf]

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +2,5kgje Pad
95sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/50/40kg
1/20/57kg
1/22/65kg

Kniebeuge
1/6/80kg
1/6/85kg
1/5/90kg
1/5/92kg

Bankziehen
3/12/55kg

Musste das freitags- und samstagstrainimg tauschen. Core weggelassen. Wäre mir zu spät Geworden.

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 11/8/7/6/6, unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal komplett gerade, geht deutlich mehr auf den oberen Rücken als Klimmzüge. Finde sie auch deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/16kg/16kg /18kg/16kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/14/11/10

Bottom up press einarmig 1/10/18kg, 1/6/18, 1/4/22kg, die 22er ist keine competition kettlebell und hat eine dickeren Griff, daher ist es etwas leichter zu drucken als ne gleichschwere competition Kugel. Die 18er ist auch keine competition kettlebell der Griff ist aber sehr ahnlich

thumb war
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg, aber die waren unsauber

[schlafschaf]

Runde echo bike da laufen nicht ging

Dead Hang @45kg
4x40sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @8kg
2/2 Bahnen/vor
2/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
2/4/20kg
1/5/20kg

Iron 90 pinch gripper
1/20/3te Stufe
2/5/4te Stufe
1/20/3te Stufe

[schlafschaf]

14/12/10/10/8
Irgendwie zäh heute.

[schlafschaf]

3min ski erg

3 runden
20 glute bridge slides +1kg
30sek Spanish squat hold grünes Band
10 je Bein abduktoren

Langhantel halten vor dem Körper 4x20@130kg, 50sek Pause, uiuiuiui

Sandsack tragen
6bahnen (merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg) sausen lassen weil linker adduktorenbereich Mätzchen macht, stattdessen
Farmers Walk 2x20kg kurzhantel, 3x 1min Belastung, 1min pause

Iron 90 pinch gripper
2/20/3te Stufe
1/4/4te Stufe

40 min slow and steady echo bike nur mit nasenatmung

Sandsack tragen lief gut heute

[Searching]

3min ski erg

3 runden
20 glute bridge slides +1kg
30sek Spanish squat hold grünes band, interessante Übung gar nicht so leicht den Oberkörper wirklich aufrecht zu halten, die Zehen am Boden zu lassen und sich dabei nicht an der Stange festhalten zu müssen sondern nur im Band zu sitzen
10 je Bein abduktoren (Resistance band so an einen Pfosten gebunden das ne Schlaufe entsteht da das Bein reingestellt, band auf Spannung gebracht und dann das Bein mit Band zum anderen gezogen), falls jemand ne Idee hat fürs Training der oberschenkelinnenseite ohne Geräte immer her damit @Leucko zb.)

Btbbh 4x20@115kg, 50sek, puh schwer

Sandsack tragen
4bahnen und 2 bis zum pc(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen, dazu leicht nach hinten lehnen beim gehen sonst bekomme ich keinen Speed drauf)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg) sausen lassen weil linker adduktorenbereich Mätzchen macht, stattdessen
Farmers Walk 3x 2x20kg kurzhantel, 1min Belastung, 1min pause

Pinch grip deadlift
1/4/43
1/4/48
1/3/50

40 min very slow and steady echo bike nur mit nasenatmung.

Jaffe Extensions

[schlafschaf]

Wie meinen?meinst als Übung für die adduktoren? Sieht tatsächlich nicht uninteressant aus. Sieht aber technisch gar nicht so leicht aus ?

Hast nen gutes Video?

[Searching]

Wie meinen?meinst als Übung für die adduktoren? Sieht tatsächlich nicht uninteressant aus. Sieht aber technisch gar nicht so leicht aus ?

Hast nen gutes Video?

Ja genau, bin grade unterwegs mit schlechten Netz, schau mal auf der Instaseite von "jaffestrength", der hat generell viele gute Übungen.

[schlafschaf]

Habe mich eigentlich von Instagram losgesagt aber dafür könnt ich nen Ausnahme machen.

Habe bei YouTube das gefunden:

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 12/8/7/7/7(video) unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal ansatzweise komplett gerade, inzwischen geht’s gar nicht mehr so auf den oberen Rücken wie zu Beginn. Finde sie deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/16kg/16kg /18kg/18kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/11/10

Bottom up press einarmig 1/10/18kg, 1/4,5-5/22kg, 1/4/22kg, 1/4/22kg (Video)

thumb war
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg, aber die waren unsauber


@Ironman890 der Ellenbogen sollte deutlich nach vorne zeigen oder wie siehst du das ? Denke ich mache ne ausweichbewegung weil Gewicht zu hoch

[Ironman890]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 12/8/7/7/7(video) unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal ansatzweise komplett gerade, inzwischen geht’s gar nicht mehr so auf den oberen Rücken wie zu Beginn. Finde sie deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/16kg/16kg /18kg/18kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/11/10

Bottom up press einarmig 1/10/18kg, 1/4,5-5/22kg, 1/4/22kg, 1/4/22kg (Video)

thumb war
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg, aber die waren unsauber


@Ironman890 der Ellenbogen sollte deutlich nach vorne zeigen oder wie siehst du das ? Denke ich mache ne ausweichbewegung weil Gewicht zu hoch

Fand die Ausführung gut
Am Anfang zeigt er ja auch nach vorne.
Sieht bei mir teilweise schlimmer aus