Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Oberkörper komplett verkatert, Heben würde also eh nix Gescheites werden. Beine gingen trotz Müdigkeit, werde aber heute skippen, da unser Hund morgen früh operiert werden muss, verbringe also lieber extra Zeit mit dem kleinen Dösbaddel

[Berliner]

Tolle Eindrücke aus Kanada! Deine Urlaubsfotos haben echt immer Charme

[Sai]

Tolle Eindrücke aus Kanada! Deine Urlaubsfotos haben echt immer Charme

Bin Fotobeauftragter im Urlaub
Habe im Kanada Ordner erstaunlicherweise ca. 1700 Bilder/Videos und somit sogar mehr als in Costa Rica.
Aber viel doppelt wegen hochkant/horizontal usw

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10/10x70kg
Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte keine Zeit.
Es war überraschend voll, trotz der Uhrzeit. Hatte eigentlich gedacht, ich könnte ganz in Ruhe durchtrainieren.
Kreislauf und Bauch waren etwas komisch, hat's erschwert, insbesondere Beinpresse und Heben.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12/10x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 9x97.5kg, 9/9x95kg

High Rows HS PL 9/9/9x80kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 10x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls einarmig 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Hammercurls Seil 10/10x31.25kg, 10x30kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/11x31.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 12x30kg, 12/12/12x25kg
29 Minuten Cardio (~420kcal)


Rücken und Unterkörper sind tatsächlich stark verkatert. Daher weniger Rückenvolumen. OK mit Beinen gestern aus Zeitgründen getauscht.

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x22.5kg
Kabelrudern eng 10/9x85kg, 10x80kg

Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

23 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heutiges Pre Workout: Kaiserschmarrn

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 11/10/9x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 12/10x70kg, 10x65kg, 11/11x60kg, 11x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15/12/15/15x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Dips HS PL 12/12/12x100kg
22 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kann morgen eine Stunde länger schlafen, da ich spontan vor der Arbeit zum Zahnarzt muss, hehe

[Sai]

300€ später wäre ich doch lieber eine Stunde früher aufgestanden

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x280kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7x160kg
20 Minuten Cardio (~210kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 9x90kg, 9/9x85kg

Reverse Butterfly PL 11/10x22.5kg, 10/10x20kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg
Trizepsstrecken Seil 10x70kg, 11x65kg, 11x60kg, 11x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x65kg, 12/12/12x60kg
Kabelcurls 10x70kg, 10/10/10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10x25kg, 10/10/10/10x20kg

15 Minuten Cardio (~180kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x310kg kleiner PR, 10/10x280kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Leg Raises

30 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Haben gestern angefangen Namibia für kommendes Frühjahr zu buchen

Gestern Weapons im Kino geguckt. Im Grunde der deutlich bessere "Zombie"Film als 28 years Later (Freitag für'n 5er bei Prime geguckt), welcher eine absolute Enttäuschung war

[Sai]

Push (gekürzt) & etwas Rücken:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x45kg

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg
Bauchpresse Steckgewicht 11x95kg, 11x90kg (105kg=Turm)

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
(Eigentlich zu leicht, aber fühlt sich gut an)
Kabelrudern eng 8/8/8x85kg

22 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe seit Montag ununterbrochen Kopfschmerzen, was ziemlich ungewöhnlich ist. Heute vorm Training auch noch Bauchschmerzen. Rückenschmerzen vom Rumgesitze sowieso. Läuft also.
GF auch wieder am kränkeln, Mal gucken ob's auf mich überschlägt.

Daher gestern kein Training, heute Push um etwas Rücken ergänzt und dafür an anderer Stelle ein bisschen verkürzt. Ein vollwertiges OK Training hätte zu lange gedauert und zu viel abverlangt.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x310kg, 10x280kg, 10x270kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
25 Minuten Cardio (~260kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Rechter Beinbeuger hat etwas gemeckert.

[Sai]

Ok:

Seal Rows 8x60kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Kabelfliegende Maschine 10x47.5kg (55kg=Turm), 10x45kg, 10x42.5kg, 9x40kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10/10x20kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x22.5kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel 10x55kg, 10/10x50kg
Trizepsstrecken Seil 11x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/11/11/12x65kg
Seitheben Kabel 10x25kg, 10/10/10/10x20kg

29 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


GF jetzt krank mit etwas Fieber. Mal gucken ob ich durchkomme.
Habe nun seit Montag nahezu ununterbrochen Kopfschmerzen. Könnte langsam ruhig Mal aufhören

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x315kg kleiner PR, 10/10x285kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg PR(=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Leg Raises
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

31 Minuten Cardio (~330kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und müde Beine)


Ende der Woche war einer der reichsten Menschen der Welt (Vermögen laut Google ca. 110mrd USD) bei uns auf'm Floor.
War witzig, wie einige sich dran aufgegeilt und um ihn herum geschart haben (insbesondere ein Prakti)

Kam mit ner ordentlich Entourage. Mich hätte lediglich die Vergangenheit seiner Bodyguards interessiert (Marines, Rangers,...?), habe mich aber nicht getraut sie anzusprechen