ReStart Ü50 - Erstes Ziel: 80 Kg Bankdrücken

[husefak]

Push Training.

Bankdrücken: 10 x 30 Kg ; 10 x 35 Kg ; 8 x 40 Kg
Butterfly: 10 x 45 Kg ; 10 x 45 Kg ; 8 x 50 Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg ; 8 x 25 Kg
Trizepsmaschine: 10 x 25 Kg ; 10 x 25 Kg ; 10 x 25 Kg
Schulterdrücken an der Maschine: 10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg
Seitheben: 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg

Heute dann das erste Mal Bankdrücken. Hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Hab dann aber bei 40 Kg aufgehört, weil es dann auch unsauber wurde.
Dazu noch ein Frage. Ich hab heute die Brustpresse durch Babkdrücken ersetzt. Kann ich das auch noch zusätzlich machen? Oder eher Butterfly weglassen und nur zwei Übungen für die Brust?

Danke

Würde Bench und Flys machen, keine Brustpresse. Ne horizontale Druckübung haste ja schon mit Bench. Eher noch Dips.

[Leucko]

30.8.25

Hab mich spontan entschieden zu schauen was aktuell bei 10 km geht.

lauf_sa1.jpg

Bin ich mit zufrieden. Mal schauen ob da noch mehr geht wenn ich wieder regelmäßiger laufen gehe.

Das war doch ein Easypeasynutellalauf oder liegt dein maxPuls bei 150?

[Holzkopf]

Das war doch ein Easypeasynutellalauf oder liegt dein maxPuls bei 150?

Ja das war jetzt nicht all in, hab mich noch wohl gefühlt. Auf den letzten Metern war der Puls bei 168, aber deutlich über 180 komme ich wohl auch nicht mehr.

[Holzkopf]

1.9.26
Push Training

Bankdrücken: 10 x 35 Kg ; 10 x 40 Kg ; 9 x 45 Kg
Butterfly: 10 x 50 Kg ; 10 x 50 Kg ; 8 x 50 Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg
Trizepsmaschine: 10 x 25 Kg ; 10 x 27,5 Kg ; 10 x 27,5 Kg
Schulterdrücken an der Maschine: 10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg ; 10 x 20 Kg
Seitheben: 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg

Leichte Steigerung beim Bankdrücken.

Mach jetzt noch die Baustelle Beweglichkeit auf, da mich das mittlerweile auch einschränkt und auch behindert. Muss anfangen zu dehnen usw. Mache das gelegentlich nach dem Laufen, aber nicht für den ganzen Körper.
Würde gerne dafür eine Morgenroutine entwickeln, max. 15 Minuten. Möchte aber ganz vorsichtig beginnen. Mal schauen was es auf youtube dazu gibt oder gerne auch Tipps hier.

Grüße

[Leucko]

War ja immer ein Dehngegner habe jetzt aber auch seit gut 2 Wochen eine überschaubare Dehnroutine und bin der Meinung das sich das schon positiv bemerkbar macht.

[Holzkopf]

2.9.25

Pull Training

Immer noch in der Findungsphase. Bizepsmaschine habe ich durch Kabelcurls mit Stange ersetzt. Gefällt mir deutlich besser. Zweite Bizepsübung bleiben dann wohl die Hammercurls stehend mit Kurzhanteln. Oder doch was anderes machen?

Hab mich entschieden diese Woche etwas ruhiger zu machen, da die letzten Wochen doch schon anstrengend waren. Heißt kein Radfahren und vielleicht nur ein Lauf.
Heute dann sportfrei. Junior hat heute sein erstes Spiel in der E-Jugend, das werde ich mir natürlich anschauen.

War ja immer ein Dehngegner habe jetzt aber auch seit gut 2 Wochen eine überschaubare Dehnroutine und bin der Meinung das sich das schon positiv bemerkbar macht.

Meine Frau liegt mir damit auch schon ewig in den Ohren, hab mich immer dagegen gesträubt. Aber jetzt ist die Erkenntnis da das es sein muss. Hab mal entspannt angefangen mit YT und werde das mal beobachten.

[Holzkopf]

4.9.25

Push Training

Bankdrücken: 10 x 35 Kg ; 10 x 40 Kg ; 10 x 45 Kg ; 9 x 45 Kg
Butterfly: 10 x 50 Kg ; 10 x 50 Kg ; 8 x 50 Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:10 x 25 Kg ; 10 x 25 Kg ; 10 x 25 Kg
Trizepsmaschine: 10 x 27.5 Kg ; 10 x 27,5 Kg ; 10 x 27,5 Kg
Schulterdrücken an der Maschine: 10 x 22,5 Kg ; 8 x 22,5 Kg ; 10 x 20 Kg
Seitheben: 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg ; 10 x 7,5 Kg

Heute das erste Mal vor der Arbeit ins Gym. Hatte immer gedacht das ich dann Probleme beim Arbeiten bekomme, die sind aber ausgeblieben. Und eigentlich ist es auch angenehmer als in der Mittagspause. Mal sehen ob ich das generell ändere.


Nachtrag 3.9.25

Da mir ein Termin auf Arbeit abgesagt wurde, dadurch etwas Zeit war und ich immer noch sehr motiviert bin, bin ich dann doch eine kleine Runde laufen gegangen.
Hab mal auf Puls und Tempo geachtet. Fühlte sich sehr locker an.

strava4.jpg

[OHP92]

Heute dann das erste Mal Bankdrücken. Hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Hab dann aber bei 40 Kg aufgehört, weil es dann auch unsauber wurde.
Dazu noch ein Frage. Ich hab heute die Brustpresse durch Babkdrücken ersetzt. Kann ich das auch noch zusätzlich machen? Oder eher Butterfly weglassen und nur zwei Übungen für die Brust?

da die brustpresse dem bankdrücken ähnlich in der bewegung ist, wäre es besser den butterfly drin zu lassen, oder statt der brustpresse schrägbankdrücken einzubauen.
kannst aber auch abwechselnd auf die bank und brustpresse, je nachdem wie viele push tage du in der woche hast.

die 60kg wirst du innerhalb von wochen knacken, wie wärs mit 80kg als ziel?

[Holzkopf]

die 60kg wirst du innerhalb von wochen knacken, wie wärs mit 80kg als ziel?

Ja, warum eigentlich nicht. Was denkst du wie lange man dafür braucht? Das ist ja sozusagen eine Verdoppelung der aktuellen Leistung.

[OHP92]

möchtest du die 60kg im satz drücken?

[Holzkopf]

möchtest du die 60kg im satz drücken?

Wenn das bedeutet das ich mehrere Wiederholungen schaffen möchte, ja. Also 6 bis 8 Wiederholungen sollten es schon sein.

[Holzkopf]

Nachtrag 5.9.25

Pull Training

Latziehen
Rudern
Reverse Butterfly
Facepulls am Kabelzug sitzend
Kabel Curls mit Stange
Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend zur Brust


Fazit Woche 36

Entgegen der eigentlichen Idee etwas ruhiger zu machen war ich dann doch laufen und gestern etwas Rennrad fahren. Aber das Wetter ist gerade noch zu schön um es nicht zu nutzen. Die dunklen, kalten, nassen Tage kommen ja auch bald.

Week36.jpg

Schlaf war weitesgehend okay, obwohl ich gerade etwas psychische Probleme habe. Schritte passen auch.

Beim Gewicht hat sich mehr getan als gewünscht. Der Durchschnitt der letzten sieben Tage liegt bei 82,9. Das sind drei Kilo weniger als am 27.8.25. Das muss ich beobachten.